Como ajudar alguém que está triste

Como ajudar alguém que está triste

Existem pessoas que sentem tristeza como um estado momentâneo e/ou passageiro que faz parte da vida. No entanto, existem outras que possuem maiores dificuldades para aceitar a tristeza que vivem, já que seu estado emocional impacta em suas relações profissionais, sociais e familiares da vida cotidiana. Esta emoção é experimentada como uma desolação causada por desilusões tanto no corpo como nos pensamentos.

Quando nos encontramos com estas pessoas, é preciso contar com ferramentas eficazes para ajudá-las. Quer saber mais sobre isto? Neste artigo de Psicologia-Online, te daremos informações sobre como ajudar alguém que está triste.

Respeitar a pessoa

A primeira coisa que devemos compreender é que consolar não consiste em evitar que a pessoa experimente a tristeza em função de algum motivo, mas sim fornecer um lugar para que ela se sinta acompanhada. Em outras palavras, quando uma pessoa está triste não deveria tentar eliminar a tristeza, mas ao contrário: é necessário permitir que atravesse a emoção com respeito e escutar.

Mencionar que a terapia aborda a tristeza

Às vezes, não temos as ferramentas suficientes para ajudar alguém que está se sentindo triste. Em alguns casos, a situação pode superar nossos próprios limites de atuação ou ter um nível de gravidade que não possamos abordar.

No entanto, a terapia psicológica trabalha nas emoções, pensamentos e comportamentos que incidem nos sintomas das pessoas. No caso das pessoas que carregam a tristeza, a terapia permite superá-la através de diferentes estratégias que levam à estabilidade emocional.

Se você deseja obter informações sobre os diferentes tipos de terapia que pode recomendar a essa pessoa, consulte nosso artigo sobre Tipos de psicoterapia: técnicas e métodos.

Apelar à arte

Se você quer saber como ajudar alguém que está triste, deve saber que a arte é um veículo de canalização de sentimentos. Os artistas mostram suas emoções a partir de produções artísticas que adquirem diferentes formas.

Por isso, em momentos de tristeza, uma forma de consolar a pessoa reside em mencionar a ela que qualquer modo de expressão artística pode favorecer à diminuição dos sentimentos implicados. Quando é possível expressar aquilo que se gera tristeza, é produzido um alívio imediato. Nisso consiste a arteterapia, que é uma forma de como lidar com a tristeza.

Mostrar empatia

A empatia pode ser definida como a habilidade para se colocar no lugar de outra pessoa. Como forma de exemplo, no caso de uma pessoa triste, a empatia pode ser levada a cabo quando se fala para a pessoa que existe alguém que a compreende. Em linhas gerais, se produz uma grande tranquilidade quando se sabe que existem outras pessoas que compreendem o sentimento pelo qual a pessoa está atravessando.

Não responsabilizar

Um dos erros mais comuns que se pode cometer consiste em responsabilizar a pessoa pelo que ela está vivendo. A tristeza não é uma emoção que se desenvolve de modo voluntário, mas que surge a partir de alguma situação desagradável que foi vivida. Por este motivo, responsabilizar uma pessoa de algo que ocorreu reforça o sentimento de culpa que incide negativamente em sua vida cotidiana. Se evitamos este aspecto, conseguiremos fazer com que a pessoa se sinta consolada e contida.

Fazer silêncio

Em relação aos pontos anteriores, é possível mencionar que o simples fato de que a pessoa se sinta compreendida e escutada a ajuda. Quando não se sabe o que dizer diante da experiência de uma situação dolorosa, é preferível ficar em silêncio do que dizer palavras ou frases que não contribuem com algo valioso ao momento.

Dar espaço para que ela fale

Quando a tristeza é colocada em palavras, a angústia passa. Por isso, se você se pergunta como ajudar alguém que está triste, deve saber que se você falar com essa pessoa daquilo que te causa mal-estar, surge alívio. Aqui é importante mencionar que o fato de dar a ela um espaço para falar pode ajudar, já que saberá a quem procurar nestes momentos.

Reforçar aspectos positivos da pessoa

A tristeza incide de modo direto na percepção e na autoestima da pessoa. Nestas situações, geralmente surgem sensações desagradáveis com respeito à valorização pessoal. Por este motivo, é conveniente ressaltar as qualidades positivas da pessoa para fazer frente aos momentos difíceis da vida. Isto possibilita uma confiança maior da pessoa tanto em seus pontos fortes como nos outros.

Neste artigo te contamos Como ajudar psicologicamente uma pessoa com baixa autoestima.

Estar presente se a pessoa precisar

Este é um dos pontos mais importantes a se levar em consideração. Como falamos anteriormente, o consolo pode ser obtido através da presença e acompanhamento de quem está sofrendo. Às vezes, com o simples fato de fazê-la saber que a pessoa está disponível para o que precisar, se obtém um apaziguamento da tristeza. No entanto, aqui é preciso considerar que não se deve forçar nenhuma situação para a qual a pessoa não esteja pronta.

Sugerir meditação a ela

Como último conselho sobre como ajudar alguém que está triste é que fale sobre a meditação, uma prática que reside na focalização sobre aspectos do presente sem dar maior importância ao passado e ao futuro. Mais ainda, este enfoque busca o relaxamento tanto do corpo como da mente. Isto pode contribuir com uma interrupção dos pensamentos vinculados à tristeza.

Para te ajudar neste aspecto, te sugerimos dar uma olhada em nosso artigo Tipos de meditação e seus benefícios, no qual explicamos 9 técnicas.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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Bibliografia
  • Álvarez, J.M. (2013). La tristeza y sus matices. Revista Temas de Psicoanálisis, 6 (1), 1-14.
  • Cuervo Martínez, A., Izzedin Bouquet, R. (2007). Tristeza, Depresión y Autorregulación en Niños. Revista Tesis Psicológica, 2 (1), 35-47.