Exercícios para vencer o TOC

Antes de mais nada, é importante deixar claro o que significa TOC. O TOC é caracterizado por comportamentos repetitivos e a execução de rituais, que por vezes podem ser estranhos e infundados. Certamente que muitos de nós temos algumas manias e costumes, mas isso não se caracteriza como um transtorno, afinal, há um limiar entre o normal e o patológico.

Quando toda essa preocupação e esses comportamentos se tornam excessivos e causam danos à vida e às rotinas diárias é que se pode iniciar um processo de investigação para diagnóstico de TOC. De modo geral o TOC gera pensamentos negativos angustiantes, pensamentos persistentes sobre o padrão de comportamento, e pensamentos catastróficos caso aquele comportamento não seja repetido.

Os rituais servem como forma de amenizar a ansiedade instaurada em relação ao comportamento. Por exemplo, uma pessoa que tem TOC de lavar as mãos, acredita que se não lavar as mãos 10 vezes, não está com as mãos limpas. Portanto, para aliviar os pensamentos negativos, e a ansiedade crescente, ela repetirá esse comportamento 10 vezes.

Como o TOC se apresenta

Além disso, também vale destacar que, o Transtorno Obsessivo-Compulsivo tem suas distinções, conforme apresentado pelo DSM-V. Por isso, o transtorno pode apresentar quadros de obsessão e compulsão.

• Obsessão: são os pensamentos obsessivos, que levam à prática do comportamento;
• Compulsão: são os comportamentos propriamente ditos, é a maneira do cérebro se livrar dos pensamentos incômodos;

Por fim, o que acontece é um ciclo vicioso, onde para aliviar os pensamentos, surgem os comportamentos. Com o alívio mental imediato ao comportamento, é reforçada a ideia de que os comportamentos precisam continuar acontecendo para que nada de ruim aconteça, para aliviar os pensamentos intrusivos. Por esta razão, para saber como vencer o TOC é preciso acompanhamento psicológico.

Primeiramente vale ressaltar que o ponto mais importante é buscar ajuda especializada, ou seja, o tratamento psicoterapêutico é a prática mais recomendada para a eficácia nesse tipo de tratamento. Isso porque, será preciso entender a fundo quais os fatores que causaram esse padrão de comportamento, bem como quais as crenças instauradas no processo de desenvolvimento do TOC.

Também será preciso identificar quais os gatilhos mentais e sociais que despertam esses pensamentos e comportamentos e, por fim, mudar estes padrões comportamentais. Se você se pergunta como me curar do TOC, deve saber que não é possível sem a ajuda de um profissional qualificado, uma vez que se trata de um transtorno mental e seu tratamento deve ser assistido por um especialista.

No entanto, existem alguns tipos de exercícios que podem ser aplicados em casa ou em qualquer outro ambiente que for necessário. Tais exercícios vão ajudar no processo de tratamento terapêutico, e servirão como base de reforço para este tratamento.

Para saber como vencer o TOC, coloque em prática os exercícios indicados abaixo.

Neste ponto, o principal exercício é buscar diminuir de forma gradual os comportamentos repetitivos. Ou seja, se você apenas se sente seguro após conferir a fechadura da porta 10 vezes seguidas, tente diminuir esse padrão para 8 vezes e, assim, progressivamente.

Não tenha pressa nem tente romper completamente esse ciclo. Uma vez que o TOC está instalado e o seu padrão de comportamento é rompido abruptamente, pode desencadear outros problemas psicológicos, inclusive levando a uma crise de ansiedade.

Uma mudança de pensamento faz parte do processo terapêutico, e certamente essa é uma conduta que será proposta e assistida pelo terapeuta. No entanto, existem algumas práticas que podem ser adotadas para descobrir como me curar do TOC.

Como um dos exercícios para vencer o TOC, faça uma lista de ideias e sentimentos positivos e tenha-as sempre à mão. Utilize essa lista sempre que um pensamento negativo lhe vier à mente. Dessa forma você começará a substituir os pensamentos negativos por pensamentos positivos e, aos poucos, sua mente começará a entender este padrão.

Quebrar padrões é algo bastante difícil para alguém que quer vencer o TOC, no entanto, é uma prática necessária. Por isso, se o seu TOC for de organização, procure estipular apenas alguns dias da semana para fazer a organização da casa. Sempre que sentir a necessidade de organizar fora dos dias estipulados, procure se entreter com outra atividade.

O mesmo serve para casos de simetria e limpeza da casa. Coloque propositalmente alguns objetos fora de ordem, e dedique apenas alguns dias para a limpeza da casa. Aos poucos, seu cérebro vai se acostumando aos novos padrões e o ciclo de comportamentos e pensamentos compulsivos serão quebrados aos poucos.

Por fim, um dos exercícios para vencer o TOC é construir uma rede de apoio, pois a ajuda dela será muito bem-vinda no processo de se livrar do TOC. Além do acompanhamento psicológico e do uso de medicamentos, quando necessário, uma rede de apoio fará toda a diferença no seu processo de cura.

Através da rede de apoio você poderá se sentir mais seguro ao sair de casa sem conferir a fechadura 10 vezes, poderá se sentir mais tranquilo ao delegar tarefas e entender que nem tudo é sua responsabilidade, gerando assim um alívio mental. Em contrapartida, poderá ter o auxílio de outras pessoas para realizar a limpeza da casa, por exemplo, como forma de quebrar esse padrão de necessidade.

Além disso, ter um grupo de amigos ou familiares envolvidos nesse processo de tratamento, também permitirá que você tenha outras formas de se distrair sempre que sentir dificuldade em aliviar a tenção dos pensamentos intrusivos.

Se você observa que está emitindo comportamentos repetitivos e que estes tem atrapalhado a sua saúde mental, procure orientação de um psicólogo.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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