Como ajudar alguém com ansiedade generalizada (TAG)

Como ajudar alguém com ansiedade generalizada (TAG)

Você se preocupa excessivamente com algumas coisas que ainda não aconteceram e provavelmente não acontecerão? Isto é normal, mas se essas preocupações e seus altos níveis de ansiedade forem persistentes e ocorrerem em todas as áreas de sua vida, você pode ter TAG. As pessoas com transtorno de ansiedade generalizada frequentemente precisam de psicoterapia e medicação para superar seus problemas. Um dos fatores mais importantes é a força e a estabilidade de sua rede de apoio. Amizades e familiares devem ser uma parte essencial do tratamento e podem fazer a diferença na recuperação de uma crise e na prevenção de recaídas. Neste artigo de Psicologia-Online explicamos como ajudar uma pessoa com ansiedade (transtorno de ansiedade generalizada).

A diferença entre preocupações normais e transtorno de ansiedade generalizada

Preocupações e medos fazem parte de nossas vidas e são completamente normais. É natural ter ansiedade e medo em certas situações e até mesmo necessário. A diferença entre uma preocupação normal e a preocupação característica do transtorno de ansiedade generalizada é que no transtorno as preocupações ou medos são excessivos, muito intrusivos, persistentes e perturbadores. Ou seja, eles interferem no desenvolvimento de sua vida normal, eles o paralisam.

Como ajudar uma pessoa com ansiedade

Na hora de ajuda alguém com ansiedade generalizada, existem ferramentas simples e úteis que fazem toda a diferença:

Apoie

Ser um bom suporte é algo que parece óbvio, mas é muito difícil de conseguir. Certifique-se de poder ouvir com empatia sem se sentir frustrado, dando conselhos úteis e reforçando continuamente a pessoa para continuar com o tratamento. Sentir-se apoiado pode ajudá-lo a ter uma rápida recuperação e evitar uma recaída. Além disso, tente evitar cruzar os limites que seu amigo estabeleceu, pois ser respeitoso é um componente chave para ser um bom apoio.

Aprenda sobre o transtorno

Aprenda sobre tudo o que puder sobre os sintomas do distúrbio, tratamento e prevenção. Quanto mais você souber, mais fácil será evitar se sentir frustrado e desiludido, pois você já sabe o que é típico.

Ajude a procurar um tratamento adequado

Para aquellas personas que todavía no han sido diagnosticadas o tienen miedo de buscar a un profesional, tener un buen apoyo, ya sea familiar o amigo, puede ayudarle a dar ese primer paso para superar sus problemas y a sentirse muy querida. Pero debes tener en cuenta que si la persona no quiere recibir ayuda, forzarla a ello puede empeorar la situación y la relación.

Se você precisa de ajuda, peça

Se você tem um relacionamento próximo com uma pessoa com TAG, você pode se desgatar e se frustrar pelo caminho. O uso de sua rede de apoio evitará o desgaste emocional, a prevenir un burnout e a apoiar a pessoa com TAG. Para ajudar outra pessoa, você deve estar bem.

Divertam-se juntos

As pessoas com transtorno de ansiedade generalizada não precisam apenas de uma pessoa para contar seus problemas, elas também precisam se divertir em um ambiente descontraído e sem pressão.

Como lidar com a ansiedade

Se você tem o transtorno de ansiedade generalizada, também existem ferramentas simples que ajudam a lidar com a ansiedade mediante acompanhamento psicológico:

Relacione-se com outras pessoas

Ter uma rede de apoio é essencial como seres sociais que somos. Mas é preciso ter em mente que um apoio forte não significa ter um grande número de amigos; o importante é que as pessoas que são um apoio para você são pessoas em quem você pode confiar e contar suas preocupações. Além disso, você deve aprender a identificar as pessoas que não são ideais para você quando você tem os níveis de ansiedade mais altos.

Aprenda a se calmar

Embora interagir com alguém seja uma maneira rápida de se acalmar, nem sempre isso é possível. Nessas situações, você pode empregar outras estratégias:

  • Veja imagens que te relaxem: fotos de família, belas paisagens, etc.
  • Ouça músicas que você goste ou que te relaxem, cante, toque um instrumento...
  • Sinta os cheiros: o cheiro de uma vela, de flores no jardim, ar fresco...
  • Atividade física: qualquer tipo de exercício que te permita relaxar e se desconectar.

Viva as suas preocupações de maneira diferente

O sintoma característico do transtorno de ansiedade generalizada é a preocupação crônica. Você pode acreditar que suas preocupações estão vindo de outras pessoas, de "fora". Mas mesmo que o gatilho venha de fora, sua preocupação é construída a partir de dentro, no "interior".

Quando você se preocupa com algo, você começa a pensar no que está preocupado, assumindo que as coisas vão acontecer e pensando em como você vai lidar com isso, mas a realidade é que essas coisas ainda não aconteceram, ou podem nunca acontecer. Quando você está "preso" a esse tipo de pensamento, você tem que se perguntar se esse pensamento é produtivo ou não. Se seu pensamento é baseado em "e se", é improdutivo.

Uma vez que você perceba que tal pensamento não te ajuda, não é produtivo, você pode começar a tentar pensar de maneiras diferentes.

Pratique atividades físicas

O exercício é um antidepressivo natural e eficaz. Ajuda a aliviar a tensão, reduzir o estresse, etc. Tente caminhar ou praticar pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias. Nadar, correr, dançar também são opções muito boas. Além disso, pode ser muito bom combiná-las com uma terapia cognitiva baseada em mindfulness.

Técnicas de relaxamento para diminuir a ansiedade

Algumas técnicas de relaxamento adequadas para a ansiedade são:

  • Respiração profunda: quando se está ansioso, respira-se muito rápido. A hiperventilação causa uma sensação de vertigem, falta de ar... o que aumenta a ansiedade da pessoa. Respirar através do diafragma pode ajudar a reverter esses sintomas.
  • Relaxamento muscular progressivo: pode ajudar a liberar a tensão muscular e desconectar de suas preocupações. Consiste em tensionar e relaxar diferentes grupos musculares.
  • Mudanças no estilo de vida: um estilo de vida adequado e equilibrado desempenha um papel importante no TAG:
  • Horas de sono: ansiedade e preocupação podem causar insônia, e a falta de sono pode contribuir para altos níveis de ansiedade. Quando uma pessoa dorme pouco, sua capacidade de administrar o estresse é comprometida. Quando se está descansado, é muito mais fácil manter o equilíbrio emocional. Melhore a qualidade do seu sono estabelecendo rotinas de sono.
  • Regular a cafeína: tente limitar ou não beber bebidas com cafeína, trata-se de um estimulante que pode desencadear altos níveis de ansiedade através de efeitos fisiológicos: tremores, ritmo cardíaco acelerado... Além disso, piora os sintomas do distúrbio generalizado da ansiedade.
  • Evitar o álcool e a nicotina: tornam os sintomas de ansiedade ainda piores.
  • Comer bem: a alimentação não causa ansiedade, mas uma dieta saudável pode ajudar a manter bons níveis de ansiedade. Tente evitar alimentos com alto teor de açúcar, lanches e coma muitas frutas e vegetais.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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