Dormir bem é um prazer e a falta de sono pode causar certos problemas à nossa saúde e bem-estar, uma vez que durante o sono o desgaste físico e mental causado por nossa atividade diária é regenerado.
Dormir entre 7 e 8 horas é muito importante, pois este é o tempo que o corpo precisa para descansar corretamente. Portanto, é essencial dormir bem para manter um bom estado físico, mental e cognitivo. Neste artigo de Psicologia-Onlien, explicamos o que causa a falta de sono, seus sintomas e efeitos sobre a saúde.
O que causa a falta de sono
Embora os especialistas recomendem 7 a 8 horas de sono por dia, nem todos têm as mesmas necessidades. Neste sentido, para evitar a privação do sono, é importante saber quais fatores afetam nossa saúde e nosso bem-estar. Estes fatores estão listados abaixo:
- Idade: à medida que envelhecemos, é natural que percamos horas de sono. Enquanto os bebês podem dormir até 18 horas por dia, com a chegada da velhice esse tempo é reduzido para 6 horas. Além disso, a profundidade e a continuidade do sono também são afetadas. Aos 20 anos de idade, as necessidades de sono permanecem constantes e não devem ser afetadas até a velhice.
- Gênero: de acordo com um estudo do National Institutes of Health, descobriu-se que a privação do sono geralmente afeta mais as mulheres do que os homens.
- Mudanças na rotina: mudar os turnos de trabalho, viajar para um fuso horário diferente, ou mesmo trocar de cama e colchão pode afetar nosso ritmo de sono habitual e levar a insônia.
- Problemas físicos: certas doenças agudas ou crônicas podem afetar o nosso descanso noturno. Alguns dos problemas mais comuns do sono são a apneia obstrutiva do sono, fadiga muscular e dores de cabeça, entre outros.
- Situação de vida: outra causa de privação de sono pode ser situações como mudança de casa, o nascimento de crianças, um grande projeto de trabalho ou estar no momento de fazer provas. O estresse, a ansiedade e os estados de mudança, acompanhados de preocupações, são muitas vezes fatores determinantes que alteram o descanso noturno.
- Humor: relacionado ao ponto anterior, transtornos de humor como depressão ou ansiedade são fatores de risco que podem desencadear insônia.
- Maus hábitos: atividades como o consumo de cafeína, álcool ou nicotina, jantar pesado, ter um quarto mal condicionado, praticar esportes antes de dormir ou usar o celular antes de dormir podem causar a falta de sono.
Falta de sono: sintomas
Dormir é essencial para o bem-estar de qualquer pessoa. Portanto, um distúrbio do sono pode afetar diretamente a saúde, segurança e qualidade de vida. Alguns dos sintomas que podem ser causados pela falta de sono são:
- Sonolência diurna excessiva.
- Exaustão física e mental.
- Respiração irregular (ronco alto, respiração ofegante, parar de respirar em períodos curtos ou apneia).
- Dificuldade em adormecer.
- Sono e ciclo de vigília irregular (demorando mais de 30 minutos para adormecer).
- Sensação de formigamento nas extremidades.
- Movimento dos braços ou pernas durante o sono.
- Episódios de fraqueza muscular súbita.
- Experiências vívidas ou oníricas ao adormecer ou enquanto dorme.
- Cérebro inativo e entorpecimento mental.
Consequências da falta de sono
Como a falta de sono afeta o cérebro e o bem-estar geral das pessoas? As consequências físicas e psicológicas de pouco sono são as seguintes:
- Menor desempenho cerebral durante o dia: pode levar a uma diminuição da atenção, concentração e memória, o que pode afetar tanto nosso trabalho quanto nosso desempenho acadêmico.
- Ansiedade ou frustração: a falta de sono afeta nossa saúde psicológica, por isso pode ser um desencadeador de ansiedade, frustração e estresse.
- Sentimento de fadiga, dor de cabeça e dor de cabeça: a falta de sono pode afetar diretamente nosso ciclo do sono e causar estas enfermidades físicas.
- Desenvolvimento de doenças cardiovasculares: a falta de sono pode ser um fator de risco no desenvolvimento de doenças cardiovasculares como derrame, obesidade, fraqueza geral e suscetibilidade a doenças por vírus ou bactérias. Além disso, a falta de sono em crianças também pode interromper seu surto de crescimento.
Por todas essas razões, é importante manter uma boa higiene do sono tanto em adultos quanto em crianças, e adotar bons hábitos para fugir da falta de sono. Ter uma boa noite de descanso é essencial para manter uma boa saúde física e mental.
Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.
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