Por que a ansiedade dá gases

O ar no estômago é um transtorno do sistema digestivo que se produz pela ingestão excessiva de gases com a introdução de alimentos ou da deglutição frequente de saliva. Quando o ar se acumula no estômago, é conhecido como aerofagia, enquanto que quando os gases se encontram no intestino, é conhecido como meteorismo.

Mas, o excesso de gases pode ser emocional? Dentro de certos limites, o ar no estômago é um fenômeno completamente normal, que acontece involuntariamente ao falar e quando comemos ou bebemos. No entanto, em algumas ocasiões, uma quantidade excessiva de ar pode se acumular no estômago por comer muito rápido, mastigar pouco os alimentos ou falar enquanto se come. Na verdade, inclusive a ansiedade durante a refeição, relacionada com uma emoção ou um estado de incômodo, pode favorecer a ingestão de ar no estômago, então a ansiedade causa gases indiretamente já que tendemos comer com a boca aberta, mastigando mal e de forma rápida.

Entre o estresse e o estômago existe um vínculo que se manifesta a nível de nervos e de hormônios. Em primeiro lugar, as condições de forte apreensão emocional podem provocar uma excessiva produção de cortisol e adrenalina, dois hormônios que podem produzir efeitos no sistema digestivo como, por exemplo, o aumento da produção de ácido ou a inflamação da mucosa.

Da mesma forma, a hiperatividade do sistema nervoso, típica do estresse, também pode produzir problemas na produção de sucos gástricos e na motilidade gastrointestinal, o que dificulta a digestão e a assimilação dos alimentos. Destes mecanismos gerais derivam os sintomas incômodos que são encontrados entre a somatização da ansiedade e do estresse, ou seja, as manifestações corporais de condições do mal-estar psicológico.

Os problemas gastrointestinais relacionados com a ansiedade e o estresse mais comuns são:

• Dor de estômago.
• Acidez no estômago.
• Queimação do estômago.

A relação entre ansiedade ou estresse e o inchaço do estômago é mais complexa. Por um lado, a inflamação da mucosa provoca uma má digestão. Por outro lado, a ansiedade e/ou o estresse e o aumento da secreção ácida podem causar espasmos na parte terminal do estômago, alterando os mecanismos de esvaziamento gástrico. Em geral, isso se traduz em uma sensação de plenitude e tensão abdominal no estômago, especialmente depois das refeições.

Por outro lado, é preciso destacar que, devido à alteração da motilidade da musculatura gástrica, a pessoa que sofre de ansiedade ou está sob muito estresse pode apresentar inchaço no estômago inclusive quando não ingeriu nenhum alimento. Por esse mesmo motivo, nesses casos a sensação de plenitude e tensão abdominal costumam envolver o intestino, especialmente o cólon, e alteram a regularidade de suas principais funções.

Se o ar introduzido pela boca se soma a um meteorismo pré-existente causado, por exemplo, por transtorno digestivos, isso se transformará em um agravante e aumentará os sintomas. Nesses casos, o estômago estará inchado e aumentará sua tensão dolorosa. Também pode se ter a sensação de que a barriga sobe excessivamente ou a percepção de ter um globo cheio de ar dentro da barriga. Em suma, quando se apresenta essa condição, a pessoa já não se sente completamente em sua própria pele.

À dor e ao incômodo físico se adicionam outros fatores de grande importância a partir do ponto de vista psicológico e social. Com a barriga cheia de ar e a necessidade de eliminá-lo, é difícil se permitir estabelecer relações sociais com naturalidade, por não parar de pensar na vergonha que podem provocar os sintomas relacionados com a expulsão incontrolável e mais ou menos repentina desses gases.

Existe uma grande quantidade de remédios para os transtornos estomacais causados pela ansiedade e pelo estresse. Em primeiro lugar, é importante seguir uma dieta adequada e adotar um estilo de vida equilibrado, tratando de afastar os ritmos frenéticos muitas vezes impostos pelos compromissos da vida cotidiana. Por isso, é fundamental separar o tempo adequado para cada refeição e se concentrar em mastigar bem e durante muito tempo, evitando comer em excesso.

Da mesma forma, é importante evitar comportamentos como manter a boca aberta ao mastigar, já que dessa forma pode entrar muito ar com a comida. A dieta deve ser variada e equilibrada, livre de alimentos difíceis de digerir e repleta de alimentos ricos em vitaminas, especialmente do grupo B, úteis para produzir a energia necessária para a saúde do sistema nervoso. Também é fundamental dedicar tempo ao descanso, à atividade física e ao tempo livre para poder recuperar um adequado equilíbrio psicológico.

Quer saber mais dicas para evitar os gases por estresse ou ansiedade? Confira abaixo mais algumas delas:

• Não comer muito rápido: evite colocar na boca uma segunda porção antes de engolir a anterior.
• Não é recomendado beber com canudo, já que sugar resulta em engolir mais ar.
• Não fumar: além de causar aerofagia, fumar pode provocar uma má digestão e inflamação gastrointestinal.
• Sentar-se à mesa com calma e comer em um ambiente relaxante.
• Mastigar com calma, com cuidado e com a boca fechada.
• Beber sem pressa e em pequenos goles, evitando bebidas muito quentes ou muito frias.
• Comer em uma posição confortável, mas mantendo a coluna reta para favorecer a descida dos alimentos ao estômago.
• Dar um passeio de 15 minutos depois de comer.

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Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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