Como manter a calma em situações difíceis

Pode parecer estranho, mas uma grande ajuda contra o estresse e a raiva é saber respirar corretamente. Quando você sente que a preocupação e os pensamentos negativos se apoderam de você, tome as rédeas da situação e tire alguns minutos para respirar. Apenas precisamos de alguns minutos por dia para ficarmos em uma posição confortável e relaxada para respirar e escutar nossa respiração.

Para realizar esta técnica, que recebe o nome de "respiração consciente", em primeiro lugar sente-se e feche os olhos e, posteriormente, pode se concentrar em sua respiração. Neste momento, sua mente não deve ir a nenhum outro lugar nem pensar em outra coisa mais que a inalação e a exalação, alternando cada 20 segundos entre uma e outra. Este é um exercício fundamental para controlar a ansiedade e a negatividade.

Se você tem interesse em saber mais sobre isto, no artigo seguinte encontrará Exercícios de respiração.

Aprender a focar a atenção em nós mesmos/as será muito útil para aprender a escutar os sinais de nosso corpo, como as tensões ou as respirações curtas e intervir o mais cedo possível para melhorar as reações e aumentar o autocontrole.

O esporte ajuda a aliviar a tensão. De fato, a atividade física é uma grande aliada durante situações de estresse ou dominadas pela raiva. Por sua vez, praticar exercícios nos ajudará a mudar o foco, cansar e relaxar e aumentar o nível de serotonina, o que melhorará nosso estado de humor.

Por outro lado, se correr, nadar ou dançar não são para você, você pode considerar as disciplinas que combinam os exercícios físicos com os mentais, como o yoga, o Tai Chi ou a meditação em movimento, que são tanto relaxantes como energizantes. Desta maneira, você poderá se manter em forma e até mesmo em sintonia com seu corpo.

Nas ocasiões em que não se pode praticar esportes, uma boa alternativa é optar por fazer caretas no espelho, abrir a boca para abrir as mandíbulas, massagear a têmpora e sobrancelhas, dar socos e chutes no ar para liberar energias negativas ou se massagear e abraçar para que sinta algum consolo. O corpo também precisa de sua parte para recuperar a calma.

Se tem interesse em como os exercícios ajudam a manter a calma, confira esse artigo: Como ser positivo: exercícios, técnicas e frases.

Nenhuma pessoa pode se manter em uma situação de calma e serenidade se sacrifica as horas de sono que seu corpo precisa, já que dormir é essencial para manter o controle e aumentar sua inteligência emocional. Durante o sono, o cérebro se recarrega e te permite acordar pronta para o resto do dia. Por este motivo, se não descansar o suficiente, não apenas seu corpo se cansará, mas sua atenção e autocontrole também.

De fato, a privação do sono frequentemente aumenta os níveis do hormônio do estresse, criando um ciclo sem fim no qual cada vez mais terá dificuldades para conciliar o sono e dormir melhor.

Este aspecto é importante para não se deixar levar por pensamentos disfuncionais sobre o passado ou o futuro, isto é, sobre aspectos que não podemos controlar. Permanecer no aqui e agora nos permite viver em um estado de presença ativa e não julgador para nos focar no que é realmente útil para nós.

Estar sempre focado/a em um objetivo é estimulante, mas não ajuda a fazer que o estresse seja um estado mental intermitente. De fato, estar disponível para tudo e todos as 24 horas do dia e os 7 dias da semana é contraproducente para diminuir o nível de ansiedade.

Portanto, ao menos durante os fins de semana e os feriados, desconecte-se durante algumas horas das redes sociais, o telefone móvel e o e-mail pessoal ou corporativo. Cuide-se fazendo algo que goste e que não siga nenhuma regra, como cantar, pintar ou praticar esporte, entre outros.

Estes momentos apenas para você te ajudarão nos dias seguintes a não perder o controle das emoções negativas e a manter a calma.

Se tem interesse em ir por esse caminho, leia este artigo sobre Como usar menos o celular.

Mude a perspectiva pela qual observa as coisas para reorientar os pensamentos e a mente a um estado positivo. Isto não significa ver a vida em estrelas, corações e borboletas rosadas, mas mudar a perspectiva e controlar o ruído que frequentemente produzem os pensamentos. Isto melhorará nossa qualidade de vida.

Para manter a calma, mantenha-se concentrado/a e pense positivo, algo crucial para reduzir as emoções negativas, como o estresse e a raiva. Desta forma você descobrirá como os pensamentos positivos possam afetar ao estado tanto de seu corpo como de sua mente.

