Autocuidado emocional: como criá-lo e mantê-lo

O autocuidado emocional é definido como o conjunto de ações que uma pessoa empreende para o benefício de sua saúde e bem-estar. Na realidade, é uma qualidade inata do ser humano cujo objetivo principal é garantir sua sobrevivência e, com ela, a de sua família e de seu grupo social. Chamamos de "hábitos de vida" o conjunto de ações que realizamos em relação a nossos cuidados pessoais. Os hábitos que adotamos irão condicionar nosso estado geral de saúde. Eles interagem entre si, condicionando nosso estado físico, mental e emocional. Podemos diferenciar os hábitos de vida saudáveis dos tóxicos.

Hábitos saudáveis

• Dieta balanceada
• Consumo moderado ou nenhum consumo de substâncias tóxicas
• Exercício físico moderado
• Descanso tranquilo
• Prevenção e/ou redução da poluição ambiental
• Higiene pessoal adequada
• Equilíbrio mental e emocional
• Relações sociais positivas
• Envolver-se em atividades de lazer
• Contato com a natureza

Hábitos prejudiciais à saúde

• Dieta desequilibrada
• Consumo habitual ou excessivo de substâncias tóxicas
• Vida sedentária
• Insônia ou sono excessivo
• Ambiente poluído
• Falta de higiene pessoal
• Estresse crônico e emoções negativas
• Relações pessoais negativas ou inexistentes
• Falta de atividades de lazer
• Negligenciar o contato com a natureza

Os sistemas sociais em que vivemos hoje, embora nos tenham trazido grandes avanços em tecnologia e desenvolvimento humano, também significaram uma peneira em termos de respeito às nossas necessidades básicas de autocuidado. O ritmo acelerado da vida; as multitarefas em que estamos imersos; a dependência do sistema econômico; a promoção da vida urbana como sinônimo de sucesso pessoal e social; etc., nos levaram a desenvolver muitos hábitos de vida pouco saudáveis que ameaçam nosso bem-estar físico, psicológico e espiritual.

Os passos necessários para fazer um plano de ação que promova e mantenha nossa saúde física e emocional exigem os seguintes passos:

1. Tomar consciência: informar-se sobre quais estilos de vida saudáveis promoverão nosso bem-estar geral (descrito na seção anterior) versus aqueles que são prejudiciais a ele e por quê.
2. Discernimento: listar e descrever nossos hábitos de vida atuais e avaliar seu impacto sobre nossa saúde.
3. Estratégia de ação: estabelecer uma rotina diária para incorporar gradualmente estes novos hábitos em nossas vidas e, ao mesmo tempo, eliminar os hábitos pouco saudáveis.
4. Rede de apoio: buscar e solicitar a ajuda necessária para realizar este plano, tanto pessoal (família, amigos, etc.) quanto profissional (nutricionistas, personal trainers, psicoterapeutas, etc.).

Algumas das técnicas que nos permitirão reincorporar hábitos saudáveis em nossa rotina diária são as seguintes:

1. Consulte um nutricionista e introduza uma dieta saudável e equilibrada baseada no consumo de frutas, vegetais e verduras; farinhas integrais e cereais; proteínas vegetais, principalmente (reduzindo ao máximo o consumo de proteína animal); evitando doces e alimentos processados.
2. Beba aproximadamente 1,5 litros de água diariamente.
3. Elimine o consumo de tabaco, álcool e outras substâncias tóxicas.
4. Faça exercícios físicos regulares e moderados: caminhada, natação, ciclismo, yoga, etc.
5. Durma uma média de 6-8 horas por dia, certificando-se de obter o descanso de que precisa. Aqui você encontrará dicas e conselhos sobre como dormir rápido e profundo.
6. Reduza a poluição ambiental, evitando produtos tóxicos na limpeza e higiene pessoal: reduzindo o uso de dispositivos móveis e eletrônicos; utilizando veículos ou bicicletas públicas; consumindo alimentos orgânicos; etc.
7. Mantenha uma boa higiene pessoal: banhos regulares, roupas limpas, higiene oral, etc.
8. Pratique técnicas de relaxamento e visualização: dançar; banhos relaxantes; ouvir música calma; pintar mandalas; etc., para voltar ao nosso ritmo de vida mais lento.
9. Equilibre momentos de introspecção com relações sociais, nutrindo-nos com aquelas pessoas que alimentam sua alma.
10. Redescubra (se ainda não sabe) seus gostos pessoais e reaize atividades que o satisfaça.
11. Faça o maior número possível de atividades em espaços abertos na natureza: reuniões sociais e familiares; exercícios físicos, atividades de lazer e relaxamento pessoal; trabalho e atividades escolares; etc.

A prática destes estilos de vida saudáveis se alimenta mutuamente, na medida em que aumenta e reforça a prática dos outros. Na verdade, é uma atitude de respeito pela própria vida que tem um impacto positivo sobre nosso meio ambiente.

Incorporar esses hábitos de vida de autocuidado emocional nada mais é do que recuperar nossa maneira essencial de funcionar como seres humanos: viver de forma respeitosa conosco mesmos e, portanto, com nossos semelhantes e com a natureza. É por isso que o objetivo do autocuidado emocional não se torna apenas uma forma de nos tratar com respeito, mas também uma responsabilidade pessoal e social necessária para garantir uma convivência mais pacífica, solidária e justa para todos os seres vivos.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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