TOC de relacionamento: causas, sintomas e como superar

O TOC de relacionamento, também conhecido como transtorno obsessivo-compulsivo de relacionamento, é um transtorno psicológico que se caracteriza por uma preocupação exagerada e obsessiva pelos relacionamentos românticos e o amor. As pessoas com este quadro clínico geralmente têm pensamentos intrusivos e recorrentes sobre seu parceiro, seu relacionamento ou sobre a pessoa de quem gostam. Podem experimentar uma necessidade obsessiva de estar perto dessa pessoa a qualquer custo.

As pessoas com TOC de relacionamento podem sentir medo de serem traídas ou abandonadas por seu parceiro, o que pode desencadear comportamentos compulsivos para tentar evitar a ansiedade. Elas têm a necessidade constante de estar em contato com seu parceiro ou mesmo vigiar suas atividades.

Além disso, as pessoas com TOC de relacionamento podem sentir ciúmes ou inveja daqueles que se relacionam com seu parceiro, mesmo que não haja uma razão objetiva para suspeitar de uma possível infidelidade. Por isso, esse tipo de transtorno pode prejudicar a capacidade de manter relacionamentos saudáveis e satisfatórios.

Existem várias causas que podem predispor uma pessoa a ter TOC de relacionamento. Vejamos a seguir:

• Fatores biológicos: as causas do TOC de relacionamento estão relacionadas a desequilíbrios químicos no cérebro, como um aumento nos níveis de serotonina, ou mudanças na atividade cerebral em certas áreas relacionadas à tomada de decisões e regulação emocional. Também há pesquisas sobre a possibilidade de haver uma predisposição genética para desenvolver esse tipo de transtorno;
• Fatores psicológicos: os fatores psicológicos associados ao TOC de relacionamento são ansiedade, baixa autoestima, insegurança nos relacionamentos, perfeccionismo e necessidade de controle. Ter tido relacionamentos românticos difíceis ou traumáticos no passado também é uma das principais causas do TOC de relacionamento;
• Fatores ambientais: a cultura e as expectativas da sociedade em relação ao amor e aos relacionamentos românticos também podem contribuir para o desenvolvimento do TOC de relacionamento. Existem crenças equivocadas sobre o amor e os relacionamentos que podem contribuir para seu surgimento, como a ideia de que o amor verdadeiro é sempre perfeito, ou que a pessoa deve estar pensando em seu parceiro porque deve viver por ele e para ele a qualquer custo.

Como saber se é TOC de relacionamento ou não? Alguns dos sintomas habituais do transtorno obsessivo-compulsivo de relacionamentos são os seguintes:

Pensamentos obsessivos

Pensamentos persistentes e intrusivos sobre a pessoa em questão podem ser angustiantes e interferir na vida cotidiana. Entre esses pensamentos, inclui-se a preocupação exagerada sobre a compatibilidade com o parceiro, medo da infidelidade, a necessidade de que o relacionamento seja perfeito e medo da rejeição ou de perder o parceiro. Essas pessoas costumam sentir a necessidade constante de obter a confirmação e a aprovação de seu parceiro.

Comportamentos compulsivos

Frequentemente, as pessoas com TOC de relacionamento têm comportamentos repetitivos e ritualizados, como verificar constantemente o telefone por se o parceiro mandou uma mensagem, checar frequentemente as redes sociais da pessoa para procurar mensagens ou sinais, ligar e enviar mensagens repetidamente para confirmar que são amadas, ou mesmo seguir o parceiro para vigiá-lo. Os comportamentos compulsivos podem se tornar uma espiral negativa que alimenta os pensamentos obsessivos, aumentando o desconforto e a ansiedade a longo prazo.

Baixa autoestima

Quando se vive com TOC de relacionamento, a autoestima é gravemente afetada. É comum sentir uma forte necessidade de ser aceito pela pessoa e comparar-se constantemente com os outros, acreditando que não corresponde aos padrões de beleza, personalidade ou inteligência que acredita que seu parceiro ou a pessoa de que gosta precisa. Em alguns casos, desenvolvem dependência emocional, levando a acreditarem que precisam do outro para serem felizes e se sentirem válidas.

