Ficar na defensiva: causas e como lidar com ela

Ficar na defensiva: causas e como lidar com ela

Por que você está tão na defensiva? Talvez, em algum momento, alguém tenha te feito essa pergunta ou pode ser que você tenha usado palavras semelhantes no meio de uma briga com alguma pessoa com quem tenha brigas triviais. Todos esses comportamentos defensivos afetam a saúde das relações pessoais e fazem com que os demais se afastem.

Neste texto de Psicologia-Online vamos analisar o que é ficar na defensiva, suas causas e como lidar com ela.

O que é ficar na defensiva

A atitude defensiva é uma reação adotada para proteger a si mesmo/a. Quando alguém se coloca na defensiva, geralmente, é porque deseja se defender de alguém ou de algo importante. Mas, mesmo assim, por que uma pessoa fica na defensiva? Normalmente, isso acontece quando alguém questiona algo em que se acredita fielmente, ou quando se encontra diante de críticas ou, ainda, diante de ameaças do mundo que nos cerca.

Sendo assim, todo mundo adota uma estratégia defensiva, uma vez ou outra, quando se sente atacado. O problema é que nem sempre esse é um comportamento saudável para as relações familiares e profissionais. Um excesso de atitudes defensivas provoca o surgimento de filtros, os quais impedem o recebimento e a comunicação com os demais.

Por que ficamos na defensiva

Nosso cérebro é desenhado para nos proteger das ameaças, porém a atitude defensiva poder acabar sendo destrutiva. É um tipo de comportamento muito complexo que se baseia em uma combinação de crenças, atitudes, sentimentos e personalidade. Geralmente, as pessoas começam a adotar atitudes defensivas diante de coisas que consideram ameaçadoras desde muito jovens e costumam reproduzir esses comportamentos na idade adulta.

Em geral, as pessoas que manifestam atitudes defensivas, não o fazem por razões maldosas. A sua única preocupação costuma ser com o fato de se sentir melhor a respeito do que está acontecendo, mesmo que certos comportamentos possam ser prejudiciais, tanto para quem os reproduz quanto para quem os recebe. Ainda que essas pessoas possam parecer egoístas, na verdade, pode ser que elas tenham sofrido tanto no passado que agora estão aterrorizadas diante da ideia de sofrer novamente.

Uma pessoa que sempre adota uma atitude defensiva, com certeza, possui uma ferida emocional aberta que não reconhece e, portanto, muitas vezes, não percebe que ataca injustamente as pessoas que a cercam. Certamente, se manifestam os seguintes sintomas:

  • Sentimento de que sua integridade pessoal está constantemente sob ataque e reagirá de acordo com isso.
  • Entende o comportamento dos outros como uma intrusão de seu espaço pessoal.
  • Problema de hipersensibilidade que leva a se defender de tudo.

Se você deseja saber como reagir nessas situações, recomendamos que leia este artigo sobre Como lidar com pessoas altamente sensíveis.

Como saber se estou na defensiva

Reconhecer um comportamento defensivo em outra pessoa costuma ser bastante fácil, mas é bem mais difícil detectá-lo em si mesmo/a. No entanto, aqui traremos alguns sinais simples que te auxiliarão a detectar se você adota ou não uma atitude defensiva:

  • Não escuta os demais ou dá a impressão de que não escuta.
  • Utiliza muitas desculpas.
  • Explica as causas dos problemas para justificar seu comportamento.
  • Culpa os demais por sua atitude.
  • Não gosta que te digam "você faz igual".
  • Concentra-se mais nos erros dos outros que nos seus.
  • Tende a interpretar tudo o que os outros dizem da maneira como você quer.

Se você está preocupado em estar na defensiva, se você se opõe aos demais sem provocação e isso resulta na dificuldade em se comunicar com as pessoas que estão ao seu redor, fale com um/a terapeuta, ele/a pode te ajudar a fortalecer essas relações e compreender a origem de sua atitude defensiva.

Como parar de ficar na defensiva

Se você deseja saber como parar de ficar na defensiva e/ou aprender a lidar com ela, confira essas recomendações abaixo:

  • Reconheça os sinais físicos da atitude defensiva: esse tipo de reação permite que você escape de uma determinada situação ou faz você lutar contra ela. Em outras palavras, o corpo mostra sinais físicos ao entrar em um estado de tensão crescente e você precisa aprender a identificá-los.
  • Respire profundamente: para contrariar a reação física de "lute ou fuja", trate de acalmar o sistema nervoso respirando de forma lenta e controlada. Acalme-se antes de fazer ou dizer alguma coisa.
  • Não interrompa: o fato de interromper alguém para questionar ou criticar alguma fala de seu discurso representa uma atitude defensiva. Essa atitude não serve para nada e faz você parecer inseguro/a e teimoso/a.
  • Pergunte se pode continuar a conversa em outro momento: se as emoções são fortes demais para interagir de forma racional, considere se despedir e pedir ao interlocutor que retome a discussão outra hora.
  • Encontre uma maneira de lidar com o estresse: quando você está na defensiva, o corpo está submetido a um grande estresse. Acalme-se e trate de relaxar e liberar a tensão. Neste artigo você encontrará mais informações sobre como lidar com o estresse.
  • Esqueça a palavra "mas": quando você está na defensiva, você tende a começar frases com "mas" para demonstrar que os outros estão errados. Não é uma simples conjunção, mas sim uma barreira mental, porque você quer dizer ao seu interlocutor que não te interessam as suas opiniões e que você não possui a menor intenção de considerá-las.
  • Peça a seu interlocutor que se explique melhor: em vez de ficar nervoso/a, faça perguntas, peça para que ele/a seja mais preciso/a sobre sua opinião e às críticas que lhe faz.
  • Não reaja fazendo mais críticas: se você aprende a aceitar as críticas dos outros você não apenas desenvolverá uma atitude mais reflexiva e aberta, mas também poderá adquirir um maior autocontrole.
  • Não leve as coisas para o lado pessoal: trate de dar aos outros o benefício da dúvida e não considere as críticas que dirigem a você como ataques pessoais.
  • Escute o que os outros dizem: ter empatia significa ser capaz de se colocar no lugar de outra pessoa e entender seu estado de espírito e suas sensações. No entanto, para ser capaz de fazê-lo, é necessário saber escutar.
  • Evite emitir um julgamento: para se conectar com a pessoa que está diante de você, você deve deixar suas opiniões e julgamentos de lado temporariamente até que termine a interação.
  • Reformule o discurso de seu interlocutor: se você quer escutar a outra pessoa e entender o que ela tem a dizer, participe ativamente, mas com respeito.
  • Faça com que seu interlocutor compreenda que você o escuta: reitere o que ele falou para que se dê conta de que você soube escutar, compreender e apreciar a importância do que disse, mesmo se o problema ainda não tiver sido solucionado.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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Bibliografia
  • Barbieri, L. (2021). Cos’è il comportamento difensivo e come si presenta? Recuperado de: https://www.serenis.it/articoli/cose-il-comportamento-difensivo-e-come-si-presenta/
  • Saporito, S. (2022). Essere Sempre Sulla Difensiva: Una Tattica Per Proteggersi. Recuperado de: https://www.eticamente.net/64798/essere-sempre-sulla-difensiva-una-tattica-per-proteggersi.html