Psicologia clínica

Como superar a insônia por ansiedade

 
Equipe editorial
Por Equipe editorial. 11 janeiro 2022
Como superar a insônia por ansiedade

A insônia é um sintoma que se manifesta em quase todos os tipos de ansiedade que existem e, além da dificuldade para conciliar o sono e a impossibilidade de desfrutar de um sono reparador, tem efeitos muito prejudiciais sobre as pessoas em seu dia a dia, afetando severamente a sua qualidade de vida e suas relações pessoais e profissionais. A insônia e a ansiedade se retroalimentam, pois essa incapacidade de dormir faz com que fiquemos mais nervosos e, sem quer, fazemos com que nosso corpo entre em um estado de tensão aguda, produzindo sintomas de ansiedade. Neste artigo de Psicologia-Online, iremos explicar como é a relação entre estas duas situações e quais medidas e técnicas podemos colocar em prática para conseguir superar a insônia por ansiedade. Continue lendo!

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Índice
  1. Ansiedade noturna e insônia
  2. O que fazer em casos de insônia por ansiedade
  3. Remédios para combater a insônia por ansiedade

Ansiedade noturna e insônia

A insônia é a incapacidade ou dificuldade para conciliar o sono e desfrutar de um bom descanso noturno. Este problema do sono é um sintoma muito comum em numerosos transtornos psicológicos e psiquiátricos, mas em muitas ocasiões é ocasionado por um estado de estresse, nervosismo ou ansiedade pontual diante da presença de algum problema ou acontecimento importante em nossas vidas.

No entanto, outras vezes, a insônia pode se converter em uma condição crônica se for sofrida durante muito tempo e poderia ser consequência de um transtorno de ansiedade generalizada ou outra doença, portanto será conveniente ir ao médico se a dificuldade para dormir se prolongar no tempo e, além disso, se for acompanhada de sintomas de ansiedade durante o transcorrer do dia.

Alguns dos sintomas de ansiedade que podem prejudicar a qualidade do sono são os que enumeramos a seguir:

  • Excesso de tensão
  • Preocupação excessiva por acontecimentos passados ou que estão para acontecer
  • Estar sobrecarregado pelas responsabilidades
  • Sentir-se pressionado
  • Dores musculares
  • Ter pensamentos catastróficos
  • Taquicardia

A relação existente entre insônia e ansiedade faz com que se crie um círculo vicioso e que ambos vão se retroalimentando. Quando se sofre de insônia, a pessoa geralmente antecipa o problema com o sono, o que faz com que a ansiedade aumente e apareça o medo de não poder dormir. Além disso, a falta de sono e o cansaço que pode se experimentar no dia seguinte também pode aumentar os sintomas de ansiedade.

Como superar a insônia por ansiedade - Ansiedade noturna e insônia

O que fazer em casos de insônia por ansiedade

Se você apresenta sintomas de ansiedade há muito tempo, entre os quais se encontra a insônia, e estes não desaparecem ou você sente que não pode controlar a situação, é importante que você procure ajuda profissional e busque um/a psicólogo/a que te ajude a identificar a origem de tal ansiedade e determinar se você sofre de um transtorno de ansiedade generalizada ou outro transtorno que precise de um tratamento psicológico e farmacológico específico.

Para o diagnóstico do transtorno de ansiedade generalizada, segundo o DSM-V, a pessoa afetada deve apresentar sintomas de ansiedade, como apreensão, tensão muscular e hiperatividade vegetativa na maior parte dos dias durante várias semanas consecutivas e uma ansiedade persistente e preocupação incontrolável durante ao menos 6 meses.

Quando você tem ansiedade durante as noites e esta te impossibilita de conciliar o sono e descansar adequadamente, há uma série de conselhos e medidas que você pode colocar em prática para superar a insônia por ansiedade:

  • Procure lidar com os pensamentos negativos e no caso de você estar na cama tentando dormir e não conseguir pegar no sono em um período de tempo de 20 minutos, o melhor é se levantar e fazer outra coisa, como caminhar, fazer alguma atividade em casa que não exija muito esforço mental.
  • Mantenha alguns bons hábitos de higiene do sono, procurando estabelecer um horário de sono fixo e regular. Vá dormir sempre no mesmo horário e levante-se também na mesma hora. Se você criar um ritmo de vida e respeitá-lo ao máximo, ajudará que seu organismo possa realizar os processos metabólicos de maneira adequada e que seu estado de saúde seja ótimo.
  • Controle os estímulos antes de ir dormir: evite realizar atividades estimulantes antes de se deitar como ver televisão, mexer no celular, no tablet ou computador.
  • Evite tirar cochilos durante o dia, já que estes podem fazer com que durante a noite a insônia seja mais acentuada e dificulte muito mais conciliar o sono.
  • Assegure que seu quarto é um bom lugar para o descanso. Evite os ruídos, mantenha uma boa temperatura no ambiente e deixe-o escuro para que a luminosidade não interfira no sono.
  • Evite o consumo de substâncias estimulantes e excitantes, como a cafeína ou o álcool.
  • Fazer exercícios físicos pode te ajudar a combater a insônia por ansiedade, pois a prática de atividade física faz com que liberemos endorfinas, as quais melhoram seu estado de humor e te ajudarão a reduzir o estresse e a ansiedade. No entanto, é importante que você não pratique exercícios nas últimas horas do dia, já que nesse caso, poderia ativar seu sistema nervoso e tornar o ato de conciliar o sono ainda mais complicado.
  • Jante cedo e evite comidas fartas ou muito abundantes pela noite. Tente comer de forma saudável e equilibrada durante todo o dia.
  • Praticar técnicas de relaxamento, como o relaxamento muscular progressivo, ou praticar yoga, pilates ou mindfulness são excelentes opções para canalizar o estresse, conseguir tranquilidade mental e, assim, superar a insônia por ansiedade.
  • As técnicas de respiração também são muito úteis em caso de insônia e ansiedade noturna, pois podem te ajudar a relaxar todo seu corpo e a prevenir possíveis ataques de ansiedade. Além de que alguns hábitos corretos de respiração fazem com que o corpo receba a quantidade de oxigênio necessária para funcionar corretamente.
Como superar a insônia por ansiedade - O que fazer em casos de insônia por ansiedade

Remédios para combater a insônia por ansiedade

Infusões relaxantes

Um dos melhores remédios naturais para superar a insônia por ansiedade são as infusões elaboradas com plantas medicinais que contam com propriedades relaxantes e sedantes como, por exemplo, a valeriana, a tília, a erva-cidreira, a passiflora ou a camomila.

Você apenas tem que preparar uma infusão bem carregada com alguma destas ervas calmantes e tomar uma xícara antes de ir dormir, e verá como seu corpo se relaxa e consegue dormir com mais facilidade.

Banho de água quente

Outra das coisas que você pode fazer para relaxar o corpo e a mente e conseguir desfrutar de um sono reparador, é tomar um banho de água quente alguns minutos antes de ir para a cama. Estes banhos com água quente aumentam a temperatura corporal e favorecem o relaxamento e o sono. Você pode potencializar seus efeitos relaxantes se agregar algumas gotas de óleo essencial de lavanda ou de alecrim na água.

Óleos essenciais relaxantes

Além de adicioná-los à água da banheira, outro bom remédio natural para combater a insônia é aplicar umas gotas de algum óleo essencial relaxante na almofada sobre a qual você dorme. O óleo de lavanda ou de laranja, por exemplo, são perfeitos para nos ajudar a estar menos ansiosos, nos relaxar e induzir o sono.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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