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Como parar de pensar demais

 
Por Alejandro Garcia Mingrone. 11 janeiro 2023
Como parar de pensar demais

As pessoas geralmente estão saturadas pela grande quantidade de pensamentos que acontecem diariamente. Quando isto acontece, é frequente que apareçam níveis de estresse elevados, já que este excesso de ideias impede que a pessoa possa relaxar, inclusive em momento destinados ao descanso. Dessa forma, em muitas situações da vida cotidiana nos antecipamos a situações futuras que poderiam ou não acontecer. De forma geral, isto significa um gasto considerável de energia que poderia ser dirigido a outras finalidades. Alguma vez já passou noites sem dormir porque sua mente não deixava de dar voltar em torno de um evento estressante? Conhece alguma pessoa que viva com preocupações constantes que a impedem de aproveitar o presente? Se sente identificado/a, certamente a leitura deste artigo será interessante.

Neste artigo de Psicologia-Online, te daremos informações sobre Como parar de pensar demais.

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Realizar uma lista de ideias

Os pensamentos constantes que não param podem ser devidos a uma falta de organização. Nestes casos, uma das chaves para parar de pensar tanto é ordenar as ideias é criar uma lista de informações que inclua, por exemplo, situações ou eventos importantes que causem estresse, medos ou obrigações. Isto te permitirá aliviar a tensão produzida pelo estresse que significa não parar de pensar.

Praticar atividade física

A prática de esportes é uma ferramenta fundamental que possibilita um bem-estar físico e emocional e uma ótima técnica de como não pensar em nada. Diante de situações que suscitem uma dificuldades para parar de pensar, recomenda-se a realização de alguma atividade física do agrado da pessoa dado que isto produz a liberação de endorfinas, hormônio vinculado à felicidade.

Além disso, como o exercício exige a concentração da pessoa para sua correta execução ajuda as pessoas que pensam demais a desconectar.

Procurar terapia psicológica

Quando os pensamentos atormentam de maneira constante a pessoa e a impedem de praticar atividades cotidianas a sugestão mais importante, para com pensar menos, consiste em procurar um profissional da saúde mental para iniciar um tratamento psicológico. Esta abordagem fornecerá ferramentas para reduzir a intensidade dos pensamentos.

Como parar de pensar demais - Procurar terapia psicológica

Realizar atividades artísticas

Ainda não sabe como parar de pensar demais? A arte pode ser a solução, ela pode se apresentar em diversas formas, já que não é possível delimitá-la a uma só atividade. Portanto, aqui podemos incluir atividades como o teatro, a música, a pintura ou a escultura, entre outros.

Portanto, diante do fato de a pessoa não conseguir parar de pensar, é recomendada a realização de uma atividade artística de interesse já que tal energia é dirigida para outra área. Como consequência, pode ocorrer a cessão de pensamentos opressores.

Respirar profundamente

Os níveis elevados de tensão estão vinculados a contrações musculares que geram inconveniente no corpo. Por este mesmo motivo, uma pessoa que esteja preocupada e não deixa de pensar geralmente apresenta dificuldades musculares. Desta maneira, inalar e exalar profundamente de forma contínua até conseguir um relaxamento é outra ferramenta para deixar de pensar tanto em situações que produzam mal-estar.

No seguinte artigo você encontrará Exercícios de respiração.

Como parar de pensar demais - Respirar profundamente

Meditar

É possível conseguir um estado mental e corporal relaxado através da realização de determinadas ações, entre elas a meditação, que pode ser guiada por um instrutor ou ser feita de forma autônoma.

Em linhas gerais, a meditação consiste em apelar à concentração baseada no presente a partir da respiração e ajudará a fazer com que os pensamentos preocupantes cessem.

Compreender que os pensamentos constantes não fornecerão soluções

Compreender que o fato de pensar de forma constante não trará nenhum tipo de solução pode ser outra alternativa que possibilite um descanso mental e deixar de pensar tanto em tudo.

As pessoas que não podem parar de pensar tentam encontrar soluções diante dos problemas que aparecem em tais situações. No entanto, isto é contraproducente, já que o simples fato de pensar no problema não fornecerá respostas ou alívio.

Atuar

Em relação com o ponto anterior, os pensamentos recorrentes não implicam nenhum desenlace favorável. Por este motivo, as pessoas que não podem parar de pensar tentam encontrar respostas aliviadores que nunca aparecem.

Deste modo, se um pensamento tem sua resolução em levar a cabo uma ação, é preciso deixar de postergá-la para liberar tensões acumuladas.

Aceitar e deixar os pensamentos irem

Aceitar e deixar os pensamentos irem consiste em compreender que certos pensamentos fazem parte de nós, portanto devemos aceitar sua presença. Não se trata de tentar eliminá-los, já que isso implicaria um esforço excessivo, mas compreender que estarão por um tempo limitado e logo perderão consistência.

Se apelarmos à crença de que as ideias podem ir do mesmo modo que uma pessoa se move de um lugar a outro, isto pode ser de grande ajuda nestes casos.

Como parar de pensar demais - Aceitar e deixar os pensamentos irem

Falar com outra pessoa

Se uma ideia não deixa de rondar a mente, é necessário que realizemos alguma ação para que sua intensidade diminua. De fato, o simples fato de falar dessa situação que nos gera incerteza, medo, raiva e/ou outra emoção resulta efetivo já que assim não se produz uma catarse.

Neste sentido, pode ser conveniente recorrer a falar com uma pessoa de confiança sobre o que está acontecendo conosco.

Ter uma alimentação saudável

Certos alimentos contêm propriedades que acalmam o sistema nervoso central. Por isso, seguir uma alimentação saudável baseada em como os vegetais verdes, peixes, azeite de oliva, frutas e legumes pode fazer com que o efeito de relaxamento que ocorre no corpo incida sobre os pensamentos constantes. Para conseguir isto, é necessário consumir produtos a cada dia.

Dessa forma, existem ervas relaxantes como, por exemplo, a valeriana, melissa, camomila ou lavanda que também podem nos ajudar a deixar de pensar tanto.

Ler

A leitura é um hábito que pode trazer muitos benefícios para a vida das pessoas. Por um lado, fomenta o conhecimento geral a partir da informação que retiramos dos livros, textos acadêmicos e notícias.

Por outro lado, a leitura requer uma concentração mental diante do que estamos lendo, portanto, é possível que o resto dos pensamentos parem durante a leitura.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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Bibliografia
  • Payás Puigarnau, A. (2008). Funciones psicológicas y tratamiento de las rumiaciones obsesivas en el duelo. Revista de la Asociación Española de Neuropsiquiatría, 28 (102), 307-323.

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