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O que é auto-hipnose e como é feita?

 
Por Sonia Silgado, Psicóloga. 8 março 2021
O que é auto-hipnose e como é feita?

A auto-hipnose é uma forma de relaxamento que ajuda a conectar com o subconsciente para alcançar as mudanças que buscamos em nossa mente e em nossos pensamentos. A ideia é que, através do relaxamento, as barreiras que temos em nossa mente, que nos impedem de realizar as mudanças, sejam retiradas. Mudamos nosso sistema de crenças e a forma em que reagimos diante das diferentes situações.

A auto-hipnose e a meditação possuem algo em comum? A auto-hipnose serve para emagrecer? Para muitos, falar da hipnose e da auto-hipnose implica em algo mágico e uma fórmula inabalável. No entanto, não é assim. Requer um grande esforço por parte da pessoa, já que se trataria de mudar as associações mais enraizadas de nosso cérebro entre situação-pensamento-comportamento/emoção. Para saber com maior profundidade o que é auto-hipnose, como é feita e seus benefícios, continue lendo este artigo de Psicologia-Online.

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O que é auto-hipnose

A hipnose e, portanto, a auto-hipnose, se baseia na teoria de que os comportamentos são criados em nosso cérebro por repetição. Isto é, ao agir várias vezes da mesma forma diante de uma situação, acabamos automatizando tal comportamento. Por isso, o que se pretende com a auto-hipnose é que, através de um estado de relaxamento profundo, a pessoa possa ver a si mesma agindo de forma diferente diante de certas circunstâncias até que tal comportamento surja de forma automática.

  • Por exemplo, visualizando-se repetidamente no descanso do trabalho sem fumar, a pessoa deixará de automatizar tal ação porque mentalmente se "desacostumou" a realizá-la.

A desvantagem da auto-hipnose frente à hipnose clássica, é que a segunda é mais objetiva ao ter uma pessoa que controla o processo e ajuda a pessoa a enfrentar diferentes obstáculos. Além disso, há diferenças entre os resultados da hipnose praticada por um especialista e da hipnose praticada por uma pessoa que nunca a colocou em prática.

Para que serve a auto-hipnose?

A auto-hipnose serve para emagrecer? A auto-hipnose pode ajudar a dormir profundamente? Vejamos quanto há de verdade nestas ideias. A auto-hipnose pode servir para resolver ou amenizar diferentes problemas. Alguns deles são:

  • Combater determinados vícios como roer as unhas ou fumar. Portanto, a auto-hipnose também pode ajudar a deixar de fumar.
  • Corrigir maus hábitos alimentares como comer entre as refeições, pois pode ajudar na perda de peso. Isto é, a auto-hipnose poder ser uma técnica complementar que ajuda a emagrecer.
  • Medos menores, como falar em público, já que algumas fobias requereriam supervisão.
  • Motivação e focalização nos objetivos.
  • Conciliação do sonho, já que a auto-hipnose serve como relaxamento para dormir profundamente.
  • Problemas de autoestima: outro benefício da auto-hipnose é para melhorar a autoestima.

Como se auto-hipnotizar: 3 técnicas

Como fazer auto-hipnose? Agora que já vimos o que é a auto-hipnose e os benefícios que ela pode proporcionar, vamos explicar como são as técnicas de auto-hipnose. Há diversas técnicas para a realização da auto-hipnose. A seguir, veremos em que consistem e como se aplicariam algumas delas:

Visualização

  1. Com esta técnica de auto-hipnose utilizaríamos um lugar imaginário que nos produza paz ou um ponto específico de nossa casa no qual seja fácil para sentirmos calma.
  2. A respiração deve ser lenta e profunda, e devemos sentir como os músculos pesam mais e mais. Enquanto nossa mente continua focada nesse lugar pacífico.
  3. Pense em como é o aroma desse lugar, que sons existem, como é cada detalhe...
  4. Uma vez que você se sinta completamente relaxado/a, é o momento de introduzir a modificação que nos interessa. Esta pode ser uma imagem onde veremos a nós mesmos/as, falando em público sem dificuldade ou comendo de forma saudável, por exemplo, ou através de mensagens positivas como "vou ser mais feliz", "vou conseguir um novo trabalho"...

Fixação

  1. No caso desta técnica de auto-hipnose, para alcançar esse estado de relaxamento que nos permita enviar tais mensagens e implantá-las em nossa mente, concentraríamos o olhar logo acima de nossos olhos, de forma que vá se produzindo um desfoque.
  2. Uma vez que vamos conseguindo, nossa respiração deve ser, de novo, lenta e profunda.
  3. Uma vez alcançado esse estado de relaxamento, da mesma forma que na técnica de visualização, nos transmitiríamos essa imagem ou mensagem desejada.

Respiração

  1. Neste caso, a respiração é o único lugar em que nos concentraremos. O ideal é sempre realizar a auto-hipnose no mesmo lugar, de forma que se acabe associando tal lugar com a calma.
  2. Serão realizadas respirações lentas e profundas, com uns poucos segundos de retenção do ar em nossos pulmões.
  3. Uma vez alcançado o estado de calma, de novo se introduziria a mensagem desejada em nossa mente. Há que ter em conta que as mensagens devem ser positivas. Não seria útil repetir "não vou fumar", é melhor nos observar através da imaginação sem fazê-lo. Do mesmo modo, é melhor repetir "vou comer saudável" do que "não vou comer uma pizza".

Conheça outros exercícios de respiração para relaxar.

Por último, devemos ter em conta que a constância é a chave do sucesso. Há que repetir esta ação uma e outra vez para que seja efetivo, já que com apenas uma prática não se obtém resultados. O ideal seria realizar estes exercícios diariamente ao menos uma vez, tendo em conta que quanto mais realizamos, maiores serão os benefícios.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

Se pretende ler mais artigos parecidos a O que é auto-hipnose e como é feita?, recomendamos que entre na nossa categoria de Crescimento pessoal e autoajuda.

Bibliografia
  • Alman, B. M., & Lambrou, P. (2013). Self-hypnosis: the complete manual for health and self-change. Routledge.
  • Young, P. (2016). Personal change through self-hypnosis. Fontaine Press Pty Ltd.

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