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O que é hábito e como se adquire

 
Por Sara Sanchis, Psicóloga especializada em Crescimento Pessoal. 12 janeiro 2022
O que é hábito e como se adquire

Um hábito constitui um comportamento que, após ser repetido um número considerável de vezes, é interiorizado como forma natural de comportamento. Mas, como se cria um hábito de vida saudável como, por exemplo, um hábito alimentar? Na atualidade, se utiliza especialmente a técnica dos 21 dias como método ideal de aquisição de novos hábitos.

Se você quer saber o que é um hábito segundo a psicologia, neste artigo te revelamos esta informação, resolvendo questões como o que é hábito e como se adquire. Para finalizar, falaremos da importância da aquisição de hábitos saudáveis como fonte de vida.

O que é hábito

Um hábito é um comportamento de repetição prolongado, o qual se interioriza e é assumido como forma de vida. Os hábitos, uma vez adquiridos, são realizados de modo automático pelo que não requeiram da participação de certos processos mentais superiores como a atenção, o processamento da informação, a intervenção consciente, etc. Esta característica dos hábitos tem um aspecto positivo e outro negativo.

Esta automatização de comportamentos, permite investir recursos pessoais em outros assuntos sem gastá-los nestes comportamentos ritualizados. Por outro lado, no caso dos comportamentos negativos adquiridos como hábitos, a própria inércia do comportamento e a falta de atenção que se produz, entre outros aspectos, torna difícil a substituição deste comportamento por outro mais adequado.

Como criar um hábito

Como todas as aprendizagens na vida, a aquisição de um hábito constitui, em seu início, a aprendizagem de um novo comportamento. Portanto, requer o processo próprio de qualquer processo de aprendizagem. Os diferentes passos para adquirir um hábito são:

  • Determinar o comportamento. Trata-se de especificar o comportamento que pretendemos alcançar.
  • Planejamento. É preciso realizar a programação e cronograma que levaremos adiante para conseguir integrar o hábito saudável, neste caso. Do ponto de vista das Ciências da Saúde se afirma que são necessárias um mínimo de três semanas (21 dias) para consolidar qualquer hábito.
  • Praticar o hábito. É necessário realizar repetição constante, voluntária e programada que permitirá a integração do hábito escolhido.

Como se cria um hábito? Você deve saber que para desenvolver esta terceira etapa, é fundamental se rodear de estímulos motivadores que nos animem a realizar o comportamento tal e como foi planejado para sua interiorização. Estes elementos podem ser tanto externos como internos.

Trata-se de fazer uso de tudo aquilo que nos fortaleça e anime a seguir adiante com o objetivo proposto (uma música que nos agrade, família ou amigos, hábitos positivos que nos motivem a fazer algo novo, técnicas de concentração e relaxamento, etc.).

Da mesma forma, será fundamental se munir com toda uma série de estratégias que nos permitirão combater as resistências que, devido a hábitos anteriores e/ou em crenças ou esquemas mentais inconscientes, nos dificultarão a integração final do novo hábito a adquirir.

Um exemplo de resistência à hora de criar um hábito é quando uma pessoa pretende integrar hábitos alimentares saudáveis, mas certos problemas de insegurança a levam a comportamentos ansiosos de gula que a impedem levar adiante o hábito proposto.

O que é hábito e como se adquire - Como criar um hábito

A aquisição de hábitos saudáveis como fonte de vida

Nossa vida está repleta de hábitos que, na verdade, não são mais que a automatização de comportamentos aprendidos no passado. Adquirimos eles ao longo de nosso processo educativo familiar e escolar, ou a partir do restante de experiências vitais. Alguns foram escolhidos conscientemente e outros, no entanto, foram assumidos inconscientemente.

Dentre todos estes hábitos, existem alguns que são menos aconselháveis a nível de bem-estar pessoal e saúde física e mental; e outros mais positivos e que promovam a saúde integral do ser humano e seu crescimento e desenvolvimento ótimo em todos os âmbitos de sua vida.

O ideal, para manter uma vida saudável que nos permita permanecer em bom estado físico, mental e emocional e alimentando relações positivas com o entorno e a natureza, será conservar os hábitos saudáveis e desfazermos de hábitos que nos tiram saúde.

Se levarmos em conta, como dizíamos anteriormente, que na base do projeto de vida de uma pessoa existem carências emocionais ou a assunção de preceitos familiares, educativos ou sociais sobre as quais se sustentam certas crenças de vida, o eliminar os hábitos ruins ou adquirir hábitos saudáveis apresentará resistências mais ou menos importantes que deverão ser consideradas na hora de realizar este trabalho de aperfeiçoamento pessoal.

A aquisição de hábitos de vida saudáveis é fundamental, pois engloba os elementos básicos para alimentar e fortalecer a vida pessoal, comunitária e familiar. Por isso, será útil nosso post sobre Como resolver problemas familiares. Nestes termos, o fomento destes hábitos e a eliminação ou redução a níveis mínimos de hábitos nocivos deve se constituir em uma ferramenta fundamental de mudança social.

A integração desses modos de comportamento, inerentes à realidade do ser humano, pressupõe o cuidado pessoal e o cuidado com o próximo e, com isso, melhor saúde, melhor convivência e, por fim, progresso social em contextos pacíficos.

Quais são os hábitos saudáveis?

Os hábitos saudáveis básicos que são convenientes de serem considerados como novas formas de vida, se desejamos mudar nossa vida, de nossa comunidade e, finalmente, o mundo são:

  • Manter-se ativo através do cuidado com o corpo e a realização de exercícios regulares e moderados.
  • Cuidar da alimentação, integrando uma dieta sadia, equilibrada e livre de toxinas.
  • Descansar a quantidade que nosso corpo necessitar para repor a força e energia vital. As horas necessárias de sono dependerão das características pessoais.
  • Alimentar relações sociais e familiares cordiais e positivas. Isto faz referência aos hábitos sociais que nos manterão unidos aos outros e, portanto, com a rede social necessária para levar adequadamente adiante nosso projeto de vida pessoal.
  • Manter a paz e a alegria interior, fontes primárias de saúde, bem-estar e boa vida.
  • Lutar contra os hábitos nocivos permanentemente (consumo de substâncias ou alimentação tóxica, sedentarismo, estados ansiosos ou depressivos, etc.) que entorpecem o funcionamento destes modos de vida saudáveis.

Agora que você já sabe o que é hábito, pode integrar os hábitos saudáveis na sua rotina, para viver uma vida melhor!

Você também pode gostar do nosso artigo sobre Como ser mais produtivo no trabalho.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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