O turbilhão de experiências que vivemos diariamente pode nos levar a situações inesperadas onde surgem pensamentos, emoções e comportamentos indesejados. Neste sentido, se recebemos notícias que nos perturbam consideravelmente, é compreensível que o nervosismo e a incerteza apareçam devido ao inesperado.
As notícias podem ser agradáveis ou desagradáveis. Por isso, a percepção que o ser humano tem sobre os movimentos que ocorrem em sua vida tem grande influência no processamento dos acontecimentos. Porém, é possível que algumas pessoas tenham maiores transtornos para lidar com essas sensações que podem aparecer tanto no corpo quanto na mente. Neste artigo de Psicologia-Online explicaremos como acalmar a ansiedade rapidamente.
1. Respirar profundamente
Em primeiro lugar, respirar fundo costuma trazer vários benefícios à saúde de uma pessoa. Por um lado, relaxa o sistema nervoso central, já que o ar que entra no corpo permite diminuir a tensão muscular existente. Por outro, o fato de respirar permite refletir sobre a situação ligada à ansiedade.
Quando isso acontecer, será necessário inspirar e expirar o ar de forma gradual e sustentada por alguns segundos.
2. Falar com outra pessoa
Diante de situações que envolvem alto grau de tensão e incerteza, muitas vezes surgem ideias recorrentes sobre o presente e o futuro, gerando desconforto excessivo. Nesse sentido, colocar em palavras o que o afeta é eficaz para reduzir a carga mental que a ansiedade produz.
Em suma, esse método pode ser realizado presencialmente ou virtualmente, pois é possível estabelecer comunicação com uma pessoa de confiança mesmo que ela esteja à distância.
3. Beber um chá relaxante
Existem várias bebidas que podem produzir um relaxamento corporal extremamente benéfico. Entre as mais conhecidas estão a camomila, tília, lavanda, erva-cidreira, maracujá, passiflora ou valeriana, entre outras. Alguns minutos depois de ter ingerido algum tipo de infusão, pode ocorrer uma diminuição da tensão nervosa.
Da mesma forma, é importante esclarecer que seu consumo deve ser realizado em local afastado de estímulos que impeçam o relaxamento. Neste artigo você encontrará outros Ansiolíticos naturais para acalmar a ansiedade.
4. Praticar mindfulness
Esse tipo de prática costuma ser eficaz em quem sofre de ansiedade. Neste sentido, mindfulness é uma atividade terapêutica que é realizada com o objetivo de retirar a consciência dos pensamentos negativos. Quando se consegue realizar de forma satisfatória, há grandes benefícios para a saúde mental e física da pessoa, pois ela consegue lidar com situações de estresse e/ou ansiedade de forma mais prazerosa.
No artigo a seguir você encontrará mais informações sobre Mindfulness: o que é e como se pratica.
5. Praticar atividade física
Como você sabe, os sintomas de ansiedade podem ser testemunhados no corpo. Portanto, dado o estado de tensão nervosa que se reflete em uma pessoa ansiosa, é aconselhável realizar atividade física para encontrar uma possível forma de descarregar.
No entanto, é necessário que o exercício físico realizado seja de interesse próprio, pois o prazer também desempenha um papel importante para acalmar a ansiedade.
6. Contar até dez
Antes de realizar qualquer ação que tenha uma consequência negativa, é preferível interromper esse impulso que causa ansiedade. Uma das formas que facilita isso é contar até dez devagar para evitar ações prejudiciais para a pessoa ou terceiros.
A contagem deve ser mantida por um período prolongado de tempo ou até que a ansiedade desapareça.
7. Escutar música relaxante
A música é um veículo que nos conecta com as emoções mais profundas. Apesar de existirem vários gêneros musicais, recomenda-se ouvir música relaxante em momentos de ansiedade para diminuir a intensidade dos pensamentos que assombram a pessoa.
Por sua vez, isso produz um alívio corporal que se traduz em uma melhora no humor.
8. Criar distrações
Quando alguém está imerso em um estado de ansiedade que o impede de pensar com clareza, criar distrações que evitem pensamentos nocivos é uma ferramenta valiosa. Nesse sentido, pensar em atividades prazerosas vai gerar uma remissão temporária dos sintomas de ansiedade.
9. Fazer perguntas sobre a situação para si mesmo
Às vezes, o controle da ansiedade pode se tornar complexo porque você sente a necessidade urgente de realizar alguma atividade sem pensar nisso. Por isso, é importante que a pessoa faça perguntas relacionadas ao momento específico.
Por exemplo, saber o por quê, para quê e de que serviria deixar-se levar por um certo impulso.
10. Apelar a meios artísticos
A arte é um meio de expressão de sentimentos. Dentro desta área podemos encontrar a pintura, a escrita, o desenho, a leitura, etc. Por isso, diante da aparição de ansiedade imediata, outra opção que se mostra benéfica consiste em apelar a este tipo de recursos porque expressar sentimentos produz uma descarga motora e sensorial.
Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.
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- Navas Orozco, W., Vargas Baldares, M.J. (2012). Trastornos de ansiedad: Revisión dirigida para atención primaria. Revista Médica de Costa Rica y Centroamérica LXIX, 604 (11), 497-507.