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Como combater a desmotivação

 
Por Sonia Silgado, Psicóloga. 11 março 2021
Como combater a desmotivação

A desmotivação é um sentimento ou sensação de bloqueio e de impossibilidade de avançar e ir até o fim de determinada atividade. Para entender melhor, devemos recordar que a motivação é o conjunto de eventos, processos e mecanismos que ajudam uma pessoa a elaborar, criar, imaginar e produzir algo. Portanto, a falta de tais processos seria a desmotivação.

Essa desmotivação pode chegar a nos causar múltiplas consequências e nos prejudicar. Além disso, tal sentimento produz um grande mal-estar a nível emocional, já que ninguém gosta de se sentir desmotivado. Por isso, neste artigo de Psicologia-Online, te damos truques que explicam como combater a desmotivação e te contamos as consequências que ela pode trazer.

Por que não tenho vontade de fazer nada?

Há muitos motivos para que a desmotivação seja produzida. Os fatos de desmotivação mais comuns são os seguintes:

  • Medo: mudar algum aspecto importante de sua vida ou que algo não saia como planejado, pode chegar a te produzir insegurança e medo nas pessoas na hora de iniciar algum projeto. Devemos nos lembrar que por esse medo geramos em nossa mente obstáculos que na verdade não existem.
  • Conflito de valores: em certos casos devemos realizar atividades que se encontram com nossos valores, o que pode nos produzir uma grande desmotivação.
  • Dor pela perda: perder alguém pode chegar a produzir um sentimento devastador que provoca uma grande desmotivação para seguir adiante com as atividades do dia a dia. Neste artigo você encontrará informações sobre como superar a tristeza pela perda de um ente querido.
  • Metas pouco ajustadas: se o objetivo que temos é muito simples ou, pelo contrário, inalcançável, nos sentiremos desmotivados. Esta situação pode acontecer devido, por exemplo, à desmotivação no trabalho.
  • Cansaço: se perseguimos um objetivo durante um longo período de tempo, podemos ir nos esgotando devido ao esforço, o que se traduz em uma perda de motivação.

Consequências da falta de motivação

Mesmo que em algumas ocasiões a desmotivação seja útil para percebermos de que não estávamos dirigindo nossa vida como deveríamos, em outros muitos casos podem chegar a produzir diversos problemas. A seguir, veremos as consequências da falta de motivação:

  • Estados de ansiedade e depressão. Neste artigo, te contamos como ajudar alguém com depressão.
  • Apatia profissional e pessoal.
  • Um dos sintomas da desmotivação é a irritabilidade.
  • Perda de eficiência.
  • Problemas físicos tais como problemas cardíacos e de pressão.
  • Perdas econômicas se se trata de desmotivação profissional, assim como perda de rendimento, maltratar clientes, entre outros.
  • Problemas a nível social e familiar, assim como em relacionamentos.

A seguir, veremos como superar a desmotivação.

Estratégias para combater a desmotivação

Como superar a desmotivação? As consequências da desmotivação podem chegar a nos prejudicar. Neste tópico te propomos estratégias para vencer a desmotivação.

Lembre-se do porquê

Como sair da desmotivação? Lembrar-se da razão pela qual fazemos o que fazemos, nosso objetivo a longo prazo, o que receberemos em troca por realizar uma tarefa pode ajudar a superar essa desmotivação. Tente não cair no "fazer as coisas porque sim" e procure um motivo de pessoa para fazê-las.

Aproveite o caminho

Para vencer a desmotivação, em conjunto com manter sua meta final em mente, tente viver o processo. Concentre-se nos pequenos passos que você vai dando, nos pequenos sucessos que vai alcançando. Divida seu objetivo final em objetivos menores e recompense-se cada vez que você alcance algum desses objetivos. Se hoje você cumpriu com o que tinha que fazer, então alcançou o objetivo desejado.

Modifique a rotina

Como trabalhar a desmotivação? A rotina é prática na hora de ser eficiente e ordenado. Mas quando há uma falta de motivação, é hora de fazer uma pequena mudança para te animar. Esta mudança poderia ser simplesmente o lugar onde você estuda, ou começar a realizar antes outra tarefa e mudar assim a ordem em que você as faz. Você também pode adicionar um descanso no meio da jornada com uma atividade prazerosa que te ajude a recarregar as energias...

Descanse e reduza a autoexigência

Pode ser que você fique muitos dias sem descanso tentando chegar a sua meta. Você deve compreender que, de vez em quando, é necessário descansar e desconectar do objetivo. Tire um dia de folga do trabalho ou, por um dia, descanse dos exercícios diários. Se você não pode fazer isso, tente ao menos compreender que alguns dias não poderá render ao máximo e serão dias nos quais, mesmo que continue ativo, você precisa se permitir descansar e não lutar para render 100%.

Compare-se consigo mesmo

Como combater a desmotivação? Em muitos casos nos fixamos no que os outros alcançaram e não paramos de pensar em como gostaríamos de chegar ao ponto que os outros chegaram. No entanto, não pensamos que nós também avançamos e esquecemos o ponto de onde partimos. Por isso, de vez em quando, lembre-se que a princípio você não sabia fazer e agora sim, lembre-se de seu ponto de partida e orgulhe-se por todo o seu progresso.

Equilíbrio

Estabeleça um equilíbrio entre sua meta e as outras áreas de sua vida. É importante que você não se foque unicamente em seu trabalho e que também tenha tempo para você, para sua família, para seu/sua parceiro/a, etc. Ocorre da mesma forma com os outros tipos de metas. Você deve evitar que sua meta se converta em um único pensamento, já que isto pode conduzir à obsessão e prejudicar o resto dos aspectos de nossa vida.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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Bibliografia
  • Messing, C. (2007). Desmotivación, insatisfacción y abandono de proyectos en los jóvenes. Noveduc Libros.

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