Os seres humanos possuem a capacidade de pensar e analisar situações que fazem parte do passado, presente e futuro. Isto não é algo novo, já que utilizamos esta condição para realizar atividades de uma maneira ou outra. Por algum motivo que desconhecemos, em alguns casos pode se impor em nossa mente uma ideia que não podemos deixar de lado. Desta forma, começa a se repetir uma e outra vez em nossa mente sem cessar, levando-nos a um cansaço extremo. Os pensamentos constantes e repetitivos sobre uma mesma situação são extremamente esgotantes, já que surgem soluções hipóteticas que nunca são realizadas na prática.
Neste artigo de Psicologia-Online te explicaremos como parar de pensar demais.
1. Coloque-se em movimento
Pensar demais nas coisas consiste em pensar e analisar uma mesma situação várias vezes. Apesar de que isto pode parecer uma solução para evitar conflitos futuros, o certo é que fazê-lo demais é um medo porque nos impede de nos colocar em movimento para alcançar resultados.
Por este motivo, mesmo que não tenhamos uma certeza sobre o futuro de uma ação, é conveniente passar para a ação para romper com os pensamentos constantes.
2. Organize a informação mental
Além das ideias que surgem, outra boa forma de deixar de pensar demais nas coisas é organizar os dados para estabelecer uma ordem. Desta maneira, teremos um plano de ação adequado que permitirá sair da confusão inicial na qual podemos nos manter.
Cabe destacar que este planejamento pode ser feito de diversas formas, embora a escrita seja a mais frequente e efetiva.
3. Foque-se no presente
Pensar demais implica estar pensando constantemente em cenários futuros. Isto gera um gasto considerável de energia e faz nos perder de vista emoções e comportamentos no momento atual.
Por este motivo, focar-se no presente representa um aspecto chave nestes casos, já que evita a ansiedade e o estresse que são colocados em jogo neste tipo de oportunidades.
4. Mindfulness
Por outro lado, a prática de atividades como o mindfulness pode diminuir a intensidade dos pensamentos que pressionam uma pessoa e dar um alívio que se sente no corpo e na mente. De fato, o mindfulness possui efeitos benéficos em várias áreas devido ao relaxamento do sistema nervoso central e permite que a pessoa interrompa a consistências de pensamentos negativos que geram conflitos.
Descubra o que é mindfulness na Psicologia neste outro artigo.
5. Concentre-se no importante
Quando sua mente se enche de uma grande quantidade de pensamentos, é provável que muitos deles se encontrem associados a questões irrelevantes que não te gerarão nenhum benefício.
Por este motivo, é conveniente que quando você se pergunte como parar de pensar demais tenha em conta quais são os aspectos realmente importantes em sua vida para dirigir seus pensamentos e ações e descartar aspectos que não servem para você. Esta segmentação da informação fornecerá tranquilidade e segurança.
6. Aceite que nem tudo será perfeito
Em geral, as pessoas que analisam demais situações possíveis costumam procurar a perfeição para evitar erros e momentos desagradáveis. No entanto, a realidade é que isto é impossível, já que a perfeição não existe e sempre fará algo que não seja totalmente de nosso agrado.
Por sua vez, isto também está diretamente relacionado com o fato de que não se pode ter tudo na vida. Entretanto, compreender que nem tudo será perfeito em sua vida te ajudará a encontrar melhores soluções para os conflitos e dificuldades que se apresentam e te ajudarão a deixar de pensar demais.
7. Tentativa e erro
Quanto se leva a cabo o planejamento de uma situação ou atividade geralmente se pensa demais. Neste sentido, as ideias incessantes não dão nenhum tipo de alívio, já que a pessoa se encontra sempre no mesmo lugar. Por outro lado, é preferível ter em conta que se pode colocar em prática algum planejamento prévio sabendo que é possível cometer algum erro.
Neste sentido, devemos evitar ver os erros como um obstáculo, já que podem significar novas oportunidades para desenvolver nossas ideias de outra forma que funcione melhor.
8. Fale de suas preocupações com outras pessoas
Colocar em palavras as preocupações que pressionam uma pessoa pode ser uma solução muito valiosa, já que permite diminuir a ansiedade e o medo. Por sua vez, manter uma conversa com pessoas de confiança fornecerá um novo olhar das situações que te preocupam para tomar distâncias das mesmas.
Deste modo, este procedimento desprende as pessas que geralmente ficam obcecadas com certas ideias.
9. Respire profundamente
Em termos gerais, pensar demais nas coisas provoca uma série de sintomas físicos que alteram o sistema nervoso central, como, por exemplo, que o pulso acelera, o ritimo cardíaco aumenta ou se produza uma tensão nervosa, entre outros.
Nestes casos, uma das melhores alternativas para deixar de pensar demais nas coisas consiste em respirar profundamente de forma controlada. Depois de um tempo realizando estas respirações, a mente pode se acalmar para assim evitar este tipo de sensações.
10. Apagão e começar do zero
Por último, esta metodologia representa o conceiro de soltar os pensamentos incômodos e começar uma nova sequência. Dito de outra forma, fazer um 'apagão e começar do zero' favorecerá que apareça outro tipo de planejamento que seja menos estressante e assim evitar todas as ideias anteriores.
Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.
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- Hayes, S. (2020). Sal de tu mente, entra en tu vida. La nueva terapia de Aceptación y Compromiso. Oakland: Desclée de Brouwer.