Diálogo interno: o que é e como trabalhá-lo

O diálogo interno é o conjunto de considerações, suposições, regras, direitos, julgamentos, expectativas, recordações, avaliações e atribuições de significados que se ativam constantemente em resposta aos estímulos provenientes do ambiente externo (eventos, comportamentos alheios, etc.) ou interno (sensações físicas, pensamentos, recordações, etc.). De acordo com cada pessoa, é experimentado com diferentes velocidades, tonalidades e nuances não verbais segundo o estado emocional experimentado.

Segundo a teoria do desenvolvimento da linguagem e o pensamento de Vygotsky, a interiorização da linguagem é um passo evolutivo crucial, já que permite a formação de funções psiquiátricas superiores. Por volta dos 3 anos a linguagem é dividida em duas funções:

• Comunicativa: dirigida aos outros.
• Egocêntrica: dirigida a si mesmo para guiar o pensamento, resolver problemas e planejar as próprias ações (linguagem normativa).

Este diálogo interno com si mesmo/a é produzido inicialmente pelo infante em voz alta e está destinado a ser interiorizado quando chega a segunda infância até os 7-8 anos. O diálogo interno engloba todos os pensamentos que uma pessoa dirige a si mesma e, através do mesmo, as ações de cada um são guiadas.

De fato, cada vez que dialogamos com nós mesmos/as, podemos decidir mudar nossa atitude em certas circunstâncias, infundindo valor ou induzindo a resignação. Por exemplo, falar a si mesmo "tudo ficará bem", "eu consigo fazer".

O diálogo interno pode ser útil ou causar muito sofrimento conforme for utilizado. A seguir, te mostraremos quais tipos de diálogo interno existem para que você possa diferenciá-los.

Diálogo interno positivo

O diálogo interno positivo reforça a autoestima e a segurança na hora de realizar certas ações e nos dirige com determinação até nossos objetivos. Um bom discurso interno ajuda a regular as emoções, a dirigir a atenção e a planejar ações para o futuro, entre outros benefícios. Um bom diálogo interior também permite tecer as tramas de experiências passadas.

Diálogo interno negativo

Nem sempre as palavras que dirigimos a nós mesmos são construtivas. Às vezes colocamos pensamentos negativos e afirmações que restringem nosso acesso a recursos pessoais contra nós. Se o próprio discurso interior alimenta ansiedade, depressão e estados emocionais que estão disfuncionais, é necessário revisá-lo, corrigi-lo e reformulá-lo. A seguir você verá os tipos de diálogos internos negativos mais frequentes:

• Diálogo autocrítico: a pessoa se autocritica de forma negativa. Reduz o valor de suas conquistas e exalta os próprios defeitos e limites. Não tem muita confiança em si mesma, portanto está em confronto constante para encontrar o que pode completá-la. Sente-se muito frustrada por não ter alcançado os resultados esperados. Neste artigo você verá o que é a autocrítica e como fazê-la.
• Diálogo catastrófico: sente uma forte necessidade de prevenir situações classificadas como arriscadas devido à crença de que se algo negativo acontecer, certamente será com si mesmo/a. Estado de alerta e antecipação dos acontecimentos, o que gera uma ansiedade crescente pelo futuro, controle e muito desgaste.
• Diálogo vitimista: acredita firmemente que a vida é muito difícil e complicada. Se vê constantemente em um beco sem saída, sem recursos para poder superar as situações que a vida apresenta e tem uma visão negativa da vida e das próprias capacidades. Sente uma grande falta de proteção e esperança.
• Diálogo autoexigente: a pessoa se exige demais, o que provoca cansaço e não aceitação dos próprios erros. Tudo isto a leva a cair em um estresse crônico, cansaço e a estar carente de recursos e com a convicção de que deve fazer cada vez mais para alcançar seus objetivos.

O diálogo interno pode ser treinado para obtenção de melhores resultados na vida. A técnica baseada no diálogo interno é conhecida como self talk e seu objetivo é desenvolver a capacidade de se autoinduzir o estado emocional desejado, por exemplo, o autocontrole, a atenção, a concentração, a energia, a autoestima, a carga motivacional positiva ou a gestão ótima dos próprios recursos.

Se você se pergunta como melhorar o diálogo interno, aqui te damos os melhores conselhos para que a self talk seja efetiva:

• Use o tu: os estudos demonstram que é mais efetivo falar com a segunda pessoa do singular em vez de usar o Eu.
• Se dê instruções breves e diretas: mantenha-se concentrado, relaxe, etc.
• Substitua o "devo" pelo "quero": o quero te coloca em uma situação de liderança e te motiva a gerir melhor a situação, por exemplo, "realmente quero conseguir esta carreira".
• Elimine - ou ao menos limite - a palavra "NÃO": o cérebro humano não percebe imediatamente a negação. Para poder negar um pensamento, a mente deve primeiro visualizá-lo e logo "apagá-lo". Para elaborar soluções e aproveitar ao máximo os recursos, é muito melhor se acostumar a usar a forma positiva. Por exemplo, dizer "concentre-se" ao invés de "não se distraia".
• Reconheça os pensamentos disfuncionais e converta-os em funcionais: reconheça suas frases desalentadoras e negativas e pratique a conversão delas em frases positivas e motivadoras. Com a prática, cada vez sairá de forma mais natural e automática. Neste artigo você encontrará exemplos de frases de psicologia positiva.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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