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Quais os benefícios do yoga

 
Por Equipe editorial. 17 maio 2022
Quais os benefícios do yoga

O yoga é uma disciplina antiga que nasce na Índia e que data de mais de 4.000 anos. O termo Yoga deriva da palavra sânscrita "Yug", que significa "união divina". Atualmente, é uma técnica milenar praticada em todo o mundo, já que ajuda a reequilibrar o corpo e a mente. Baseia-se no princípio de que ao equilibrar os chakras se obtém um estado mental e físico melhor, visto que sua prática implica o desenvolvimento da harmonia, do bem-estar e da paz interior.

Existem diferentes ramos do yoga, como o yoga clássico ou hatha yoga, conhecida por seus benefícios para a saúde física. Também se conhece o karma yoga como aquele que aproxima o praticante de um estado de harmonia e iluminação. Neste artigo de Psicologia-Online, você verá quais os benefícios do yoga e você se dará conta de que esta técnica é uma das melhores práticas que existem para melhorar a saúde física, mental e espiritual.

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Quais os benefícios do yoga

O yoga é composto de posturas ou asanas acompanhadas de relaxamento, meditação e mantras. Além disso, a respiração é a energia principal do yoga e é utilizada nos diferentes exercícios para que os movimentos se convertam em um só ente transformador e de equilíbrio.

Hoje em dia, diversos estudos afirmam que o yoga é extremamente benéfico para o bem-estar geral, pois basicamente atua nas áreas física, psicológica e espiritual do ser humano. Segundo os últimos estudos da American Psychological Association (APA)[1], cada dia mais pessoas nos Estados Unidos e em várias partes do mundo que evidenciam um bem-estar físico e emocional graças à prática do yoga.

Além disso, o yoga é uma prática que se adapta a cada indivíduo, já que os yoguis, instrutores ou praticantes podem personalizar as rotinas de acordo com sua própria mobilidade e a suas necessidades. A seguir, te mostraremos quais os benefícios do yoga.

Alivia a dor e a tensão nas costas

Dentro dos principais benefícios do yoga cabe destacar que é uma técnica perfeita para relaxar as tensões e as dores nas costas e pescoço. As posições ou asanas do yoga causam um alongamento controlado dos músculos dessas partes do corpo e permitem aliviar as dores lombares e cervicais.

De fato, por seus grandes resultados, muitas escolas médicas já incluem o yoga como parte de sua rotina de atenção aos pacientes com dores crônicas.

Serve para perder e controlar o peso

Outro dos grandes benefícios de praticar yoga todos os dias é que ajuda a compreender melhor seu corpo. Neste sentido, você começará a controlar melhor a qualidade dos alimentos que consome, o que provocará perda de peso e que você se mantenha sempre em forma.

Unido a isto, algumas posturas, combinadas com a respiração controlada, servem para fortalecer o abdômen, eliminar o excesso de gordura nessa zona do corpo e queimar algumas calorias. Por isso, praticar yoga diariamente ajuda a manter o peso sob controle e a ter um condicionamento físico melhor.

Quais os benefícios do yoga - Serve para perder e controlar o peso

Alivia os desconfortos da gravidez

Dentro dos diferentes estilos de yoga, existe um tipo focado na gravidez, uma prática muito conveniente no período pré-natal. O yoga para grávidas alivia os desconfortos próprios deste estado físico e também contribui com os seguintes benefícios:

  • Ajuda a conectar o bebê com a mãe.
  • Serve para que a grávida mantenha uma boa condição física no período pré-natal.
  • Alivia os mal-estares da gravidez.
  • Ajuda a controlar o estresse e a ansiedade da mãe.

A prática da yoga durante a gravidez deve ser vigiada por um/a especialista para não colocar em risco a saúde da mãe ou do bebê.

Melhora a concentração e a atenção

O que o yoga produz? Esta prática favorece a concentração e a memória, visto que ajuda a mente a se focar em um ponto exato do corpo e a controlar a respiração.

Por isso, é uma técnica muito recomendada para crianças e estudantes, pois permite alcançar um estado mental de serenidade que será o mais adequado na hora de enfrentar seus desafios acadêmicos. Neste artigo você encontrará como melhorar a concentração.

