Ansiedade ao acordar: sintomas, causas e tratamento

A ansiedade ao acordar é uma sensação de preocupação, tensão, nervosismo, tristeza ou medo ao acordar pela manhã. Essa sensação de angústia ao acordar pode durar todo o dia e interferir no bem-estar emocional, assim como na capacidade de seguir com as tarefas do dia a dia com naturalidade.

É importante saber que essa sensação pode ser controlada e, inclusive, é possível fazer com que ela desapareça. Apesar do mal-estar que provoca, também existe uma parte positiva, porque dá a oportunidade de aprender a escutar o próprio corpo. Isso permite se conhecer melhor e entender quais são os limites ou situações que são necessárias mudar para cuidar da nossa saúde mental.

O que significa se levantar na madrugada com ansiedade? Os sintomas da ansiedade ao acordar podem variar de uma pessoa para outra, mas alguns dos mais comuns incluem:

• Sensação de pressão no peito.
• Dificuldade para respirar ou sensação de asfixia.
• Palpitações cardíacas ou batidas rápidas do coração.
• Sudorese noturna ou suor excessivo.
• Tontura ou vertigem.
• Sensação de inquietude ou nervosismo.
• Pavor ou medo incontrolável e iminente.
• Pensamentos negativos ou preocupações persistentes.
• Insônia, despertares noturnos ou dificuldade para conciliar o sono.
• Fatiga e falta de energia durante o dia.
• Desânimo e falta de motivação para enfrentar as obrigações.

Neste artigo, explicamos em detalhes os efeitos da ansiedade no corpo.

Por que acordo com medo? Quando falamos de ansiedade ao acordar, todos os sintomas negativos que são sentidos acontecem por motivos concretos. A seguir, trazemos os motivos mais comuns que causam ansiedade de manhã.

• Estresse e preocupações: conviver com estresse e preocupações pode provocar ansiedade ao acordar. Geralmente, a origem do estresse como resposta fisiológica são fatores externos que desgastam ou que são difíceis de lidar. Da mesma forma, as preocupações representam os medos diante de algumas circunstâncias. São a resposta cognitiva mais frequente da ansiedade. Alguns exemplos diários podem ser medo a reprovar em uma prova, medo de ficar sem trabalho, medo de perder uma pessoa querida etc.
• Transtorno de ansiedade generalizada (TAG): este transtorno se caracteriza por uma preocupação persistente e excessiva sobre um amplo leque de temas, como a saúde, o trabalho, o dinheiro e as relações. As pessoas com transtorno de ansiedade generalizada podem sentir ansiedade ao acordar, inclusive sem nenhum motivo aparente.
• Transtorno de pânico: as pessoas com transtorno de pânico sofrem de ataques de pânico inesperados, reconhecidos como episódios intensos de medo e ansiedade que podem durar vários minutos. Ao acordar, podem sentir sintomas como palpitações, sudorese, tremores ou dificuldade para respirar.
• Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC): ls pessoas com TOC podem experimentar obsessões, ou seja, pensamentos intrusivos e recorrentes que causam ansiedade, e compulsões, comportamentos repetitivos que se apresentam para reduzir a ansiedade. Ao acordar podem sentir a necessidade de realizar certas compulsões para se sentirem seguros. Se você quer saber mais sobre o tema, neste artigo você verá quais são os tipos de TOC e seus sintomas.
• Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT): aquelas pessoas que experimentaram um evento traumático podem desenvolver TEPT. Se caracteriza por sintomas como flashbacks, pesadelos, evitar certos lugares ou situações e mudanças de humor. Ao acordar podem se sentir ansiosos ou assustados pela possibilidade de reviver o evento traumático.
• Transtornos do sono: os transtornos do sono, como a apneia do sono ou a síndrome das pernas inquietas, podem interromper o sono e causar angústia ao acordar.
• Problemas médicos: algumas doenças médicas, como a hipoglicemia ou o hipotireoidismo, podem causar ansiedade ao acordar.
• Efeitos secundários dos medicamentos: alguns medicamentos, como os esteroides ou os medicamentos para pressão arterial, podem causar ansiedade ao acordar como efeito secundário.
• Consumo de substâncias: o consumo de substâncias como o álcool, a cafeína ou os medicamentos estimulantes podem interromper o sono e causar angústia pelas manhãs.

O que fazer se sinto ansiedade ao acordar? Em função da causa subjacente da ansiedade e da gravidade do transtorno, é recomendável seguir um ou outro tratamento. Alguns exemplos de tratamentos mais eficazes são:

• Terapia cognitivo comportamental (TCC): a TCC é uma terapia psicológica que foca em mudar os pensamentos e comportamentos negativos que provocam quadros clínicos como a ansiedade ao acordar. Um terapeuta de TCC pode ajudar a pessoa a identificar e mudar os padrões de pensamentos negativos que se manifestam pelas manhãs e que produzem ansiedade. Neste artigo você encontrará técnicas de terapia cognitivo comportamental para a ansiedade.
• Técnicas de relaxamento: as técnicas de relaxamento, como a meditação, a respiração profunda e o relaxamento muscular progressivo podem ajudar a reduzir a ansiedade ao acordar. Essas técnicas podem ser aprendidas indo para a terapia e também as praticando em casa. Existem muitos tipos de relaxamento e meditação, entre eles, a varredura corporal, a respiração e a prática de yoga.
• Mudanças no estilo de vida: mudar hábitos pode reduzir a ansiedade ao acordar. Por exemplo, é recomendado evitar a cafeína antes de se deitar, fazer exercício regularmente e manter uma dieta saudável.
• Medicação: em alguns casos, os profissionais receitam medicamentos para reduzir a ansiedade e melhorar o sono, como os ansiolíticos ou os antidepressivos. É importante não consumir esses medicamentos sem prescrição médica, visto que podem ter uma série de riscos para a saúde.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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