Vivemos em um mundo complicado onde nossa mente não para quieta muitas vezes. Então, nos perguntamos se existe a possibilidade de controlar todo esse turbilhão em nossa cabeça, controlar nossos pensamentos, nossos sentimentos e ações. Será que realmente existe uma forma de controlar o que pensamos?
Muitas pessoas que convivem com uma cabeça cheia ao longo do tempo desistem de lidar com os próprios sentimentos e pensamentos, porque, para muitos, é uma missão que parece impossível. A ansiedade patológica vive fazendo companhia para muitas pessoas e o Brasil é considerado o país mais ansioso do mundo.
Sabendo da necessidade de explicar sobre os pensamentos e sobre como controlá-los, vamos falar um pouco mais sobre isso. Neste artigo de Psicologia-Online vamos explicar para você como controlar os pensamentos.
Como controlar minha mente
É possível controlar a própria mente? Se você quer tirar pensamentos ruins da cabeça, saiba que isso funciona, sim. Para muitas pessoas tirar um pensamento da cabeça é uma forma de ignorar a realidade, contudo, muitas vezes não estamos prontos para lidar de vez com tudo que vem em nossa mente. Então, tentar ignorar um pouco esses pensamentos ou tentar se distrair pode ser uma boa alternativa de vez em quando.
Para pessoas muito ansiosas, os pensamentos têm um papel essencial em suas vidas. Na terapia cognitivo-comportamental (TCC), eles são super importantes no processo dos sentimentos e sintomas físicos, afinal, se você pensa, isso causa um efeito nas suas sensações e nos seus sentimentos e, por sua vez, essas sensações afetam nosso comportamento.
Afinal, se nós esquecermos os pensamentos ruins, não iremos sofrer com o que eles podem causar, certo? Não. Apenas esquecer coisas ruins da mente não resolverá o processo inteiro, pode apenas retardar as reações. Porém, tirar um pensamento da cabeça não é uma alternativa que resolverá e controlará seus pensamentos de maneira consistente. É preciso entender o processo e usar técnicas para revertê-lo para, de fato, controlar a mente.
Como tirar um pensamento da cabeça
Controlar os pensamentos é a solução mais apropriada para lidarmos com nossos pensamentos. Não apenas controlar, mas saber manejá-los de maneira apropriada e consistente. Apesar deles causarem prejuízos e sofrimentos, os pensamentos são uma forma de entendermos mais sobre nós mesmos.
O tempo é essencial no processo de controle de seus pensamentos. Com ele, até mesmo os piores pensamentos vão enfraquecer, principalmente se você não alimentá-los. Lembre-se, se seus pensamentos vêm de maneira constante, talvez seja um sinal para você tirar um tempo para si mesmo(a) e buscar entender melhor a situação.
Como controlar pensamentos: passo a passo
Controlar os pensamentos é uma tarefa que começa com um princípio simples, precisamos entender que o nosso foco é buscar a mente sábia. A mente sábia tem a ver com a importância, tanto da emoção quanto da razão. Neste caso, é buscar trilhar "o caminho do meio" - o equilíbrio.
A ideia de mente sábia, onde devemos buscar o equilíbrio, é um tema usado no estudo da DBT (Terapia Comportamental Dialética). É um termo muito importante no processo de como controlar sua mente, afinal, é importante entendermos melhor como nossos pensamentos estão. Será que eles estão no nível "sábio", será que eles são "falsos" - preocupações que na verdade são apenas hábitos e não realidade?[1]
Controle seus pensamentos
O passo mais importante no processo de controlar a mente é sabermos o que são esses nossos pensamentos. Precisamos entender de onde eles vieram e por que vieram, certo? Afinal, quando entendemos mais sobre nossos pensamentos, criamos consciência e o conhecimento é um dos "principais combatentes de pensamentos ruins".
Então, para entendermos melhor sobre o que são esses pensamentos, pergunte-se agora:
- Quando esses pensamentos começaram e/ou de onde eles vieram? Qual o gatilho?
- Estes pensamentos são baseados em evidências da realidade?
- Quais as evidências que comprovam e quais que mostram que não é real?
- Quais são os sentimentos que vêm quando eu penso isso?
- Eu tenho noção do por que tenho esse pensamento?
- Eu tenho noção do que posso fazer para lidar melhor com ele?
Observe os pensamentos
Quando entramos no processo ansioso, nossa mente consciente fica "obstruida" e não conseguimos pensar direito. Algo essencial para pensarmos claramente no processo de controle de pensamentos é a observação.
Observar os pensamentos é o ato de você "ouví-los" em sua mente mas não se deixar levar por eles, escutá-los mas não ir além disso. Como se você fosse um observador de pensamentos. Esse passo é essencial para controlar sua mente e manejar bem o seu funcionamento mental.
Enquanto busca observar, faça técnicas de relaxamento progressivo. Estar relaxado é necessário para pensarmos direito.
Como esquecer os pensamentos ruins
Até aqui você já deve ter entendido melhor que às vezes é bom praticarmos o "esquecimento de pensamentos". Caso você esteja com pensamentos persistentes, porém precisa realizar alguma atividade, é necessário que você busque como tirar um pensamento da cabeça. E como fazer isso?
Para esquecer os pensamentos ruins, nós vamos usar a técnica de observação de pensamentos e meditação com outra finalidade. O que posso fazer para esquecer esses pensamentos?
- Busque ser um observador(a) de pensamentos, não deixe seus pensamentos te seduzirem
- Relaxe e medite para acalmar a mente
- Entenda que nesse momento você precisa fazer alguma coisa e esses pensamentos não serão úteis
- Após fazer sua atividade, busque tirar um momento para entender melhor sobre os pensamentos que estavam lhe incomodando
Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.
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- LINEHAM, Marsha M. Treinamento de habildiades em DBT: Manual de terapia comportamental dialética para o paciente / Marsha M. Lineham; tradução: Dnaiel Bueno; revisão técnica: Vinícius Guimarães - 2.ed - Porto Alegre: Artmed,2018.
- CLARK, David A. Vencendo a ansiedade e a preocupação com a terapia cognitivo-comportamental: manual do paciente / David A. Clark, Aaron T. Beck; tradução Daniel Bueno; revisão técnica: Elisabeth Meyer - Porto Alegre: Artmed, 2014.