Falta de sono: sintomas e efeitos

Embora os especialistas recomendem 7 a 8 horas de sono por dia, nem todos têm as mesmas necessidades. Neste sentido, para evitar a privação do sono, é importante saber quais fatores afetam nossa saúde e nosso bem-estar. Estes fatores estão listados abaixo:

• Idade: à medida que envelhecemos, é natural que percamos horas de sono. Enquanto os bebês podem dormir até 18 horas por dia, com a chegada da velhice esse tempo é reduzido para 6 horas. Além disso, a profundidade e a continuidade do sono também são afetadas. Aos 20 anos de idade, as necessidades de sono permanecem constantes e não devem ser afetadas até a velhice.
• Gênero: de acordo com um estudo do National Institutes of Health, descobriu-se que a privação do sono geralmente afeta mais as mulheres do que os homens.
• Mudanças na rotina: mudar os turnos de trabalho, viajar para um fuso horário diferente, ou mesmo trocar de cama e colchão pode afetar nosso ritmo de sono habitual e levar a insônia.
• Problemas físicos: certas doenças agudas ou crônicas podem afetar o nosso descanso noturno. Alguns dos problemas mais comuns do sono são a apneia obstrutiva do sono, fadiga muscular e dores de cabeça, entre outros.
• Situação de vida: outra causa de privação de sono pode ser situações como mudança de casa, o nascimento de crianças, um grande projeto de trabalho ou estar no momento de fazer provas. O estresse, a ansiedade e os estados de mudança, acompanhados de preocupações, são muitas vezes fatores determinantes que alteram o descanso noturno.
• Humor: relacionado ao ponto anterior, transtornos de humor como depressão ou ansiedade são fatores de risco que podem desencadear insônia.
• Maus hábitos: atividades como o consumo de cafeína, álcool ou nicotina, jantar pesado, ter um quarto mal condicionado, praticar esportes antes de dormir ou usar o celular antes de dormir podem causar a falta de sono.

Dormir é essencial para o bem-estar de qualquer pessoa. Portanto, um distúrbio do sono pode afetar diretamente a saúde, segurança e qualidade de vida. Alguns dos sintomas que podem ser causados pela falta de sono são:

• Sonolência diurna excessiva.
• Exaustão física e mental.
• Respiração irregular (ronco alto, respiração ofegante, parar de respirar em períodos curtos ou apneia).
• Dificuldade em adormecer.
• Sono e ciclo de vigília irregular (demorando mais de 30 minutos para adormecer).
• Sensação de formigamento nas extremidades.
• Movimento dos braços ou pernas durante o sono.
• Episódios de fraqueza muscular súbita.
• Experiências vívidas ou oníricas ao adormecer ou enquanto dorme.
• Cérebro inativo e entorpecimento mental.

Como a falta de sono afeta o cérebro e o bem-estar geral das pessoas? As consequências físicas e psicológicas de pouco sono são as seguintes:

• Menor desempenho cerebral durante o dia: pode levar a uma diminuição da atenção, concentração e memória, o que pode afetar tanto nosso trabalho quanto nosso desempenho acadêmico.
• Ansiedade ou frustração: a falta de sono afeta nossa saúde psicológica, por isso pode ser um desencadeador de ansiedade, frustração e estresse.
• Sentimento de fadiga, dor de cabeça e dor de cabeça: a falta de sono pode afetar diretamente nosso ciclo do sono e causar estas enfermidades físicas.
• Desenvolvimento de doenças cardiovasculares: a falta de sono pode ser um fator de risco no desenvolvimento de doenças cardiovasculares como derrame, obesidade, fraqueza geral e suscetibilidade a doenças por vírus ou bactérias. Além disso, a falta de sono em crianças também pode interromper seu surto de crescimento.

Por todas essas razões, é importante manter uma boa higiene do sono tanto em adultos quanto em crianças, e adotar bons hábitos para fugir da falta de sono. Ter uma boa noite de descanso é essencial para manter uma boa saúde física e mental.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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