Albert Ellis e o seu ABC Emocional

O acontecimento ativador refere-se ao evento que ocorre conosco ou que promovemos, podendo ter origem no mundo externo ou interno. Este evento pode ser algo visível ou uma preocupação abstrata, como um acidente de trânsito ou a ansiedade por um ente querido doente. Também pode ser uma discussão ou um relacionamento complicado que queremos evitar.

Neste estágio, é essencial observar os fatos de maneira objetiva e fiel, evitando avaliações subjetivas excessivas. Uma técnica útil é a "verificação de câmera de vídeo". Imagine que o evento é um filme que você está assistindo. Tente perceber os detalhes do acontecimento com certa distância, como dados brutos. Estamos sendo objetivos em nossa avaliação? Estamos exagerando?

EXEMPLO

• A. Acontecimento ativador: "Meu amante me deixou por outro amor".

No contexto do ABC emocional de Albert Ellis, as crenças e cognições referem-se aos pensamentos e interpretações que fazemos sobre o acontecimento ativador. Todos temos pensamentos ou crenças sobre o que vivemos, embora muitas vezes esses pensamentos sejam "automáticos", passando pela mente rapidamente e sem plena consciência. Frequentemente, acreditamos que os acontecimentos ativadores provocam diretamente nossos sentimentos e comportamentos.

As crenças podem ser racionais ou irracionais. Crenças racionais nos ajudam a lidar melhor com as situações, mesmo que resultem em emoções negativas, como a tristeza por uma perda. Por outro lado, crenças irracionais tendem a ser ilógicas, sem base em evidências, e frequentemente extremistas, exageradas ou exigentes em relação a nós mesmos ou aos outros. Isso pode levar a sentimentos inadequados (depressão, culpa excessiva, ansiedade, raiva) e comportamentos autodestrutivos (vícios, violência, suicídio).

EXEMPLO

• A. Acontecimento ativador: "Meu amante me deixou por outro amor".
• B. Pensamentos e Crenças: "Não posso continuar sem ela/ele. Sou um/a perdedor/a porque me deixou. É terrível que ela/ele tenha me deixado". "Nunca vou encontrar outro amor".

As consequências emocionais e comportamentais são as respostas que damos aos acontecimentos ativadores. Muitas vezes, acreditamos que os eventos diretamente causam nossas emoções e comportamentos. Contudo, isso não é verdade, pois a mediação ocorre por meio das crenças e cognições (B).

A mudança emocional e comportamental é amplamente determinada pela forma como interpretamos os acontecimentos ativadores. Diante do mesmo evento, como não passar em um exame, as reações podem variar: depressão, tristeza, culpa, frustração, indiferença ou raiva, dependendo dos pensamentos racionais ou irracionais que mantemos.

EXEMPLO:

• A. Acontecimento ativador: "Meu amante me deixou por outro amor."
• B. Pensamentos e Crenças: "Não posso ficar sem ela/ele. Sou um/a perdedor/a porque ela/ele me deixou. É realmente terrível que ela/ele tenha me deixado. Nunca vou encontrar outro amor."
• C. Consequências Emocionais: "Sinto-me triste. Estou furioso/a. Sinto-me indigno/a. E: Não como. Não durmo. Bebo muito álcool. Falto ao trabalho."

Nesse estágio, fazemos um salto qualitativo, do aspecto descritivo (A, B, C) para a prática terapêutica. O debate é realizado para superar problemas criados pela interpretação irracional dos acontecimentos ativadores, que levaram a comportamentos e emoções inadequados e autodestrutivos.

Para debater as crenças irracionais, primeiro devemos nos conscientizar dessas crenças. Identificá-las pode ser mais desafiador do que refutá-las. Quando surge um sentimento inadequado ou nos comportamos de maneira contrária aos nossos interesses, é útil "rebobinar" e considerar que pensamentos ou crenças irracionais temos em relação aos fatos. Posteriormente, essas crenças são debatidas com perguntas, como:

• Onde está a evidência de que...?
• Onde está escrito ou onde está a lei que diz...?
• Por que isso tem que ser assim...?
• Como essa forma de pensar me afeta...?

Essas perguntas ajudam a questionar e evidenciar as crenças irracionais.

EXEMPLO:

• A. Acontecimento ativador: "Meu amante me deixou por outro."
• B. Pensamentos e crenças: "Não posso ficar sem ela/ele. Sou um/a perdedor/a porque ela/ele me deixou. É realmente terrível que ela/ele tenha me deixado. Nunca vou encontrar outro amor."
• C: Consequências emocionais: "Me SINTO triste. Me SINTO furioso/a. Me SINTO indigno/a. Não posso comer, dormir, não vou ao trabalho. Bebo muito álcool."
• D: DISPUTE! DESAFIE! DEBATA!: Desafie o auto diálogo irracional, pergunte "POR QUE?. . .ONDE ESTÁ A EVIDÊNCIA? ONDE ESTÁ ESCRITO?"

Este ponto também faz parte da estratégia para mudança ou prática terapêutica. É o passo final no ABC emocional de Albert Ellis. Para realizar corretamente a terapia racional emotiva, devemos analisar criticamente as crenças que surgem diariamente.

Se realizarmos corretamente a reestruturação cognitiva ou mudarmos nossas crenças para um pensamento mais racional, os novos efeitos emocionais e comportamentais serão menos autodestrutivos, ajudarão mais em nossos interesses e nos farão sentir melhor conosco mesmos. Embora não precisemos necessariamente nos sentir mais felizes, podemos evitar entrar em um ciclo vicioso de problemas que criam novos problemas, como ocorre em casos de depressão grave ou dificuldades de adaptação devido à ansiedade social intensa.

No exemplo ilustrativo, o debate eficaz nos faz sentir mais preparados para iniciar um novo relacionamento, talvez mais positivo, ou para considerar a possibilidade de viver bem sem um parceiro, aprendendo com os erros do passado para corrigi-los no futuro, esquecendo o passado e vivendo o presente.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

Se pretende ler mais artigos parecidos a Albert Ellis e o seu ABC Emocional, recomendamos que entre na nossa categoria de Emoções.