Como parar de chorar

Chorar é uma resposta fisiológica ao processamento de emoções que nos causam uma forte atividade mental. Em geral, é uma resposta natural, adaptável e útil, já que nos permite expressar emoções como a tristeza ou a frustração. Portanto, podemos dizer que chorar é bom e saudável. No entanto, quando o pranto é constante ou incontrolável, é muito incômodo para a pessoa que sofre com ele. Até que ponto é considerado normal chorar sem parar?

Assim como em muitas outras questões, chorar é considerado normal até que comece a interferir com o desenrolar normal da vida. Em algumas etapas de nossa vida, é normal que o choro aconteça por períodos maiores como, por exemplo, quando há uma perda (falecimento de alguém próximo, separação, etc.). Nessa perspectiva, é importante considerar que, em alguns casos, o choro contínuo pode ser um sinal de que o indivíduo está vivenciando dificuldades emocionais que precisam ser abordadas com atenção e cuidado.

As causas do choro são a tensão e intensidade emocional, que acontecem por diferentes motivos:

Eventos estressantes e perdas

Como vimos, é possível explicar o choro constante como resposta a uma perda de alguém ou algo em nossa vida, ou situações de estresse e grandes mudanças. Essas experiências podem desencadear um fluxo emocional intenso, impactando nosso bem-estar.

Transtornos do estado de ânimo

Quando você não sabe o motivo do choro e mesmo assim não consegue deixar de chorar, é provável que este pranto esteja relacionado a um transtorno depressivo. Essa é uma das formas de diferenciar a tristeza da depressão. Aqui você encontrará mais informações sobre o a vontade de chorar sem motivo aparente. É certo que a vontade de chorar constante e contínua no tempo é causada pela existência de um mal-estar latente. É importante buscar apoio profissional para entender e tratar essas questões.

Traços da personalidade

Outro motivo para chorar constantemente é relacionado a certos traços da personalidade. Por exemplo, as pessoas que apresentam pontuação alta em neuroticismo também têm mais predisposição para chorar, assim como na expressão de outras emoções. Essa sensibilidade pode ser tanto uma força quanto um desafio, dependendo de como é gerida.

Fatores hormonais

Os fatores e processos internos também interferem na probabilidade de aparição do pranto. As mudanças hormonais podem nos fazer mais sensíveis às emoções temporariamente, o que explicaria respostas mais intensas diante dessas emoções, como chorar. Essas mudanças podem ocorrer em diferentes fases da vida, como na adolescência ou durante a menopausa.

Nossas emoções são produto da interpretação que fazemos da realidade, por isso em muitos casos a intensidade das emoções é desproporcional aos acontecimentos. Compreender esse processo pode ajudar a gerenciar melhor as respostas emocionais.

1. Identificar a causa

Se você está passando por um período onde se sente mais sensível e vulnerável aos acontecimentos, e percebe que está chorando por coisas pelas quais antes você não chorava, você precisa descobrir se algo anda mal. É possível que isso seja efeito de alguma medicação que você está tomando, mudanças hormonais, problemas pendentes ou que esteja sofrendo de uma depressão não diagnosticada. A identificação precisa da causa é fundamental para o tratamento adequado.

2. Abordar a causa

Uma vez que você identifique o(s) motivo(s) que levam você ao pranto constante, é hora de agir.

• Para os problemas médicos, consulte com seu médico ou médica.
• Se os problemas são psicológicos, é recomendável fazer terapia. Uma depressão precisa de um tratamento eficaz para ser superada. A terapia cognitivo-comportamental é a que apresenta a maior eficácia no tratamento de transtornos depressivos. Dentro desta intervenção, a parte cognitiva busca modificar os pensamentos que fazem você interpretar os acontecimentos de uma maneira pouco realista e mal adaptada, e mudar por outras mais realistas. Isto permitirá que as emoções que você experimenta estejam mais de acordo com o que ocorre. Um sistema de crenças errôneo faz com que sua interpretação dos acontecimentos seja pouco realista, portanto, revisá-lo e adaptá-lo é necessário para uma expressão emocional sadia.

