Psicologia clínica

Como ajudar uma pessoa com ansiedade

 
Alejandro Garcia Mingrone
Por Alejandro Garcia Mingrone. 20 maio 2022
Como ajudar uma pessoa com ansiedade

Vivemos em um mundo carregado de tensões e exigências constantes. Os ideais que são apresentados a nós podem ser difíceis de alcançar de acordo com as circunstâncias que estejamos passando. Às vezes, os problemas pessoais interferem no desenvolvimento de nossa vida cotidiana e isso pode nos gerar consequências desfavoráveis. É evidente que não é simples lidar com as oscilações que a vida cotidiana de hoje implica.

Neste sentido, pode haver pessoas que tenham maiores dificuldades em superar situações que impliquem certos obstáculos para si mesmas. Se você tem algum conhecido que sofre com algo semelhante ao que acabou de ler, estes dados serão úteis. Quer saber mais sobre isto? Neste artigo de Psicologia-Online, te daremos informações sobre como ajudar uma pessoa com ansiedade.

Índice
  1. Dê espaço para ele/a falar
  2. Acompanhá-la em atividades físicas
  3. Informá-la de técnicas de relaxamento
  4. Incentivá-la a escrever
  5. Ajudá-la a identificar situações
  6. Sugira a ela ir à terapia
  7. Ajudá-la a aceitar situações
  8. Converse sobre a regulação do sono e da alimentação
  9. Incentivá-la a ter um passatempo
  10. Ajudá-la a questionar seus pensamentos
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Dê espaço para ele/a falar

Em muitos casos, a ansiedade aparece quando a pessoa não pôde expressar alguma preocupação, raiva e/ou desgosto que teve em algum momento da vida. Desta maneira, geralmente manifestam comportamentos vinculados à irritabilidade por causa de algo que não tenha sido dito. Neste sentido, dê um espaço para que a pessoa possa falar do que ocorre com ela pode gerar um alívio, assim como também uma diminuição das sensações corporais que surgem com a ansiedade.

Como ajudar uma pessoa com ansiedade - Dê espaço para ele/a falar

Acompanhá-la em atividades físicas

Como falamos anteriormente, a ansiedade se sente no corpo, já que é frequente sentir tensão muscular. Por esse motivo, é importante contar com algum tipo de ferramenta que permita diminuir a rigidez característica. Um dos modos mais eficazes consiste em realizar atividade física, seja algum esporte ou simplesmente exercícios nos quais o corpo participe.

Este tipo de atividade reduzem os níveis de estresse devido ao fato de que se libera serotonina, mais conhecida como o hormônio da felicidade. Por isso, um dos conselhos sobre como ajudar uma pessoa com ansiedade é acompanhá-la na hora de praticar alguma atividade física.

Informá-la de técnicas de relaxamento

Às vezes, a ansiedade está vinculada a dificuldades relacionadas com o passado ou o futuro. As técnicas de relaxamento têm como finalidade principal alcançar um estado de tranquilidade, tanto física como mental, que leve a se manter no momento presente.

Em outras palavras, o objetivo consiste no foco no momento em que se está vivendo, deixando de lado as preocupações tanto de momentos prévios e de situações hipotéticas vinculadas ao futuro. Existem técnicas eficazes como o mindfulness, que é uma meditação guiada na qual se faz respirações e visualização de situações mais reconfortantes.

Incentivá-la a escrever

Quando uma pessoa tem ansiedade, geralmente se fecha em situações que causam mal-estar. Um dos modos de canalizar as preocupações de uma forma mais eficiente está em escrever em algum lugar sobre aquelas circunstâncias que produzem preocupação, raiva, angústia e/ou tristeza.

Quando escrevemos algo pessoal, é feita uma tentativa de depositar em algum lugar externo os sentimentos internos. Dito de outra forma, escrever é sinônimo de colocar para fora aspectos interiores. Isto é, se se quer ajudar a uma pessoa com ansiedade, pode incentivá-la a fazer esta atividade tão terapêutica.