Dificuldades para se concentrar

As pessoas com preocupações obsessivas e comportamentos compulsivos estão pensando continuamente na pessoa por quem tem sentimentos. Essa situação prejudica sua capacidade de se concentrar em outras atividades e tarefas essenciais de seu dia a dia, chegando a deixá-las de lado para se concentrar no que é mais importante para eles: a pessoa amada.

Depressão

A intensidade e a duração dos pensamentos obsessivos e preocupações do TOC de relacionamento podem afetar o estado de ânimo, o que pode produzir sensação de perda de controle e desesperança. A impotência e desespero que produz esse transtorno psicológico podem produzir falta de energia, tristeza constante, vergonha ou culpa. Experimentar essas sensações aumenta o risco de sofrer de depressão.

Superar o TOC de relacionamento pode ser um processo desafiador, no entanto, reunimos uma série de estratégias para reduzir ou superar os sintomas deste transtorno:

• Praticar a atenção plena: este é um método de enfrentamento que ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse associados ao TOC de relacionamento. A meditação ou a respiração são técnicas benéficas para diminuir os sintomas;
• Estabelecer limites saudáveis: colocar limites nos relacionamentos ajuda a diminuir a necessidade de manter comportamentos compulsivos e obsessivos;
• Exercício físico: fazer exercício regularmente pode contribuir para reduzir o estresse e a ansiedade provocados pelo TOC de relacionamento;
• Evitar gatilhos: identificar quais são os motivos que propiciam o desencadeamento dos sintomas do TOC de relacionamento ajuda a evitá-los e reduzi-los;
• Aprender a identificar os pensamentos obsessivos: reconhecer os pensamentos obsessivos é muito eficaz para se livrar dos pensamentos negativos e preocupações;
• Praticar a aceitação: aceitar que se tem pensamentos obsessivos, bem como a ansiedade que os acompanha, em vez de negá-los, contribui para reduzir sua intensidade e duração;
• Evitar a ruminação: pensar em um assunto constantemente e de forma repetitiva pode piorar os sintomas do TOC de relacionamento. Para evitar a ruminação, buscar distrações saudáveis após identificar os pensamentos obsessivos pode ajudar;
• Desenvolver a resiliência emocional: aprender a lidar com emoções difíceis, como tristeza, raiva ou rejeição, reduz os sintomas do TOC de relacionamento. Neste artigo, você aprenderá mais sobre o que é e como ser resiliente.
• Trabalhar a autoestima: a baixa autoestima é um fator que propicia o TOC de relacionamento. Cuidar de si e ter um autoconceito positivo ajuda a reduzir os sintomas deste transtorno psicológico;
• Ser paciente e compassivo consigo mesmo: superar o TOC de relacionamento pode ser difícil. Ser paciente e compassivo consigo mesmo durante este processo, e celebrar cada pequena vitória, faz muito bem;
• Evitar as redes sociais: hoje em dia, as redes sociais estão ao alcance de todos. Tentar deixá-las de lado e usar seu tempo para realizar outras atividades facilitará o processo de superação;
• Procurar ajuda profissional: um psicólogo com experiência no tratamento do TOC de relacionamento pode ajudá-lo a entender o que está acontecendo e desenvolver estratégias para lidar com seus sintomas;
• Medicamentos: em alguns casos, os antidepressivos ou ansiolíticos, prescritos por um profissional, podem ser úteis para reduzir os sintomas do TOC de relacionamento.

O TOC de relacionamento afeta as relações interpessoais, especialmente as românticas, e gera comportamentos e expectativas pouco saudáveis. No entanto, é possível superá-lo e ser capaz de construir e manter relacionamentos saudáveis. Se você acredita que sofre de TOC de relacionamento, não hesite em consultar um psicólogo especializado. Com dedicação total, em pouco tempo você poderá colher os resultados e aprender a ter relacionamentos saudáveis e satisfatórios.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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