Se a calma está a ponto de te abandonar, mude de cenário e se esforce para pensar em uma situação que te evoque pensamentos e sensações agradáveis. Essa cena romântica com seu/sua companheiro, brincar com seu bebê, as piadas com os/as amigos/as... Deixe que as emoções positivas inundem seus pensamentos e obterá um pouco de equilíbrio no instante.

Estamos tão acostumados a querer sempre mais e ficar reclamando continuamente que frequentemente perdemos o foco no que temos, que em muitos casos é suficiente.

Diversos estudos demonstraram que as pessoas que trabalham diariamente para cultivar uma atitude de gratidão pelo que possuem apresentam uma notável melhoria em seu estado de humor, na energia e no bem-estar físico. Para conseguir isso, o primeiro passo é apreciar as pequenas coisas que nos rodeiam como, por exemplo, um trabalho que te dá a possibilidade de viver tranquilo/a, um bom amigo ou alguma lembrança agradável. Não precisam ter sido eventos importantes, mas pequenas coisas que fazem parte da vida cotidiana.

Dessa forma, quando pensar que está a ponto de explodir se tornar algo constante, sente-se e anote todas as coisas boas que tem e que pode conseguir, concentrando-se no lado positivo da sua vida e em algo que você goste. Neste artigo, aprenda Como praticar a gratidão.

Em momentos de conflito, quando alguém está sendo exagerado/a, você pode despistar a todos/as com sua amabilidade. Se o espertinho habitual furou a fila, use seu tom de voz mais suave e use as palavras mais elegantes para dizer como ele foi inapropriado e grosseiro. O contraste entre a agressão esperada e a amabilidade exibida com estilo provocará um curto-circuito a seu favor.

Sair com seus entes queridos ou amigos é útil para reduzir os níveis de estresse ou a sensação de "estar sozinho e não entender", portanto não se isole. Uma vida social sadia e ativa aumentará a capacidade de autocontrole, reduzirá a solidão e potencializará a autoestima.

De forma geral, para manter a calma é necessário desabafar com alguém. Por este motivo, é recomendável falar para liberar suas emoções e explicar como você se sente, assim como pedir ajuda a quem você mais confia quando precisar. Apenas baixando a guarda você conseguirá reduzir o nível de estresse, ansiedade ou raiva que te invade.

Se precisa de ajuda com este tema, confira o artigo Como vencer a fobia social e saiba mais.

É importante ir sem pressa e se dar tempo para aprender a diferenciar e colocar uma certa distância entre nosso interior e o exterior. Crescer significa aprender a se escutar e entender quando precisamos de tempo. Portanto, na atarefada vida cotidiana, na qual frequentemente as dificuldades e os problemas parecem se acumular sem fim, é fundamental tomar um tempo para si mesmo/a e colocar em prática estes conselhos.

O resultado nem sempre será imediato e pode ser que a princípio não consiga combater a ansiedade ou a raiva com pensamentos positivos ou se manter focado/a em sua respiração durante os minutos necessários. No entanto, o importante é se dar o tempo.

Com os estímulos contínuos que recebemos do exterior aprendemos, infelizmente, a levar mais em conta aos outros do que nossas exigências, com a inevitável consequência de poder "estourar" cedo ou tarde, quando já não sabemos como controlar todas as emoções.

Se quiser exercitar essa qualidade, leia esse artigo sobre Como ter mais paciência.

Não se trata de mostrar indiferença ou perder interesse, pelo contrário, exercitar o desapego emocional significa ter um olhar diferente sobre as circunstâncias quando as emoções se acalmaram e tudo te parece mais claro, mais simples, mais óbvio. Durante uma briga, é bom assumir este tipo de desapego imediatamente, para que a raiva, os ciúmes ou o ressentimento que sente no momento não tenham sucesso.

No entanto, não será fácil e será necessário se dar tempo e espaço. Deste modo, se uma discussão está a ponto de degenerar, sair de um quarto pode ser um método eficaz para recuperar a calma adequada.

Há muitas formas de se expressar, expor ideias e sensações. Uma pessoa que se esconde no silêncio pode ser muito irritante, assim como quem fala sem parar e sem filtros. A assertividade é, por outro lado, uma modalidade de comunicação que permite conter a raiva sem necessariamente reprimi-la, afirmar os próprios direitos sem negar os dos outros e comunicar nossos sentimentos sem ferir o outro.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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