Como ajudar uma pessoa com ansiedade - Incentivá-la a escrever

Ajudá-la a identificar situações

Outra forma de saber como ajudar uma pessoa com ansiedade e depressão pode ser ajudá-la a identificar situações. Isto é porque a ansiedade pode se tornar em comportamentos que repercutem de modo negativo na vida de uma pessoa. No entanto, quando tomamos conhecimento a respeito das situações que são a fonte de nervosismo e de ansiedade, isto pode permitir que se tomem outras decisões em certos momentos. Deste modo, é possível que se reduza a ansiedade mediante a identificação das situações que a geram.

Sugira a ela ir à terapia

A terapia pode ajudar a superar as situações que causam ansiedade de um modo mais ameno para a pessoa que sofre disso. Mais ainda, na terapia psicológica são fornecidas ferramentas para enfrentar situações partindo da análise dos comportamentos, emoções e pensamentos próprios.

No entanto, é importante deixar claro que a terapia não é uma imposição nem uma obrigação, já que deve existir a vontade ou a intenção de querer reduzir a ansiedade. Caso contrário, isto pode implicar em um grau maior de ansiedade por parte da pessoa.

Ajudá-la a aceitar situações

Se você está se perguntando como pode ajudar uma pessoa com ansiedade, pode ajudá-la a aceitar determinadas situações. Isto porque, quando uma pessoa está ansiosa, existe a tendência a negar situações. Desta maneira, é frequente que a ansiedade surja como um mecanismo de ação por não aceitar certas situações do passado, presente e futuro.

No entanto, quando a pessoa pode aceitar a realidade que diversos acontecimentos implicam, isto gera como resultado uma diminuição nos níveis de ansiedade e é possível enfrentar situações com outra intenção.

Como ajudar uma pessoa com ansiedade - Ajudá-la a aceitar situações

Converse sobre a regulação do sono e da alimentação

A ansiedade possui uma relação direta com certos hormônios que se manifestam no organismo. Isto quer dizer que não pode deixar de lado que a ansiedade tem uma conotação física além dos aspectos psicológicos em jogo. Tanto o sono como a alimentação, representam um papel fundamental nos níveis de estresse e/ou ansiedade que experimenta uma pessoa em sua vida cotidiana.

Em nível geral, geralmente ocorre uma desregulação nestas áreas quando a ansiedade se encontra presente. Por tais circunstâncias, estabelecer rotinas para comer e dormir permite certa estabilização.

Incentivá-la a ter um passatempo

Para ajudar uma pessoa com ansiedade, é primordial saber que os momentos de distração são essenciais para que a pessoa possa desempenhar de boa forma nas diferentes atividades que realiza. Se alguém vive momentos de ansiedade intensa, uma alternativa eficiente consiste em ter tempo de lazer que permitam se distrair daquelas preocupações geradoras de ansiedade.

Em linhas gerais, isto gera efeitos benéficos tanto para a saúde física como mental, já que se reduz a tensão que se desencadeia com a ansiedade.

Ajudá-la a questionar seus pensamentos

Como já falamos, um dos modos de aparição da ansiedade se produz através dos pensamentos. Neste sentido, questionar as ideias que alimentam a ansiedade pode baixar a intensidade deles, já que o sentido dos pensamentos começa a decair.

Diante disto, realizar perguntas sobre a ansiedade que se padece permite diminuir as tensões implicadas dado que podem surgir diversas soluções diante dos problemas que se apresentam.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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Bibliografia
  • Navas Orozco, W., Vargas Baldares, M.J. (2012). Trastornos de ansiedad: revisión dirigida para atención primaria. Revista médica de Costa Rica y Centroamérica, 59 (604), 497-507.
  • Sierra, J.C., Ortega, V., Zubeidat, I. (2003). Ansiedad, angustia y estrés: tres conceptos a diferenciar. Revista Mal-estar E Subjetividade, 3 (1), 10-59.
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