Equilíbrio emocional: principais exercícios para alcançá-lo

O equilíbrio emocional é um estado de harmonia interior que se alcança quando todos os pensamentos, sentimentos e emoções estão sob controle e aceitos. Tenha em conta que o equilíbrio mental também se relaciona com a saúde emocional e social, pois se trata de um conceito muito amplo.

Em outras palavras, o equilíbrio mental e emocional é a forma com a qual entendemos e controlamos as diversas circunstâncias, tanto externas, como internas, assim como a reação que tenhamos diante delas.

Em algum momento da vida haverá tropeços e quedas, mas devemos tentar enfrentar as situações com inteligência emocional para controlar assertivamente as reações e os pensamentos. Quando ocorre um desequilíbrio emocional é possível cair em situações de angústia, estresse ou depressão, já que se o autocontrole se perde, aparece uma profunda sensação de insatisfação.

Diante desta situação, o melhor é praticar alguns exercícios que te ajudem a alcançar o equilíbrio mental e emocional, como os que te mostraremos a seguir.

A maioria das pessoas, de maneira subconsciente, geralmente submerge em pensamentos negativos como resposta ao instinto de sobrevivência. Este fato, longe de ajudar alcançar o equilíbrio emocional, causará um grande estresse e ansiedade.

Então, como encontrar o equilíbrio emocional? Para combater esses pensamentos ruins, trate de se sentar em um local tranquilo, ao menos umas três vezes ao dia, para pensar e se focar em seus próprios pensamentos. Isto é, revise e descubra o que te agonia e pense nas possíveis soluções. Esta é uma forma de interromper o padrão de "piloto automático" para voltar a seus objetivos importantes.

Como controlar as emoções? Um dos melhores exercícios para encontrar o equilíbrio emocional e mental é aceitar as emoções. Portanto, de nada vale esconder nem reprimir o que sentimos, já que a longo prazo saltará a luz e não saberemos como controlar. O exercício mais acertado nestes casos é reconhecer seus pensamentos e o que os desencadeou.

Se você não fizer esta reflexão, seu organismo entrará em um estado de alerta e gerará um excesso de cortisol que pode derivar em um estresse permanente.

O sono é um pilar fundamental na saúde, não apenas física, mas também mental e emocional. Por isso, se não dormir o suficiente seu organismo se desequilibrará. No entanto, os maus hábitos do sono não apenas incluem dormir pouco, mas também dormir demais.

Portanto, tente criar um horário regular para que durma entre 7 e 8 horas a cada noite. Se você dispõe de tempo suficiente, também pode tirar um breve cochilo de uns 30 minutos durante o dia. Assim verá como seu cérebro se reanima e seu humor melhora!

Em muitas culturas, a respiração é um canal que une o corpo físico com as energias do universo. Quando se regula e se toma consciência da respiração, o corpo relaxa e a mente se acalma.

Por isso, os exercícios de respiração bem praticados podem acalmar as emoções e voltar o sujeito a um estado de calma e tranquilidade. Uma das melhores estratégias para aprender a regular a respiração é o yoga ou o mindfulness.

As pessoas que te acompanham podem servir de vitamina para te ajudar a crescer no dia a dia ou, por outro lado, se converter em pessoas tóxicas que não te fornecem nada. Por este motivo, outra das atitudes positivas para conseguir um bom equilíbrio emocional é avaliar seu entorno para reconhecer aquelas relações que te fortalecem, assim como as que te prejudicam para se afastar delas o quanto antes.

Dar valor ao que se tem é outra forma de atrair a felicidade a paz mental. É essencial que agradeça o muito ou o pouco que possui na vida e, sobretudo, aprender a valorizar a saúde e as pessoas de sua vida que gostam de verdade de você.

Quer saber outro exercício para alcançar o equilíbrio mental? Reconhecer que na vida sempre haverá alguma diversidade, te deixará mais forte diante das dificuldades. É importante ser realista para entender que as coisas nem sempre sairão como deseja, mas tendo em conta que isso não significa que não surgirão novas oportunidades.

Ter um bom amigo ou amiga, falar com um familiar de confiança ou conversar com alguma pessoa querida é outra boa forma de regular suas emoções, já que isto te servirá como uma válvula de escape para expressar o que sente e te ajudará a recuperar o bom humor.

O bem-estar emocional e mental tem uma forte conexão com o exercício físico. De fato, inúmeros estudos e pesquisas, determinaram que ao fazer exercício se libera dopamina e oxitocina, que são os hormônios encarregados de regular os estados de humor.

No entanto, os exercícios devem ser acompanhados de uma rotina sadia de alimentação. Desta forma, o organismo se fortalecerá e poderá ter uma melhor qualidade de vida.

Cada dia pode ter seus próprios conflitos ou imprevistos, assim se angustiar pelo que acontecerá amanhã não ajudará em nada a acalmar a ansiedade. Por este motivo, concentre-se no que pode resolver diariamente e se planeje para enfrentar cada dia com a melhor atitude.

É recomendável priorizar as atividades mais importantes ou que requeiram mais tempo e esforço para que os faça nas primeiras horas da manhã ou nos momentos em que for mais produtivo/a.

Mantenha o seu equilíbrio com um registro simples, registrando seus pensamentos e sentimentos esse é um exercício muito útil para alcançar o equilíbrio mental e emocional. Esta estratégia serve de catalizador e te dará a possibilidade de compreender seu próprio interior para refletir sobre as mudanças que deva fazer em sua vida.

Por último, ocupar sua mente com o que te apaixona ou em aprender coisas novas é um excelente exercício mental para alcançar a paz interna. Trate de se inscrever em cursos ou em aulas de algum tema que goste, participe em atividades comunitárias... de forma definitiva, tente sair de sua rotina habitual e mantenha sua mente produtiva, já que isso te dará uma grande sensação de bem-estar.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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