Como diminuir o cortisol

Nos tempos em que vivemos é inevitável nos depararmos com um estresse perpétuo e constante. O trabalho, os horários e a vida social podem nos demandar muito. Dessa forma, é normal se perguntar como baixar o cortisol de forma natural para poder enfrentar os desafios de cada dia e não renunciar uma boa saúde.

A presença constante de cortisol em nosso corpo afeta negativamente a nossa saúde. Por sorte, existem suplementos naturais para baixar o cortisol.

Por exemplo, a melatonina é um hormônio, encontrada de forma natural no organismo, mas que também pode ser suplementada. Ela ajuda a indução do sono, evita os despertares noturnos, melhora a síndrome de jet-lag, permite a regulação do ciclo sono-vigília, melhora os transtornos de humor e ajuda em um tipo de insônia, a síndrome de atraso da fase de sono, que se caracteriza pela vigília e a incapacidade para conciliar o sono entre 2 e 3 da manhã. Com toda certeza, proporciona qualidade de sono.

Além disso, existem outros métodos para reduzir o cortisol de forma natural. A seguir, falaremos como diminuir o cortisol de forma natural.

1. Utilizar técnicas de relaxamento

Praticar técnicas de relaxamento como a respiração profunda, meditar, ou também escutar música tranquila, pode relaxar o corpo e a mente e, portanto, diminuir os níveis de estresse.

2. Fazer exercício

Uma boa forma de diminuir os sintomas de ansiedade e descarregar a energia é fazendo exercícios físicos. O exercício regular faz que nosso cérebro libere dopamina e serotonina, que são duas substâncias químicas que reduzem o estresse. Não é preciso fazer horas de atividade intensa. Com uma caminhada por meia hora por dia, já se pode notar a diferença.

3. Bons hábitos de sono

Seguir algumas diretrizes de higiene do sono, como garantir um horário regular, um ambiente adequado e evitar costumes ruins antes de ir dormir, fará que nosso descanso seja reconfortante e que não deixe rastro de fatiga, diminuindo a ansiedade.

4. Retirar a cafeína

Tomar cafeína pode aumentar de forma repentina o nível de cortisol e mantê-lo durante horas. Como controlar o cortisol? Uma forma eficaz de reduzi-lo é tentar deixar de tomar café ou outros líquidos que contenham cafeína ou, ao menos, diminuir seu consumo.

5. Comer alimentos ricos em fenilalanina

A fenilalanina é um aminoácido que ajuda a secretar dopamina, que diminui a vontade de comer carboidratos e açúcares, por isso que ajuda a eliminar o estresse. A fenilalanina é encontrada principalmente em alimentos proteicos como os lácteos, ovos, carnes vermelhas, peixes e alguns cereais integrais.

6. Comer alimentos ricos em vitamina C

A vitamina C também ajuda a liberar dopamina e a diminuir o estresse. A vitamina C é encontrada majoritariamente em verduras e frutas. Neste artigo você conhecerá diferentes alimentos para combater a ansiedade. E no vídeo que deixamos logo abaixo também.

7. Ingerir ácidos graxos Ômega 3

Os ácidos graxos diminuem a ativação das glândulas suprarrenais, ajudando, assim, a baixar o nível de cortisol naturalmente. Os ácidos graxos Ômega 3 são encontrados em alimentos como óleos vegetais, por exemplo, o óleo de linhaça, o de soja e o de canola, e também em peixes e mariscos.

8. Ashwagandha

Se você se pergunta como baixar o cortisol de forma natural, você deve conhecer a ashwagandha, uma planta utilizada na medicina, também conhecida como ginseng indiano.

Qual a relação entre a ashwagandha e o cortisol? Atualmente, a Base de Dados de Medicamentos Naturais considera que a ashwagandha é eficaz para diminuir os sintomas do estresse. Essa planta é recomendada para controlar o estresse e a ansiedade, assim como também para reduzir a tensão sanguínea motivada por um excesso de nervos. Portanto, é uma forma natural de diminuir o cortisol.

9. Relacionar-se com os demais

Por que as relações com os outros podem baixar o cortisol de forma natural? Porque as relações sociais, a amabilidade e o afeto aumentam a liberação de ocitocina e esse hormônio diminui o nível de cortisol.

10. Praticar mindfulness

Outra ferramenta que deve ser conhecida se você se pergunta como baixar o cortisol de forma natural é o mindfulness, um tipo de meditação, cujo propósito é estar presente no presente. Neste artigo você encontrará mais informações sobre o que é mindfulness e como praticá-lo.

Um alto nível de cortisol no sangue pode custar muito caro para nossa saúde, mas o que podemos fazer para reduzir o cortisol? A maioria dos tratamentos para cortisol alto se concentram em diminuir o estresse. Outros, por outro lado, se concentram em melhorar o sistema metabólico que é alterado pelo cortisol.

Quando a origem do cortisol alto é mais grave, devido à presença de um tumor ou no caso da Síndrome de Cushing, o tratamento é realizado por meio do uso de medicamentos para controlar os níveis desse hormônio de sangue. A seguir, te mostraremos como baixar o cortisol alto com medicamentos:

• Ansiolíticos: ajudam a tratar os sintomas do estresse e a eliminar o cortisol do corpo. O uso de tais medicamentos deve sempre ser supervisionado por um profissional de saúde.
• Medicamentos inibidores do cortisol: são receitados em casos onde há um excedente anormal de cortisol que não é causado pelo estresse, mas sim pela Síndrome de Cushing, que vem acompanhado da diabetes.

O uso de qualquer medicamento para baixar o cortisol deve ser prescrito por um profissional de saúde, que será quem indicará o melhor tratamento para o cortisol alto de forma individualizada.

Outro dos métodos que pode ajudar a baixar o cortisol de forma natural é por meio da ingestão de alimentos que ajudam a diminuir o estresse:

• Azeite de oliva: o azeite de oliva contém ácidos graxos monoinsaturados que reduzem os efeitos prejudiciais do estresse, como os altos níveis de cortisol no sangue.
• Mirtilo: os mirtilos são ricos em vitamina C, a qual ajuda a liberar dopamina e a reduzir o estresse.
• Abacate: um alimento com alto índice de gorduras monoinsaturadas que ajudam a baixar o cortisol de forma natural. Além disso, contém proteínas vegetais que possuem um efeito relaxante no organismo.
• Cereais integrais: os cereais aumentam os níveis de triptofano no cérebro e ajudam a reduzir o estresse naturalmente.
• Leite: as proteínas do leite contêm triptofano, um aminoácido que ajuda a baixar o cortisol de forma natural.
• Nozes: contêm Ômega 3 de origem vegetal, que diminui o estresse e a ansiedade, ajudando a reduzir o cortisol.
• Banana: produz serotonina, um neurotransmissor que contribui com a redução do estresse e diminui os níveis de cortisol no sangue.
• Peixe azul: as gorduras poliinsaturadas contidas nos peixes como o salmão, as sardinhas ou o atum reduzem os níveis de estresse no nosso organismo, de forma que ajudam a baixar o cortisol rapidamente.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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