O que é independência emocional e como trabalhá-la

A independência emocional faz referência a uma atitude interna com a qual uma pessoa pode levar adiante sua vida sem depender de ninguém mais. Para que este conceito fique bem definido, é importante apontar que esta noção de independência assume que o ser humano é um ser social que precisa se relacionar com seus iguais para ter uma vida saudável.

O termo "independente" é utilizado para diferenciá-lo do termo "dependência", entendido como aquelas relações patológicas nas quais determinadas pessoas não podem viver por si mesmas, não conseguem se separar de pessoas importantes de sua vida. Entendida deste modo, a independência emocional constituiria um aspecto importante a desenvolver na pessoa como fator que favorece o crescimento, desenvolvimento e maturidade pessoal.

Existem pessoas que apresentam maiores ou menores graus de dependência emocional, entendendo esta, como já comentamos, como uma atitude e comportamento com certo grau de patologia que não permite viver de forma autônoma, sempre precisando estar junto de determinada(s) pessoa(s) em sua vida.

Caso você sofra de dependência emocional, é normal que se pergunte: "Por que sou dependente emocional?". A dependência emocional é devida, na maior parte dos casos, a uma necessidade constante de ser atendido, levado em consideração e cuidado pelos outros. Veremos as principais causas da dependência emocional:

Carências emocionais na infância

A dependência emocional geralmente ocorre em pessoas que sofreram certas carências emocionais durante sua infância e, como mecanismo de defesa para cobrir o vazio que sentiram nesse momento a respeito do amor maternal/paternal esperado e não obtido, agem "agarrando-se" a determinadas pessoas como forma de obter esse amor e cuidado tão desejado.

Superproteção na infância

Outros casos de dependência emocional podem acontecer com pessoas cujos cuidadores foram excessivamente superprotetores, sem permitir à pessoa se desenvolver de maneira autônoma e independente em seu funcionamento vital. Em ambos os casos, os afetados se convertem em pessoas dependentes emocionalmente.

Como é possível ajudar as pessoas a conseguir sua independência emocional, entendendo esta como um modo de vida em que nos relacionamos de maneira cordial, respeitosa e sincera com nossos próximos, mas com a maturidade suficiente para não nos prender nem depender de nenhuma pessoa? A seguir, explicaremos como alcançar sua independência emocional e como se livrar da dependência emocional.

1. Atender as necessidades afetivas na infância

Para que este processo ocorra de maneira natural nas pessoas, é fundamental atender corretamente as necessidades afetivas durante a infância até a adolescência. Nas diferentes etapas deste período, as crianças e os jovens precisam de determinados modos de interação emocional que, se ocorrerem corretamente, darão a maturidade emocional suficiente para poder se relacionar abertamente com pessoas o resto de sua vida, com assertividade, empatia e independência emocional.

Se desejamos educar nossas crianças com este objetivo, é importante que nos assessoremos, informemos e/ou formemos em quais são estas necessidades reais de crianças e adolescentes e no modo de abordá-las de maneira favorável.

2. Trabalhar a independência emocional na idade adulta

Como ter independência emocional? Como ser independente emocional? Vejamos as principais dicas para criar independência emocional na vida adulta:

1. Tomar consciência. No caso de pessoas que sofrem de dependência emocional, o modo de conseguir romper este modo de vida autodestrutivo passará por ajudar a tais pessoas a tomar consciência de seu comportamento.
   
2. Analisar a causa. A partir daqui, será importante indicar o modo em que este meio de sobrevivência se criou e instaurou neles para, mostrando as limitações que viver deste modo implica.
3. Trabalho pessoal. Acompanhar no processo de reconstrução pessoal que permitirá preencher o vazio interior.
4. Sanar feridas passadas. Neste artigo, explicamos Como curar feridas emocionais do passado.
5. Fomentar as relações sadias. Adotar um novo modo de vida mais sadio e equilibrado consigo mesmo e com seu entorno.
6. Autorresponsabilidade emocional. Aprender a se encarregar de suas próprias necessidades e emoções.
7. Mudar as crenças irracionais.
8. Psicoterapia. O processo de acompanhamento nesta tomada de consciência e na adoção de novos comportamentos mais independentes será fundamental na consolidação da independência emocional.
9. Informação e leituras. Alguns autores que podem nos ajudar neste processo de acompanhamento ou de desenvolvimento da própria independência emocional podem ser Laura Gutman e Walter Riso são dois dos autores que, com seus livros, podem nos ajudar a progredir no complexo processo de liberação e independência emocional.

Um exemplo seria o de uma pessoa cujo estado emocional depende da atenção e cuidado que receba de seu/sua companheiro/a. Neste caso, se mostrará à pessoa em questão de que maneira seu modo de agir a exime de se fazer responsável de sua própria instabilidade emocional indicando como tem sido seu próprio comportamento, baseado em crenças irracionais sustentados em carências infantis (se me dão atenção, me amam, cuidam de mim, se não, etc.) que dá lugar a um comportamento de dependência emocional que não permite ser livre e agir de maneira sadia e madura com seu/sua parceiro/a.

Neste artigo, você encontrará mais informações sobre como superar a dependência emocional.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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