Melhora o equilíbrio, a flexibilidade e a força

Um dos benefícios de praticar yoga ao ar livre é que seu corpo aprende a coordenar a respiração com a força. Dessa maneira, com cada uma das posturas você irá flexibilizando seus movimentos e os músculos se fortalecerão, aumentando sua força e sua mobilidade.

Quais os benefícios do yoga - Melhora o equilíbrio, a flexibilidade e a força

Alivia o estresse

Sem dúvidas, um dos maiores benefícios do yoga é que reduz o estresse e a ansiedade. O fato de poder alcançar uma maior mobilidade gera uma boa autoestima. Neste artigo você encontrará outras formas de melhorar a autoestima.

Além disso, os estudos recentes da Sociedade Americana de Psicologia[2]indicam que muitos profissionais da saúde mental incluem o yoga em suas terapias como prática habitual. Os cânticos, o controle da respiração e a música relaxante usada para as rotinas, reduzem a ansiedade e o estresse.

Se quiser aproveitar os benefícios do yoga enquanto escuta uma música relaxante, aperte o play aqui abaixo!

Regula a pressão sanguínea

Outro dos benefícios de praticar yoga em qualquer de seus estilos é que regula a pressão sanguínea. Dessa forma, como é uma técnica que reduz o estresse, mantém a pressão arterial controlada, o que contribui para a saúde do coração e do sistema circulatório.

Além disso, a yoga regula o sobrepeso, portanto se reduzem os níveis de triglicérides e de colesterol que podem afetar as artérias coronárias.

Combate a insônia

Se você tem dificuldade de dormir, deve saber que um dos benefícios de praticar yoga diariamente é que ajuda a conciliar o sono. De fato, os especialistas yoguis recomendam fazer uma rotina de exercícios ao menos duas horas antes de dormir para relaxar o corpo e a mente. Desta maneira, o sono se mantém equilibrado e é muito reparador.

Se você tem interesse em conhecer mais formas de combater a insônia, neste artigo você verá o que fazer quando não se consegue dormir.

Quais os benefícios do yoga - Combate a insônia

Combate a artrite

As posturas controladas do yoga ajudam a reduzir a inflamação nas articulações, o que controla a dor que pode gerar a artrite. Inclusive, existem estudos científicos que validam a redução dos marcadores bioquímicos que produzem as inflamações crônicas quando a pessoa pratica yoga ao menos 5 vezes na semana, durante 45 minutos por sessão.

Fortalece o sistema imunológico

A prática do yoga pode aumentar a imunidade dos praticantes, já que ajuda o indivíduo a fortalecer seu sistema imunológico. Além disso, eleva as defesas do organismo e a autoestima porque ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.

Eleva a paz interior

Diante da dúvida de para que serve o yoga, deve saber que tranquiliza a mente inquieta e perturbada. Permite equilibrar o corpo, o espírito e a mente e tomar mais consciência do presente, isto é, o yoga te ensina a viver "no aqui e agora". Além disso, outro dos benefícios da yoga é que eleva o humor e fortalece as relações interpessoais.

Quais os benefícios do yoga - Eleva a paz interior

Diminui o esgotamento físico e mental

A rotina diária e a realização de diferentes atividades fazem com que a mente e o corpo percam energia. Neste sentido, praticar yoga diariamente ajuda a restabelecer essa energia porque tranquiliza a mente e relaxa o corpo. Por sua vez, isto melhora a tomada de decisões para que possa agir de maneira mais conveniente e positiva.

Agora que você já conhece quais os benefícios do yoga, vai começar a praticá-lo?

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

Se pretende ler mais artigos parecidos a Quais os benefícios do yoga, recomendamos que entre na nossa categoria de Meditação e relaxamento.

Referências
  1. Página oficial de American Psychological Association. Disponible en: https://dictionary.apa.org/yoga
  2. Novotney, A. (2009). Revista American Psychological Association. El yoga como herramienta de práctica. Disponible en: https://www.apa.org/monitor/2009/11/yoga
Bibliografia
  • Calle, R. (1999). El gran libro del yoga. Ediciones Urano.
  • MedlinePLus (2022). Yoga para la salud. NIH, Biblioteca Nacional de Medicina. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm
  • National Center for Complementary and Integrative Health website. 5 things you should know about yoga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Updated October 30, 2020. Accessed October 30, 2020.

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