Psicologia social

Como praticar a gratidão

 
Gianluca Francia
Por Gianluca Francia, Psicólogo. Atualizado: 29 junho 2022
Como praticar a gratidão

Gratidão, da palavra latina gratus, "agradável, agradecido", ou reconhecimento, é um sentimento de apreço experimentado por uma resposta positiva similar mostrada pelo destinatário de amabilidade, presentes, ajuda, favores ou outros tipos de generosidade, para quem tem tais atitudes.

A experiência da gratidão tem estado historicamente no centro das diferentes religiões do mundo, assim como tem sido um tema de interesse para os filósofos antigos, medievais, modernos e os pensadores contemporâneos. Neste artigo de Psicologia-Online, te daremos informações sobre como praticar a gratidão, com exemplos, e quais são seus benefícios.

Índice
  1. O que é gratidão
  2. Benefícios da gratidão
  3. Como praticar a gratidão
  4. Exemplos de gratidão

O que é gratidão

Antes de entendermos como praticar a gratidão, é preciso entender o que ela representa. Se tivéssemos que responder à pergunta sobre o que é gratidão, a resposta estaria relacionada com a definição cunhada pela primeira vez em 1828 no famoso dicionário Webster: um sentimento profundo de apreço por quem me proporcionou algo útil, capaz de melhorar o estado em que me encontro e suscitar em mim emoções agradáveis (alegria, satisfação) e sentimentos positivos (empatia) por quem realizou uma ação altruísta em meu benefício.

Se queremos compreender melhor a complexidade deste conceito e sua importância na área científica, é preciso lembrar que, como muitas outras palavras, a gratidão pode ter significados diferentes em relação com os diferentes contextos ético-filosóficos, psicológicos, sociais, etc.

Para citar apenas alguns exemplos de gratidão, há quem a considera uma virtude moral, uma emoção, uma ação, um sentimento, uma atitude ou até mesmo um traço da personalidade, uma função social ou até mesmo uma estratégia vinculada à capacidade de coping, eficaz também no âmbito terapêutico.

Benefícios da gratidão

Qual é o valor da gratidão? É difícil medir os sentimentos, mas é certo que agradecer ou ser grato pode ter consequências muito positivas. A seguir, te mostraremos os principais benefícios da gratidão:

  • Gratidão e felicidade: a gratidão traz felicidade. Cada vez que se agradece por algo há prazer, alegria e você se sente grato/a por seu progresso. Se isto se converte em seu hábito, pode favorecer que a pessoa seja muito feliz na vida ao obter prazer de seus resultados.
  • Gratidão e saúde: a gratidão dá uma sensação geral de força e vontade de seguir adiante. Um pesquisador descobriu que existe uma grande conexão entre a gratidão e a boa saúde, tendo um diário de gratidão e, ao olhá-lo antes de ir para a cama todos os dias, todas as noites seriam melhores e você acordaria no dia seguinte mais descansado.
  • Gratidão e profissão: a atitude de apreciar às pessoas por tudo o que fazem, fora o fato de que os fortalece, os torna iguais a você. Constrói união e com isso a equipe pode alcançar muito em conjunto. Isto ajuda a resolver problemas.
  • Gratidão e neurotransmissores: recentemente, os especialistas começaram a se referir à gratidão como um antidepressivo natural. Se a gratidão se converte em um hábito, o efeito poderia ser similar aos efeitos dos medicamentos e proporcionar satisfação e felicidade de longa duração. A única explicação fisiológica é que é uma resposta positiva de parte dos neurotransmissores e quando se expressa gratidão, o cérebro libera serotonina e dopamina, neurotransmissores que afetam o estado de humor positivamente.
  • Gratidão e psicologia social: os psicólogos sociais acreditam que a gratidão reforça nossa relação com os outros. Tem a ver com a sensação do que fizemos pelos outros ou do que os outros fizeram por nós, melhora a forma com a qual nos relacionamos.
Como praticar a gratidão - Benefícios da gratidão

Como praticar a gratidão

Agora que você já sabe o que é e seus benefícios, vamos aprender como praticar a gratidão. Existem diferentes tipos de intervenções para aumentar o nível de gratidão nas pessoas, subdivididas em duas categorias que veremos a seguir.

1. Diário das três bençãos

Este método de praticar a gratidão foi o mais estudado e utilizado. Um exercício deste tipo prevê, por exemplo, escrever em um diário três aspectos ou situações pelas quais você está agradecido/a antes de ir para a cama. É uma técnica simples e rápida apreciada por aqueles que a praticam, que frequentemente optam por continuar depois que a intervenção termina.

2. Expressões de gratidão através do comportamento

Diante da dúvida de como praticar a gratidão, um dos exercícios mais utilizados é a redação de uma carta de agradecimento à pessoa afetada.

Em um estudo recente, as pessoas que deveriam realizar este exercício tiveram uma semana para entregar esta carta. Depois se comparou com um grupo de controle que tinha como exercício a escrita de suas próprias recordações da infância. Os resultados mostraram um aumento da felicidade e diminuição da depressão após o teste imediato e depois de um mês para o grupo experimental.

Exemplos de gratidão

Segundo a psicologia positiva, a gratidão é um sentimento de apreço que produz uma positividade duradoura, mas também é um sentimento mais geral dirigido à vida. A diferença está em nosso olhar, em nossa interpretação das coisas que nos ocorram e das que nos rodeiam. De forma definitiva, mostrar gratidão permite nos relacionar de forma diferente com cada acontecimento de nossa vida e apreciá-la mais. Vejamos alguns exemplos para que você saiba como praticar a gratidão no seu dia a dia:

  • Sentir gratidão e reconhecimento pelo sol que surge todos os dias para nos dar sua luz e calor e uma informação espiritual de amor incondicional por todos.
  • Sentir gratidão por nossa casa que nos hospeda e acolhe, que é lar e refúgio e porto seguro, lugar de intimidade e segurança.
  • Ser grato/a pela beleza que a natureza nos dá e nos permite harmonizar nosso organismo e nos conectar às harmonias universais.
  • Ser grato/a pela cadeira sobre a qual estamos sentados, pois nos acolhe.
  • Sentir gratidão pela pomba que pousa na janela e nos observa, ou até mesmo pelo colega de trabalho que nos irrita muito, precisamente porque este incômodo nos mostra partes de nós que é hora de considerar, nutrir, acalmar e amar.
Como praticar a gratidão - Exemplos de gratidão

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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Bibliografia
  • Cebrelli, A. M. (2021). Il grande e meraviglioso potere della gratitudine. Disponível em: <https://www.greenme.it/vivere/mente-emozioni/potere-della-gratitudine/> Acesso em: 17 de março de 2022.
  • Farneti, P. (2016). Gratitudine, dono, perdono, spiritualità. Le emozioni positive nella vita individuale e sociale. Milán: Franco Angeli.
  • Laudadio, A., Mancuso, S. (2015). Manuale di psicologia positiva. Milán: Franco Angeli.
  • Régulo, M. J. (2021). Inizia a gestire la tua ansia, impara ad essere felice e gestisci le tue emozioni.
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