Além disso, é importante considerar que o apoio emocional de amigos e família pode ser um grande aliado nesse processo de superação e resiliência.

Como controlar o choro emocional? Você pode seguir estas ideias para se acalmar:

3. Questionar os pensamentos

Identifique os pensamentos negativos que vão aparecendo e submeta-os a uma prova de veracidade. Essa é a base da reestruturação cognitiva. Pergunte-se se há evidências concretas para esses pensamentos ou se eles são apenas suposições.

4. Utilizar as técnicas de respiração

Utilize a respiração diafragmática ou abdominal para desviar sua atenção dos pensamentos negativos e se concentrar na respiração. Esta técnica não apenas acalma, mas também ajuda a restaurar o equilíbrio emocional.

5. Escrever

Escreva o que você está sentindo. Isto ajudará você a gerir melhor as suas emoções e vê-las por outra perspectiva. Além disto, é uma boa tarefa para melhorar sua inteligência emocional. A escrita pode ser uma poderosa ferramenta de autoconhecimento e autocompreensão.

6. Sorria

Procure adotar posturas incompatíveis com o choro para, na medida do possível, romper com o ciclo. O simples ato de sorrir pode enviar sinais positivos ao cérebro, ajudando a melhorar o humor.

7. Utilizar técnicas de relaxamento

Tente relaxar utilizando alguma técnica de relaxamento e/ou visualizações. Você encontrará uma visualização no final deste artigo. Criar um ambiente de calma pode ser essencial para reduzir o estresse emocional.

8. Distraia-se

Distraia-se de seus pensamentos. Coloque o foco de sua atenção em algum objeto ou paisagem, escute uma música animada ou leia uma história alegre. A distração pode ser uma estratégia eficaz para interromper padrões de pensamento negativos e proporcionar um alívio imediato.

Chorar por alguém geralmente supõe uma perda, seja uma perda por uma ruptura ou por um falecimento, o que implica um processo de luto. O luto é um processo natural e necessário para superar a perda ou aprender a viver sem a pessoa que foi perdida. É um período de adaptação em que se busca encontrar um novo equilíbrio emocional.

Como parar de chorar por amor? Se você está chorando por uma ruptura sentimental, estas recomendações podem lhe ajudar:

9. Aplicar o contato zero

Eliminar todo contato possível com essa pessoa. Redes sociais, mensagens, ligações. Isto evita aumentar o sofrimento desnecessário. Este período de afastamento é essencial para a cicatrização emocional.

10. Ocupar o tempo

Ocupe o seu tempo. Manter-se ocupado(a) vai facilitar você se distrair da tristeza da perda. Pense em atividades que você gostaria de fazer, planeje-as e se dê recompensas quando as realizar. Atividades físicas, hobbies ou projetos pessoais podem ser especialmente benéficos.

11. Apoiar-se em pessoas queridas

Passe tempo com amigos e familiares. As relações sociais evitam que você se isole e melhoram seu estado de ânimo. Compartilhar sentimentos com pessoas de confiança pode aliviar a dor e trazer conforto.

12. Mantenha o foco nas razões da ruptura

Lembre-se de tudo o que não gostava dessa pessoa. Após uma ruptura, temos recordações tendenciosas de nosso(a) ex-companheiro(a), temos a tendência de lembrar do que gostávamos e de esquecer o que nos incomodava. Manter uma perspectiva realista sobre o relacionamento pode ajudar a seguir em frente.

13. Cuidar de si mesmo(a)

Tome um tempo para prestar atenção em você. Muitas vezes cometemos o erro de procurar uma nova relação depois de um término. Mas se você não está preparado ou preparada, essa nova relação provavelmente não dará certo. Por isso é importante que você tire um tempo para você, e identifique o que você quer e o que não quer em um novo relacionamento, antes de começá-lo. O autocuidado é uma parte crucial do processo de cura e crescimento pessoal.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

Se pretende ler mais artigos parecidos a Como parar de chorar, recomendamos que entre na nossa categoria de Psicologia clínica.