Autossabotagem na psicologia: o que é e como eliminá-la?

A autossabotagem emocional ocorre quando nossas crenças internas inconscientemente nos impedem de realizar nossos objetivos, metas e desejos. Geralmente são crenças como "Não sou o suficiente", "Não vai ficar bom mesmo", "Meu colega faria melhor" ou "Não vou conseguir terminar".

O processo de se sabotar possui vínculo naturalmente com o nosso emocional. Nós não atrapalhamos a nós mesmos conscientemente.

Autossabotagem e Rejeição

"Quanto mais grave é a ferida de rejeição numa pessoa, mais ela atrai para si circustâncias para ser rejeitada ou rejeitar alguém."^[2]

O livro "As cinco feridas emocionais" relata que o indivíduo que sofreu uma rejeição mal elaborada tende a se desvalorizar. Quando não valorizamos a nós mesmos, perdemos nossa autoconfiança trazendo como sintoma a autossabotagem.

Uma coisa que aprendemos em diversas abordagens de psicologia é que nós buscamos aquilo que estamos acostumados. Logo, se fomos rejeitados diversas vezes ao longo da vida, tendemos a ver as situações ao nosso redor como se estivessemos ou merecessemos ser rejeitados e assim faremos de tudo para comprovar esse ponto.

Muitas pessoas possuem as crenças de que sempre serão rejeitados. O pior de tudo isso, é que muitas vezes o medo de ser rejeitado vem do fator "Não serei amado simplesmente por ser quem sou". Esse tipo de pensamento traz recorrentemente para nossas vidas a autossabotagem emocional.

Você se pergunta se comete autossabotagem? Veja se identifica algum desses comportamentos:

• Começar trabalhos e não terminar
• Organizar vários projetos mas nunca começar nenhum deles
• Buscar fazer todos os trabalhos de maneira perfeita
• Comparar-se muito com os outros
• Medo de cometer erros

Essas são algumas características que podemos reparar no indivíduo que se autossabota. Éimportante pensar que todos nós iremos, em algum momento, atrapalhar a nós mesmos, isso faz parte da nossa natureza, afinal, buscamos o que conhecemos.

Mas é importante também que a gente entenda:

• Onde eu estou me sabotando?
• O que eu estou ganhando evitando tal atividade/situação?
• Eu sinto que eu não mereço esses ganhos?
• Eu estou lutando contra minha autossabotagem?

A maioria das pessoas vê que está procrastinando e simplesmente entende que "Sou assim", "Não tem o que fazer", "Não tenho jeito". E isso não é verdade, podemos realizar mudanças em nossos comportamentos.

Quando desistimos de mudar, estamos entrando cada vez mais envolvidos nessas crenças. Então se você percebeu que se sabota, não aceite simplesmente que você é assim, mas também não se culpe por isso. Aja com assertividade, entenda o porque você se sabota e busque o primeiro passo para não se sabotar.

Como diria no livro "O ciclo da autossabotagem" ^[1]:

"A mudança de comportamento acompanha a mudança de personalidade. Somente assim os ciclos repetitivos de autossabotagem poderão ser decifrados."

Em muitas teorias da psicologia acredita-se que tomar consciência do problema é o primeiro passo para resolvê-lo e talvez um dos mais importantes.

Afinal, por que nos sabotamos?

• Não acreditamos que mereceremos;
• Estamos fazendo algo que não queremos;
• Perfeccionismo;
• Nos sentimos inferiores;
• Procrastinamos e buscamos sempre compensar;
• Não damos o real valor ao nosso trabalho e esforço.

Não acreditamos que merecemos

Não acreditar que merecemos o melhor é um dos pilares da autossabotagem. Podemos relacionar a autossabotagem emocional com a crença de desamor, pois nos sentimos errados e que não merecemos admiração pelo o que fazemos. Logo, para evitarmos muitas vezes desistimos antes de tentar ou de entregar o trabalho/projeto.

Estamos fazendo algo que não queremos

Muitas vezes precisamos entregar um relatório de trabalho ou um projeto da faculdade, até mesmo começar uma dieta mas ficamos procrastinando e evitando ao máximo. Sempre que temos chance fugimos daquilo. Claro, isso tem muito a ver com nossas crenças, mas em alguns momentos nós simplesmente estamos fazendo aquilo de maneira forçada.

Então é necessário compreender o por que estamos lutando por isso. Por que você precisa fazer isso? Por que você deve fazer o que se propõe? Esclareça para si mesmo os motivos, talvez isso ajude em sua luta.

Perfeccionismo, compensação e procrastinação

"Eu poderia ter feito melhor, mas sempre deixo tudo para depois. Faço as coisas da minha maneira, e no meu tempo"^[1]

Quantas vezes você pediu um prazo maior de tempo para entregar algum trabalho? Consegue ver a relação disso com a autossabotagem? Vou te explicar como funciona melhor esse ciclo:

1. Você quer fazer uma determinada tarefa;
2. Você coloca expectativas super altas de como fazer;
3. Não consegue cumprir devido a ter expectativas inatingíveis;
4. Busca compensar no dia seguinte fazendo o triplo de esforço;
5. Não consegue mais uma vez;
6. Começa a procrastinar diversas tarefas, pois não acredita que seja capaz de realizá-las.

Preste atenção que, você não consegue fazer suas tarefas pois você quer que elas sejam de uma maneira idealizada e perfeita. Ou seja, você tem capacidade de fazer essa atividade porém, de uma maneira mais "humanizada" e realista.

Como não me sabotar

• Dê valor ao seu esforço;
• Para pessoas perfeccionistas: melhor feito do que perfeito;
• Busque entender melhor os seus motivos para terminar o trabalho da faculdade, para fazer sua dieta ou para qualquer atividade que desejar;
• Procure entender melhor suas crenças e por que você não se acha merecedor.

Você também pode dar uma olhada nosso outro artigo sobre autossabotagem, é importante ter conhecimento, afinal, o primeiro passo para não se sabotar é entender melhor sobre a sua própria autossabotagem.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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