Como meditar deitado

Os benefícios de meditar na cama são muitos e repercutem positivamente, tanto na saúde física como no estado emocional e no equilíbrio psicológico. Entre os diversos benefícios de meditar, destacamos os seguintes:

• Reduz os níveis de estresse associados à vida nas sociedades ocidentais.
• Propicia um descanso noturno ótimo e sossegado: o corpo descansa pelo tempo necessário e volta à ativa recuperado. Este período de tempo varia de pessoa para pessoa em função de fatores como idade, a rotina ou a alimentação, entre outros.
• Permite recuperar a força vital, motivação e alegria.
• Contribui para restaurar a saúde física.
• Reequilibra os estados psíquico e emocional.

Neste artigo falamos sobre os tipos de meditação e seus benefícios. Não deixe de conferir!

Como meditar na cama? Antes de deitar e iniciar a meditação, é importante que você tenha cumprido os seguintes passos:

• Deixe em ordem todos seus assuntos do dia seguinte.
• Vá ao banheiro e beba água antes de começar, se você costuma fazê-los antes de se deitar.
• Separe uma partitura de música clássica de uma meia hora ou mais que te acompanhe durante a meditação. Recomendamos alguma de Mozart, Beethoven, Haendel, Tchaikovsky etc.
• Utilize roupa confortável e se cubra para não passar nem frio e nem calor. Ao entrar em um estado de relaxamento, a temperatura do corpo baixa e pode ser que você sinta um pouco de frio.
• Previna qualquer possível interrupção: tente atender previamente qualquer assunto que possa interromper a meditação e, com ela, seus efeitos positivos.

Assim que começar, coloque a peça musical escolhida em um volume suave e deite-se em sua cama. Procure uma postura na qual você se sinta confortável, não para dormir, mas para iniciar a meditação. As posturas mais recomendadas para meditar deitado/a são:

• Apoiar-se sobre a almofada, com todo o corpo esticado e as mãos em seu abdômen, ou os braços esticados ao longo de seu corpo.
• Tirar a cabeça da almofada, ou colocar uma pequena almofada na nuca e dobrar os joelhos. Os braços deve estar esticados ao longo do corpo ou com as mãos sobre o abdômen.
• Sentado em cima da cama: sentar-se com a coluna reta em cima da cama e com as pernas cruzadas. Se você está começando, recomendamos usar a parede, e alguma almofada como suporte para a coluna, para que você apoie a coluna e vá se acostumando com a posição.

A respiração consciente é fundamental para meditar na cama. O objetivo desse passo é que você tome consciência de sua respiração e a realize de forma profunda e pausada. Uma boa forma de colocá-la em prática é inalar pelo nariz contando até 4 e expirar pela boca em 8 tempos.

Se você quer meditar antes de dormir, deverá fazer entre 10 ou 15 respirações profundas, tomando consciência para fazê-las de forma correta. Depois dessas respirações iniciais, continue meditando sem abandonar esse tipo de respiração.

Esse passo é importante porque não costumamos ter consciência de como respiramos, por isso é provável que, nos primeiros dias de meditação, você perca o ritmo consciente de sua respiração. Se isso acontecer, você deverá retomar a respiração consciente e, pouco a pouco, com a prática diária, conseguirá incorporá-la como base da meditação noturna.

Meditar deitado sem respeitar a respiração consciente não proporciona os mesmos benefícios, por isso que é importante que esse hábito seja incorporado quando você meditar.

Quando você já estiver respirando de forma consciente, pode acrescentar ao processo alguma pequena visualização que te ajude a se aproximar dos estados espirituais internos que queira alcançar, seja de paz interior, alegria, força vital, união ao próximo, limpeza de impurezas internas etc.

Por um lado, a visualização consiste em criar internamente uma imagem mental que te ajude a alcançar o estado interno que deseja. Por exemplo, as imagens luminosas de paisagens naturais trazem paz, sossego e alegria interior. Dessa forma, pode visualizar essas imagens.

Visualizar essas imagens proporciona um estado de equilíbrio e bem-estar interior. O uso repetido da visualização durante a meditação permitirá que você recorra a ela em seu dia a dia quando necessite recuperar a paz ou força perdida.

Por outro lado, a verbalização faz referência ao uso de determinadas palavras ou frases que, da mesma forma que a visualização, te ajudarão a alcançar ou se aproximar dos estados desejados. Neste caso, recomendamos que você use palavras como paz, sossego, calma, alegria, união cordial, amor, pureza, bondade etc. Por sua vez, as seguintes frases também te aproximarão dos estados de calma e felicidade:

• Permaneço em calma.
• Eu sou filho/a de luz.
• Sou um todo com meus próximos.
• Não estou só.
• Minha alma é luz, força e alegria.

Depois da prática de visualização ou verbalização, você deverá retomar a respiração consciente e, depois de 10 ou 15 respirações, entregue-se ao bom e sossegado descanso.

Outra opção seria, ao invés de realizar uma visualização ou verbalização, fazer um relaxamento progressivo e recorrer todo o corpo mentalmente, observando como, com a respiração, cada parte do seu corpo vai se relaxando. Depois desse relaxamento progressivo, faça as mesmas 10 ou 15 respirações conscientes e acabe a meditação deitado/a com a intenção de iniciar o sonho.

Sobretudo, é recomendável que tente finalizar a meditação deitado por completo. Se isso é difícil para você, você pode encurtar a prática e finalizá-la antes de descansar completamente. Pode deixar a música tocando para te acompanhar enquanto você dorme. Neste texto, descubra como a música nos influencia.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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