Como fazer meditação em casa

Para começar a fazer meditação em casa, você não precisa mais do que um espaço tranquilo e de acalmar sua mente. No entanto, apesar de parecer algo muito fácil à primeira vista, a verdade é que não é tão simples assim. Controlar os pensamentos e evitar se deixar levar por eles é algo complicado e requer muito autocontrole.

Por esse motivo, é importante ter em conta alguns exercícios de meditação em casa que te ajudarão a seguir alguns passos concretos e assim, você poderá ter o controle da sua mente e dos seus pensamentos. São os seguintes:

Exercício de meditação com foco na respiração

É uma das técnicas de meditação para iniciantes mais recomendadas no início. Quando você começa a meditar, o mais provável é que demore muito para se concentrar e manter o controle durante todo o tempo da sua viagem ao interior. Por isso, um dos exercícios mais fáceis para começar com essa prática, é que você se concentre na respiração.

Pense que, como passar do tempo, certamente você se surpreenderá pois tem a "cabeça em outra parte". Isso acontece, basicamente porque você se deixou levar por um pensamento. Não tem problema nenhum, você simplesmente deve soltá-lo e recuperar o controle, colocando o foco dos seus pensamentos na respiração.

Observe seus pensamentos de forma objetiva

Esse exercício em casa pode resultar um pouco complexo e difícil de entender, no entanto, é muito simples. Como já mencionamos, quando você tentar meditar vai sentir, inicialmente, que a sua mente tem uma imensidade de pensamentos (e mais de uma vez, você se dará conta de que se deixou levar por eles). Para evitar isso, o melhor que você fazer é tentar se converter em um observador de tudo o que acontece na sua mente. Detectar quando está com um determinado pensamento e ao invés de se deixar levar por ele, deixe que o pensamento passe.

Imagine a sua mente como um rio e que cada pensamento é um tronco. A proposta desse exercício é que, ao invés de subir em um desses troncos, deixe ele passar diante dos seus olhos. Essa é uma prática que te ajudará a ser extremamente consciente do que acontece com a sua mente e a ter controle sobre ela.

Crie pensamentos positivos para meditar

Um dos objetivos da meditação é que você consiga relaxar sua mente e fomentar uma atitude mais serena e positiva diante da vida. Com a meditação você vai conseguir sentir esses benefícios, no entanto, se você quer potenciar um atitude mais otimista sobre sua vida, é recomendável que durante a meditação, você tente criar imagens positivas, visualize por uns minutos e isso te ajudará a se sentir melhor.

Saiba como ser positivo, com alguns exercícios e truques nesse artigo de Psicologia-Online.

Para conseguir realizar os exercícios de meditação em casa que explicamos anteriormente, é essencial que você prepare um espaço. Não é preciso ir a um templo budista para meditar, mas é importante ter um local em que você esteja tranquilo e que ninguém te interrompa. Alguns conselhos bastante úteis para você começar a fazer meditação em casa, são:

• Local tranquilo: como já mencionamos, para conseguir meditar em casa é essencial que tenha um espaço tranquilo no qual você possa estar em silêncio e sem interrupções. É uma prática que requer certa comodidade e relaxamento para que você consiga realizar corretamento.
• Momento ideal: é importante que você escolha um momento para meditar no qual você esteja tranquilo e que não tenha pressa. A meditação é um trabalho mental e por tanto, deve conseguir que sua mente esteja tranquila e que realmente possa relaxar. Do contrário, você não conseguirá entrar no estado meditativo e todo o esforço será em vão.
• Posição cômoda: é muito importante que você fique em uma posição confortável para realizar os exercícios de meditação sem interrupções. O objetivo é esquecer o seu corpo e se concentrar em sua mente, por isso, você deve se preparar para que o seu corpo fique cômodo durante toda a prática. Não precisa se colocar em posição de lótus no início, pode fazer a meditação deitado.
• Longe de distrações: o mais importante é que ninguém te interrompa enquanto estiver fazendo meditação. Por isso, sugerimos que desligue o celular, desconecte os telefones de casa e apague a televisão. É importante criar um clima relaxado e perfeito para conseguir se concentrar com o seu "eu" interior.

Agora que você já sabe quais são os melhores exercícios para meditar, daremos alguns truques e dicas para que as suas sessões de meditação sejam ainda mais produtivas. Como já mencionamos, meditar é uma prática que requer constância afinal, o cérebro é um músculo que deve ser treinado. Se você quer saber como meditar corretamente, siga esse conselhos:

• Medite sempre que puder: o tempo ideal para realizar meditação são 20 minutos por dia. No entanto, sabemos que pode ser complicado, então, recomendamos que você dedique 3 dias da semana para fazer meditação em casa. Dessa forma, você vai perceber que cada vez vai ser mais fácil e que controlar sua mente é mais simples e rápido do que antes.
• Fique confortável: é muito importante que você se "esqueça" do seu corpo, por isso, evite vestir roupas muito ajustadas, bijuterias que te apertam ou qualquer coisa que te prenda e possa distrair sua atenção. É recomendável também que tenha uma mantinha e se cubra porque é possível que seu corpo esfrie e você sinta frio.
• Rosto relaxado: é muito importante que você relaxe todo o seu corpo e também, que os músculos da cara não estejam tensos. Você pode começar a prática com um ligeiro sorriso nos lábios para desprender as energias e atrair energias mais positivas e tranquilas.
• Costas retas: se você decidir fazer a meditação sentado é importante que mantenha uma posição reta. Evite encurvar o corpo porque se não, a energia não vai fluir corretamente pelos seus chacras. Mantenha as costas retas e sem apoiar em nenhuma superfície, assim, você vai conseguir que o fluxo natural se reative e todo o seu organismo se beneficie da energia.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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