Disônia: o que é, sintomas e tratamento

O termo disônia é utilizado para englobar os problemas de sono associados à quantidade de horas de sono, à quantidade das mesmas e/ou ao horário. A disônia inclui diferentes transtornos relacionados com o sono, como: insônia primária, a hipersonia primária, a narcolepsia, o transtorno do sono vinculado à respiração, o transtorno do ritmo circadiano e a disônia não especificada.

• A insônia primária faz referência à impossibilidade de ter um sono reparado devido à dificuldade para iniciar ou manter o sono. Portanto, a diferença entre insônia e disônia é que a insônia é um tipo de disônia ou transtornos do sono. Neste artigo, você pode ver os tipos de insônia e tratamentos.
• A hipersonia primária se caracteriza por uma necessidade exagerada por dormir, provocando períodos de sono prolongado de maneira diária. Neste artigo, também falamos da hipersonia.
• A narcolepsia supõe um desejo súbito de dormir que leva a pessoa a experimentar períodos de sono mais profundo, mas de curta duração. Este transtorno pode ser acompanhado de alucinações, alterações auditivas e/ou visuais e perda do tônus muscular.
• O transtorno de sono vinculado à respiração é considerado um problema de sonolência ou insônia devido a dificuldades na ventilação durante o sono.
• O transtorno do ritmo circadiano surge de uma coordenação inadequada entre as exigências do exterior e o sistema circadiano endógeno, produzindo uma alteração do ritmo sono-vigília.
• A disônia não especificada é utilizada para designar os transtornos de sono que não apresentam as características clínicas dos transtornos definidos anteriormente.

Os principais sintomas da disônia são:

• Sonolência ou necessidade exagerada de dormir
• Dificuldade para conciliar ou manter o sono
• Desejo implacável por dormir
• Sono em situações inadequadas
• Alterações da respiração durante o sono
• Movimentos involuntários na hora de conciliar o sono
• Irregularidades do sono
• Modificações do ritmo sono-vigília
• Incômodo pela impossibilidade de conciliar o sono

Estes sintomas podem chegar a desencadear sintomas complementares como o aumento da pressão ou ansiedade diante da impossibilidade de dormir, a automedicação para poder conciliar o sono, o aumento da irritabilidade durante o dia, a diminuição da concentração e/ou a falta de energia para desenvolver as tarefas diárias.

As causas da disônia podem ser classificadas em dois grupos:

Causas psicológicas

Dentro das causas psicológicas se encontram os desequilíbrios ou alterações emocionais, o estilo de pensamentos, a ruminação, o estresse e/ou a intensidade emocional.

Causas ambientais

Entre as causas ambientais, cabe destacar um ritmo de vida acelerado, uma má alimentação, os hábitos prejudiciais, o uso intenso de telas e/ou a falta de rotinas e horários.

O tratamento mais adequado para tratar a disônia geralmente é de caráter psicológico e/ou comportamental devido à tipologia das causas que geram tal transtorno de sono. As técnicas mais efetivas a serem utilizadas neste tipo de tratamento são o condicionamento clássico, a reestruturação cognitiva, o relaxamento progressivo, a higiene do sono, a restrição do sono e a intenção paradoxal.

• O condicionamento clássico consiste em associar o deitar-se na cama com o sono, com a finalidade de facilitar a conciliação do mesmo.
• A técnica de reestruturação cognitiva se baseia em modificar as crenças ou pensamentos disfuncionais associados com o sono.
• O relaxamento progressivo, especificamente o relaxamento muscular progressivo de Jacobson, se caracteriza pelo desenvolvimento de uma respiração focada que permite o relaxamento dos músculos. Este relaxamento facilita a indução e, portanto, a conciliação do sono.
• A higiene do sono é uma técnica muito utilizada neste tipo de problemáticas já que permite adquirir hábitos e rotinas mais saudáveis que repercutirão positivamente na hora de dormir.
• A restrição do sono consiste em um primeiro momento reduzir as horas de sono que estão na cama para poder ir adequando a duração do sono progressivamente.
• A intenção paradoxal se baseia em pensar justamente o contrário do que queremos fazer, por exemplo, "não quero dormir". Isto permite diminuir o nível de ansiedade que gera o não poder dormir e, por consequência, facilita a conciliação do sono de maneira mais natural.

Mesmo que todas estas técnicas psicológicas tenham demonstrado sua efetividade cientificamente, é necessário saber colocá-las em prática. Por isso, procure um profissional da psicologia que possa te ajudar a controlar esta situação. Visto que, a disônia ou transtorno do sono é um problema que precisa ser controlado o mais rápido possível para evitar que repercuta negativamente em nossa vida, diminuindo a qualidade da mesma. A seguir te deixamos um vídeo de relaxamento que pode te ajudar.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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