Estratégias de enfrentamento

O termo estratégias de enfrentamento ou coping faz referência às formas com que as pessoas enfrentam as diferentes situações. Do inglês "to cope", que significa enfrentar, esta palavra indica as estratégias cognitivo-comportamentais à disposição da pessoa para enfrentar os problemas derivados da má adaptação com o ambiente.

De forma definitiva, as estratégias de enfrentamento são a maneira de controlar, reduzir ou combater as adversidades ambientais, diferentes fontes de estresse, conflitos ou outros problemas que possam surgir da relação com a realidade envolvida. Sendo assim, é representado pelas defesas ou pelas respostas, sejam eficazes ou ineficazes, positivas ou negativas, com as quais se enfrentam os problemas com que nos encontramos.

Ao longo da história foram apresentadas diferentes classificações de estilos de enfrentamento, cada um com critérios específicos. A seguir, te mostramos os tipos de estratégias de enfrentamento que foram surgindo em diferentes épocas:

Lazarus e Folkman (1984)

Um primeiro critério foi a distinção entre coping focado no problema e coping focado nas emoções de Lazarus e Folkman (1984). No primeiro caso, o objetivo é modificar o problema ou reduzir o risco de consequências prejudiciais. Este tipo de estratégia de enfrentamento pode ocorrer de duas formas:

• O coping ativo, isto é, enfrentar a situação
• O planejamento, isto é, mesmo que o problema continue presente ou pode surgir, planeja ações para reduzir o impacto das consequências negativas

Por outro lado, as estratégias de enfrentamento centradas nas emoções possuem a finalidade de agir sobre as emoções negativas que surgem nas situações de estresse. Este tipo de estratégia de enfrentamento se classifica em quatro dimensões diferentes:

• Distanciamento: negar a existência do problema ou se distrair, por exemplo.
• Autocontrole: não se deixar levar pelas próprias emoções.
• Assumir a responsabilidade: se responsabilizar ou não do ocorrido.
• Reavaliação positiva: consiste em procurar um significado mais amplo do ocorrido que permita reavaliar positivamente o que aconteceu.

Distinção de Miller (1987)

Outro critério que foi aplicado para a classificação das capacidades de enfrentamento é a distinção de Miller (1987). Este critério é similar ao anterior, mas se diferencia na falta de centralidade do objeto com que se lida.

Este tipo de coping diferencia entre estratégias de enfrentamento para evitar, isto é, estratégias para se distrair e não pensar no problema, e estratégias para abordar o problema. Estas últimas não apenas pretendem enfrentar à ameaça, mas também estar atentos/as à informação relacionada com ela.

Beehr e Mc Grath (1996)

Mais adiante, Beehr e Mc Grath (1996) classificaram os estilos de coping seguindo um aspecto temporal. Dito de outra forma, uma mesma estratégia de enfrentamento pode ser mais ou menos funcional quando se implementa.

Dessa forma, Beehr e Mc Grath identificaram 5 momentos nos quais é possível levar adiante de enfrentamento:

1. Preparação preventiva: implementada antes de que o evento estressante ocorra ou possa ocorrer. Por exemplo, estudar com atenção e de forma constante para preparar um exame.
2. Coping antecipatório

Schwarzer & Knoll (2003)

Por último, uma das classificações mais recentes é o "coping proativo" de Schwarzer & Knoll (2003). Este tipo de estratégia de enfrentamento leva em conta tanto o aspecto temporal como a qualidade da resposta.

Schwarzer & Knoll diferenciam entre um coping reativo, isto é, o conjunto das habilidades utilizadas depois de que se produza um evento estressante, e o coping proativo, que é a capacidade de prevenir e enfrentar uma situação estressante que poderia ocorrer. Um exemplo desta estratégia de enfrentamento seria se preparar para uma tarefa em classe que ainda não está programada, mas que estamos seguros de que acontecerá.

Quer melhorar suas habilidades de enfrentamento? A seguir, te mostramos as sete técnicas mais eficazes para enfrentar situações difíceis:

A meditação

A meditação te ajudará a aprender a reconhecer e escutar todos seus pensamentos e experiências, inclusive os mais difíceis. Esta técnica de praticar a consciência pode ser feita em qualquer momento e em qualquer lugar.

É importante ter em conta que a princípio pode parecer difícil e inclusive um pouco inútil, já que pode exigir algum tempo que se torne natural. No entanto, se você conseguir persistir, começará a ver os benefícios da meditação em pouco tempo.

O journaling

Praticar o journaling significa escrever para si mesmo/a, uma excelente maneira de resolver e chegar a um acordo com emoções "esgotadoras". Em certos casos, anotar seus sentimentos sem importar o quão confusos ou complexos que possam ser no primeiro momento para processá-los.

Para tirar o máximo proveito do journaling, é melhor escrever todos os dias o que vier à mente, mesmo que por apenas 5 minutos. Você não tem que se preocupar em modificar frases ou se censurar, mas realizar uma continuação de qualquer estado de humor ou mudança emocional que sentir.

O pensamento positivo

O otimismo por si só não pode resolver os problemas, mas pode aumenar o bem-estar emocional pessoal. Para agregar pensamentos mais positivos a sua vida, tente construir um diálogo interno positivo, reconhecer seus sucessos no lugar de se concentrar nos "fracassos", aceitar seus erros e lembrar que sempre poderá voltar a tentar.

O perdão

Pode ajudar a deixar a dor ir e começar a curá-la, mesmo que nem sempre seja fácil e pode ser necessário algum tempo para lidar com sua dor antes de se sentir capaz de perdoar. Praticar o perdão pode beneficiar seu bem-estar emocional de muitas maneiras, por exemplo, reduzindo o estresse e a raiva, aumentando a compaixão e a empatia fortalecendo as relações interpessoais.

A mudança de perspectiva

Tentar reformular a situação e olhar através de outra perspectiva pode ajudar a ver a imagem de uma maneira mais ampla, no lugar de ficar apegado/a em pequenos detalhes, difíceis ou desagradáveis. Frequentemente, o que no início parece feio ou desagradável pode ser mais positivo quando se olha com diferentes olhos.

O diálogo com os outros

De forma geral, sempre é melhor expressar seus sentimentos a todas as pessoas envolvidas na situação. Comunicar suas dificuldades e preocupações nem sempre as resolverá mas, no caso de que exista um foco para a resolução, será mais provável que descubra se abrindo aos outros. Na maioria dos casos, os amigos e a família podem te proporcionar apoio social e emocional ao escutar com empatia.

Ir a um terapeuta

Algumas preocupações podem causar muita angústia, especialmente quando não se pode fazer nada para melhorar a situação. Nestes casos, o melhor é obter ajuda de um profissional na saúde mental, como um psicólogo ou um psicoterapeuta.

Refletir sobre sua vida

Sendo assim, outra maneira de trabalhar as estratégias de enfrentamento é tentar refletir sobre as situações que dificultam sua vida cotidiana e tentar responder às seguintes perguntas:

• Você reage de forma ativa ou passiva?
• Controla o problema subjacente ou as emoções negativas?
• Planeja e resolve problemas, ou improvisa segundo as emoções do momento?
• Reage com hostilidade ou mantém a calma?
• Procura o apoio de outras pessoas?
• O que você está evitando fazer? Por quê? Que expectativas tem do que deveria fazer?
• Que expectativas tem sobre como devem se comportar as outras pessoas afetadas?
• Quais hábitos construtivos você está desenvolvendo?
• Que hábitos negativos você mantém para controlar o estresse?
• Quais aparecem nos momentos de maior estresse e dificuldade?

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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