Emoções

Coerência cardíaca: o que é e como utilizá-la

 
Alejandro Garcia Mingrone
Por Alejandro Garcia Mingrone. 26 agosto 2022
Coerência cardíaca: o que é e como utilizá-la

As emoções e a razão se cruzam em múltiplas ocasiões. Quem nunca sentiu palpitações diante da chegada de uma notícia relacionada ao trabalho? Quantas vezes não ficamos mexendo as pernas enquanto esperávamos uma pessoa importante diante da qual precisamos manter uma imagem serena? Isto demonstra que não controlamos completamente nossas emoções.

Depois de tudo, é difícil controlar as manifestações físicas que desencadeiam as emoções, por exemplo, os batimentos persistentes e repetitivos que ocorrem quando estamos nervosos/as. Apesar disso, existem métodos eficazes para reduzir o ritmo cardíaco. Neste sentido, neste artigo de Psicologia-Online falaremos sobre a coerência cardíaca: o que é e como utilizá-la.

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Índice
  1. O que é a coerência cardíaca
  2. Para que serve a coerência cardíaca
  3. Benefícios da coerência cardíaca
  4. Exercícios de coerência cardíaca

O que é a coerência cardíaca

A coerência cardíaca é uma forma de coordenar a respiração com a frequência cardíaca. Em outras palavras, é uma técnica que permite explicar a relação que existe entre o corpo e a mente, já que não podem ser concebidos de modo separado.

Quando ocorrem eventos importantes na vida, estes podem se traduzir de várias formas. Uma delas é a forma em que estes fatos produzem mudanças fisiológicas no organismo. Neste sentido, a coerência cardíaca busca manter uma coordenação emocional e corporal.

Para que serve a coerência cardíaca

A coerência cardíaca se encarrega de harmonizar os impulsos cardíacos da seguinte maneira:

  • Coordenar a respiração com o coração: a coerência tenta equilibrar a respiração e os batimentos do coração para diminuir a intensidade da respiração a partir do descanso da quantidade de impulsos cardíacos.
  • Relaxar o corpo: relaxar o organismo diante de situações de estresse e/ou ansiedade. O relaxamento favorece o bem-estar físico e emocional.

Os efeitos que a coerência cardíaca proporciona são favoráveis para tratar transtornos de ansiedade, dificuldades na aprendizagem, insônia, estresse ou luto, entre outros.

Benefícios da coerência cardíaca

Felizmente, a prática da coerência cardíaca fornece os benefícios seguintes:

  • Diminui o estresse: estabelecer uma paridade entre as emoções e os batimentos do coração permite reduzir os níveis de estresse. O controle da respiração inibe a ativação de níveis altos de cortisol, o hormônio responsável pelo estresse.
  • Otimiza a qualidade do sono: o relaxamento do sistema nervoso permite descansar e que o organismo se recupere.
  • Ajuda a processar as emoções integralmente: colocar em prática a coerência cardíaca permite que a pessoa que a usa compreenda melhor o que ocorre. Isso facilita a busca de alternativas para solucionar a causa do mal-estar.
  • Aumento da capacidade de pensar: as emoções fortes podem interferir nas decisões que tomamos. No entanto, aplicar a coerência cardíaca facilita uma tomada de decisões mais coerentes com as ideias de cada um.
Coerência cardíaca: o que é e como utilizá-la - Benefícios da coerência cardíaca

Exercícios de coerência cardíaca

Como se faz a coerência cardíaca? Existem metodologias eficazes para aplicá-la como as seguintes:

  • Meditação: exercícios guiados de relaxamento corporal que permitem diminuir a frequência cardíaca. Em linhas gerais, deve se realizar em um ambiente tranquilo que se encontre afastado de estímulos exteriores que possam distrair a pessoa. O objetivo consiste em focar no presente para baixar os níveis de estresse.
  • Respiração diafragmática: este tipo de enfoque se preocupa principalmente na forma de respirar que ajuda a baixar a frequência dos batimentos do coração. Quando feito, é possível alcançar uma coerência cardíaca adequada. Da mesma forma que a meditação, o ideal seria fazer em um ambiente afastado de ruídos exteriores. A pessoa deve colocar suas mãos em seu abdômen e respirar profunda e continuamente pelo nariz. Uma vez que o diafragma fica cheio de ar, deve ser expelido lentamente pela boca.

O aspecto mais importante que é preciso levar em conta na hora de realizar estes exercícios de coerência cardíaca é a repetição deles, dado que quanto mais se pratica, melhor são os resultados.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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Bibliografia
  • Álvarez Romero, M., Fernández Quirós, J., González Fernández, M., Trompotova, O. (2012). Coherencia cardíaca y afrontamiento del estrés: aplicación y apoyo psicoterapéutico. XIII Congreso virtual de Psiquiatría Interpsiquis.
  • Díaz-Sánchez, E. (2020). La coherencia cardíaca como técnica para disminuir el estrés y desarrollar resiliencia. Revista Científico-Sanitaria SANUM, 4 (3), 76-81.
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