O que são crenças limitantes e exercícios para mudá-las

As crenças limitantes são pensamentos negativos, que não precisam ser reais, mas que as pessoas consideram como tal e bloqueiam o alcance dos objetivos. As crenças limitantes podem afetar uma área da vida ou todas elas ao mesmo tempo, pois geram inseguranças e impedem o crescimento pessoal. Tais crenças podem surgir de um evento ou comentário que seja prejudicial para a pessoa que sofre com elas.

Tipos e exemplos de crenças limitantes

Três tipos de crenças limitantes podem ser distinguidas:

• Crenças de possibilidade: estas se referem à impossibilidade de alcançar algo específico. Por exemplo: "Meus colegas de classe certamente terminarão seu curso a tempo, mas eu não serei capaz de fazê-lo".
• Crenças de habilidade: estas se concentram em destacar as habilidades dos outros, subestimando as próprias habilidades. Por exemplo: "Minha irmã é capaz de administrar sua vida profissional e familiar ao mesmo tempo, e eu sou incapaz de fazer bem apenas meu trabalho".
• Crenças de merecimento: estas se baseiam no pensamento de que não merecemos as conquistas que estamos fazendo simplesmente porque não sentimos que já fizemos sacrifícios suficientes. Por exemplo: "Eu não mereço a promoção porque não trabalhei o suficiente este ano".

Um dos exercícios para mudar crenças limitantes consiste na respiração guiada através de autoinstruções, ou seja, indicações que damos a nós mesmos. Veja como fazer isso:

1. Dizemos a nós mesmos que vamos respirar lentamente, tomando ar pelo nariz por 5 segundos.
2. Sentimos como o ar passa em nossa garganta e o expulsamos em 7 segundos.
3. Quando tivermos relaxado, podemos nos concentrar em nossos pensamentos. É aqui que precisamos refletir sobre quais tipos de pensamentos nos limitam.
4. Ser capaz de identificar crenças limitantes é o primeiro passo para trabalhar nelas.

Este segundo exercício para identificar crenças limitantes baseia-se em escrevê-las e parar em cada uma delas a fim de detectar como elas nos fazem sentir. Há duas opções diferentes para realizar o exercício:

1. Anotar todas as crenças limitantes e depois analisar uma a uma.
2. Analisar cada crença que está escrita, e trabalhar uma a uma.

Ambas as opções são igualmente válidas, já que o objetivo final deste exercício é poder associar uma emoção a cada uma das crenças limitantes. Por exemplo, associar a crença limitante "não sou capaz de conseguir um emprego" à frustração ou ao desamparo.

Se você achar difícil identificar suas emoções, você pode consultar este artigo sobre as emoções positivas e negativas.

Depois de identificá-las, podemos começar a descobrir como reprogramar crenças limitantes. Este exercício se concentra em criar um pensamento alternativo para cada crença limitante. Por exemplo, passando de "não tenho habilidades suficientes para obter um diploma universitário" (crença limitante) para "tenho certeza de que se eu for consistente em meus estudos serei capaz de obter um diploma universitário" (crença alternativa).

Este exercício é geralmente mais complicado, pois pessoas com muitas crenças limitantes tendem a ter flexibilidade mental pouco desenvolvida. O objetivo final é que a pessoa aprenda a focalizar a atenção nos aspectos positivos.

O principal objetivo deste exercício para mudar crenças limitantes é que a pessoa que associa as emoções perceba que, ao pensar através das crenças alternativas, as emoções que percebe são positivas e mais gratificantes. Por exemplo, associando "se eu trabalhar muito, serei capaz de comprar o carro que preciso" com satisfação pessoal ou orgulho.

Como ressignificar crenças limitantes? Trata-se de dar o passo para fazer o que nossas crenças limitantes estão tentando nos impedir de fazer, ou seja, enfrentar a situação da qual pensamos não ser capazes e lidar com esse sentimento de incapacidade. O objetivo é provar para nós mesmos que somos capazes e que tudo é possível com esforço e prática.

Este exercício para reprogramar crenças limitantes é geralmente realizado em quinto lugar, uma vez que devemos primeiro trabalhar as crenças limitantes como tal e conseguir produzir alternativas que nos facilitem colocá-las em prática.

As crenças limitantes estão muitas vezes relacionadas a inseguranças e/ou falta de autoestima. Portanto, é muito importante trabalhar também as inseguranças. Isto pode ser feito através de um exercício de identificação de capacidades, ou seja, a pessoa teria que fazer uma tabela com três colunas e anotar em cada uma delas as qualidades e capacidades que possui, as coisas boas que faz no seu dia a dia e que sucessos ou conquistas alcançou até agora.

É um dos exercícios fundamentais quando se quer saber como reprogramar crenças limitantes, de modo que a pessoa possa ter uma imagem visual de todos os aspectos positivos que a rodeiam em sua vida diária. Se você precisar de outras ferramentas para conseguir isto, neste artigo, nós lhe damos detalhes sobre o que é insegurança emocional e como vencê-la.

Como mencionamos anteriormente, a autoestima é um fator diretamente relacionado com a formação de crenças limitantes. Portanto, um dos exercícios mais importantes para reprogramar crenças limitantes é baseado na criação de um calendário de rotinas no qual atividades agradáveis e interessantes que promovem o lazer e a distração da pessoa são adicionadas. As atividades a serem acrescentadas podem ser culturais, de lazer ou relaxantes, entre outras, mas, acima de tudo, devem satisfazer a pessoa.

Neste artigo, você encontrará outras técnicas e exercícios para aumentar a autoestima.

Para terminar de descobrir como reprogramar crenças limitantes, é importante realizar este exercício. Especificamente, se concentra nas relações sociais e no desenvolvimento da comunicação com as pessoas que amamos e que nos conhecem melhor.

Basicamente, consiste em ter uma conversa com as pessoas que mais apreciamos, a fim de contrastar as crenças limitantes. Este exercício nos permite eliminar estas crenças e gerar crenças alternativas e mais adaptáveis.

As crenças limitantes podem afetar negativamente o desenvolvimento de nossas vidas diárias. Se você tentar trabalhar nestas crenças sem sucesso, e elas continuarem a lhe causar desconforto e limitar a realização de seus objetivos, não hesite em procurar um profissional de psicologia que possa acompanhá-lo neste processo e lhe dar as ferramentas e estratégias necessárias para melhorar sua vida diária.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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