Durante a noite, é necessário descansar pelas horas adequadas. Ainda assim, às vezes, pode acontecer que, apesar de dormir várias horas sem interrupção, você fique cansado/a ao acordar e ao longo do dia. O óbvio seria acordar pela manhã totalmente recuperado/a, no entanto, o cansaço persiste. Essa problemática pode afetar tanto a saúde física quanto a mental, por isso é importante compreender o que origina esse fato e como freá-lo.
Se você sente que, apesar de dormir muito, está muito cansado/a, neste artigo de Psicologia-Online, esclareceremos sua dúvida sobre sentir muito sono mesmo dormindo bem. Descubra quando é necessário se preocupar nestes casos e como agir para melhorar a qualidade do sono.
Por que sentimos muito sono mesmo dormindo bem
Existem certos fatores biológicos que podem afetar a saúde das pessoas enquanto descansam. De fato, as principais causas que provocam o fato de sentir sono durante o dia, mesmo dormindo bem, são:
- Hipersonia: este transtorno do sono provoca um cansaço excessivo apesar de ter dormido uma quantidade considerável de horas durante a noite. A hipersonia pode provocar dificuldades na concentração, atenção ou irritabilidade.
- Estresse: um alto nível de nervosismo gerado pelas obrigações e metas não concluídas pode afetar de forma negativa a qualidade do sono. Em geral, o sistema nervoso central costuma ter uma maior atividade cerebral durante períodos prolongados de estresse, o que se traduz em um descanso de pouca qualidade.
- Apneia obstrutiva do sono: este transtorno provoca uma interrupção breve da respiração durante as horas de sono. Apesar de durar milésimos de segundos e a pessoa que sofre dela não tem consciência disso, é um problema que altera o ciclo do sono.
- Sonambulismo: é um transtorno comum do sono que se caracteriza por realizar ações involuntárias enquanto se está dormindo, ou seja, é produzida uma ativação indesejada do sistema nervoso central.
Quando devo me preocupar se tenho sono mesmo dormindo bem
O que posso ter ao sentir sono durante todo o dia? É preciso saber quais patologias graves estão associadas ao fato de ter sono durante todo o dia. Por este motivo, a seguir, veremos quando devemos nos preocupar se sentimos sono durante todo o dia mesmo dormindo bem:
- Transtorno depressivo: a depressão é um quadro clínico que produz um estado de apatia que dificulta seguir a rotina diária com normalidade. Entre seus principais sintomas, é a produção de um alto grau de tristeza e desesperança, tanto por si mesmo/a quanto por seus ciclos sociais. O fato de sentir sono durante todo o dia mesmo dormindo bem pode indicar um certo grau de depressão. Para esses casos, recomendamos consultar este artigo sobre como saber se tenho depressão.
- Diabetes tipo 2: a falta de regulação de insulina afeta o funcionamento do sistema nervoso central. Isso faz com que o corpo tenha dificuldade para relaxar profundamente e impede que tenha um descanso adequado.
- Asma: é uma doença que faz com que se tenha uma respiração entrecortada por causa de uma inflamação nas vias respiratórias. Nestes casos, é importante seguir um tratamento médico para controlar os possíveis efeitos dessa doença, tanto na qualidade do sono como em outras áreas vitais.
O que devo fazer se sinto muito sono mesmo dormindo bem
Além do sono excessivo alterar a saúde, você deve saber que existem diferentes formas de não sentir sono durante todo o dia. A seguir, descubra o que fazer se você dorme bem e ainda assim sente sono durante todo o dia:
- Terapia psicológica: recorrer a um profissional de saúde mental é uma das melhores opções. Os tratamentos psicológicos oferecem ferramentas para lidar com as situações que ocasionam ansiedade, estresse, nervosismo, raiva e/ou outra emoção. No caso do cansaço extremo durante o dia, é necessário encontrar a origem do conflito para tratar de forma efetiva o quadro clínico.
- Medicação psiquiátrica: existem remédios que regulam o ciclo do sono, o que ajuda a ter um melhor descanso. Ainda assim, a ingestão destes tipos de medicamentos deve ser supervisionada por um profissional de saúde mental.
- Exercício físico: o sistema nervoso central regula os ciclos do sono. Praticar esportes ou fazer algum tipo de exercício físico libera endorfinas e relaxa o corpo humano. Dessa forma, a qualidade de sono melhorará e você não se sentirá adormecido/a durante todo o dia.
- Comidas mais leves durante a noite: a alimentação tem um papel fundamental durante a noite. O fato de ingerir comidas que requerem uma ingestão prolongada, dificulta o descanso noturno. Por este motivo, é preferível optar por comidas mais leves antes de ir dormir.
- Leitura de livros: focar a atenção em materiais visuais favorece um sono de qualidade. Ler livros que sejam interessantes para você, e que precisem de uma boa concentração, regula seus níveis de estresse e te ajuda a não sentir sono durante o dia.
Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.
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- Erro, M., Zandio, B. (2007). Las hipersomnias: diagnóstico, clasificación y tratamiento. Revista Anales del Sistema Sanitario de Navarra, 30 (1), 113-120.