Como saber se tenho ansiedade

Como vimos, a ansiedade faz parte da nossa vida, ela é um mecanismo natural de defesa, aliás, é a responsável por nos salvar em diversas situações. No entanto, é comum que as pessoas associem a ansiedade apenas pelo seu lado negativo, que é quando ela causa sofrimento, quando deixou de ser um mecanismo de defesa natural e normal e, passou a ser algo patológico.

O transtorno de ansiedade é o que nos dá uma constante sensação de angústia, que por vezes nos paralisa, nos deixa sem saber o que fazer, ou nos faz evitar diversas situações com medo do resultado. A ansiedade comumente é experimentada como um sinal de alerta que nos impulsiona a fazer algo para sair desse desconforto.

Vale destacar também a distinção entre medo e ansiedade. Enquanto o medo tem um objeto definido, a ansiedade é muito mais relativa. Por exemplo, alguém que tem medo de cachorro vai passar a evitar qualquer tipo de contato ou aproximação com cães. Já na ansiedade, você sente diversos sintomas, mas não consegue identificar exatamente o que está causando estes sintomas.

Como saber se sou ansiosa é automaticamente respondido pelo natural, pela ansiedade que todos nós sentimos. A pergunta ideal é, como saber se estou ansiosa a nível patológico?

Vamos diferenciar a ansiedade em duas vertentes simples, mas que retratam a nossa relação com ela: ansiedade positiva e ansiedade negativa.

• Ansiedade negativa: nela o nosso padrão de comportamento é a evitação, tentamos a todo instante fugir de situações desagradáveis, damos mais força aos sentimentos de fuga e esquiva, e dessa forma, podemos desenvolver outros tipos de problemas psicológicos e sociais.
• Ansiedade positiva: por outro lado, na ansiedade positiva temos aquelas pessoas que tornam-se super produtivas, mas não a um nível de estresse ou Burnout. Aqui temos pessoas que buscam por realizar todas as suas tarefas com antecedência e investem sempre em aperfeiçoamento de técnicas e aprendizados.

De modo geral podemos dizer que a ansiedade nem sempre é a vilã da história, o fato central vive na nossa forma como vivenciamos essa ansiedade.

Mas afinal, como saber se sou ansiosa? Ou então, como saber se estou ansiosa em um determinado momento? Ambas as questões podem ser respondidas a partir da identificação dos principais sintomas de ansiedade, são eles:

• Palpitações;
• Sudorese;
• Preocupação excessiva;
• Tensão muscular;
• Medos irracionais;
• Pensamentos obsessivos;
• Dificuldade para dormir;
• Sentir-se constantemente em perigo;
• Dificuldade para respirar;
• Sensações de vertigem;
• Hiperatividade;
• Hipervigilância;
• Agitação constante;
• Pensamentos negativos;
• Dificuldade de concentração;
• Falas negativistas;
• Bloqueio afetivo.

Estes são apenas alguns dos muitos sintomas que a ansiedade pode apresentar. A ansiedade pode afetar a nossa vida em diferentes níveis, dessa forma, podemos ter sintomas a nível físico (taquicardia, náusea, tremores), a nível de conduta (estar sempre em alerta, dificuldade para agir), a nível cognitivo (pensamentos preocupantes, pensamentos distorcidos) e a nível assertivo (dificuldade de falar não, dificuldade de aceitar brincadeiras).

No entanto, como saber se sou ansiosa significa experienciar muitos destes sintomas com alguma frequência, dessa forma é caracterizado o transtorno de ansiedade, ou suas variantes de acordo com os critérios do DSM-V.

Se você está vivenciando momentos de ansiedade, crises de ansiedade, ou percebe que estes sintomas tem prejudicado o seu dia a dia e sua rotina, procure agora mesmo ajuda psicológica.

A informação de maior importância neste tópico é: não existe cura para a ansiedade, uma vez que ela não é uma doença que pode ser completamente eliminada. O que existe são métodos muito eficazes de controle de ansiedade para que as pessoas possam senti-la apenas no seu nível normal, sem causar qualquer prejuízo à sua rotina e seu dia a dia.

O processo de tratamento psicológico para ansiedade requer tempo, paciência e principalmente dedicação. É um trabalho diário que precisa de acompanhamento psicológico e de algumas práticas diárias.

• Técnicas de respiração: aprender a controlar a respiração é essencial para superar momentos de crises de ansiedade, a respiração fará com que você, aos poucos, consiga se acalmar e voltar a sua atenção ao momento presente.
• Exercícios físicos: é algo básico para todo o ser humano, mas em pessoas que sofrem com ansiedade, a prática de exercícios físicos é fundamental, uma vez que ela ajuda a elevar os níveis de endorfina, serotonina e noradrenalina que ajudam a estabilizar o humor e melhoram a autoestima e autoconfiança.
• Alimentação: a alimentação deve ser grande aliada no tratamento da ansiedade, para isso é preciso evitar cafeína, álcool, alimentos muitos gordurosos ou industrializados e açúcar;
• Meditação/Yoga: estes são exercícios que ajudam você a equilibrar mente e corpo, aprendendo a viver o momento presente, deixando fluir.

Além disso, existem diversas técnicas que podem ser aprendidas em consultório junto de um psicólogo, e aplicadas no seu dia a dia para manutenção e controle de ansiedade, como por exemplo, a técnica STOP, que visa trazer a pessoa em crise de volta para o momento presente.

Também pode ser necessário um tratamento medicamentoso para controle de ansiedade em níveis mais elevados, bem como o acompanhamento por outros profissionais da área da saúde.

Portanto, aproveite as informações aqui apresentas para entender tudo o que você sente e descobrir como identificar e saber se está se sentindo ansioso(a) e como aliviar os seus sintomas!

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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