Visualização criativa: o que é e como fazê-la

A visualização criativa é uma técnica que consiste em visualizar coisas ou situações em nossa mente para provocar sua materialização e que possam acontecer na realidade. Uma metodologia espiritual com uma grande relevância no sistema de ensino e práticas do Novo Pensamento e do pensamento positivo. A visualização criativa foi teorizada no final do século XIX por Wallace Wattles, um dos mais conhecidos expoentes do Novo Pensamento e autor da Ciência de se tornar rico.

Portanto, a visualização é uma representação mental consciente de algo que não está presente diante de nós nesse momento. Por sua vez, as imagens mentais visualizadas podem pertencer ao passado ou ao futuro, podem ser espontâneas ou voluntárias. Através delas, você pode alimentar sua mente com imagens e sensações positivas e assim se preparar para se converter na pessoa que deseja ser. De fato, as técnicas de visualização criativa são uma ferramenta terapêutica eficaz para reduzir o estresse, a ansiedade ou superar os medos, além de melhorar o rendimento mental e físico e gerar mudanças desejadas.

Visualização criativa e sonhar acordado

A diferença entre a visualização criativa e o sonho acordado é que no ato de fantasiar a pessoa cria uma imagem ou uma cena mental da qual é o espectador vendo de fora. No ato da visualização criativa, ao contrário, a pessoa que visualiza está no centro mesmo da própria visualização e a experimenta na primeira pessoa, se esforçando para percebê-la como o mais real possível através de todos os sentidos.

Dessa forma, as técnicas de visualização também podem ser encontradas nas religiões orientais como o budismo, assim como na área científica. Estas técnicas também foram estudadas e aplicadas amplamente no campo esportivo pela psicologia do esporte, tanto para melhorar aspectos técnico-táticos como mentais.

Como fazer visualização criativa? A seguir, te mostramos alguns conselhos para realizar corretamente a visualização criativa:

• Comece com o relaxamento: as imagens internas surgem quando o corpo e a mente estão livres de tensões.
• A emoção é o motor da visualização, portanto, para que a imagem mental seja eficaz deverá ativar as emoções e os sentidos.
• As imagens interiores não são apenas visuais: há quem visualize melhor através das sensações do que com as imagens.
• A visualização não é uma forma de fantasiar, para ser eficaz devemos ancorá-la na realidade.
• Não pense no objetivo já alcançado: dirija a atenção ao processo, às ações para fazê-lo.
• A visualização deve se centrar nas ações específicas que sejam feitas diariamente.
• As imagens negativas não devem ser rejeitadas: se surgem espontaneamente imagens de situações negativas, estas devem se transformar.
• O treinamento faz a diferença: visualizar não é fácil para todos, é necessário um pouco de exercício.
• Formação específica: aprenda esta técnica com uma formação específica e fale com um terapeuta experiente.
• A imaginação é um ingrediente chave nos processos criativos. É importante recordar que quando visualizamos estamos dando uma ordem a nosso inconsciente.

Por outro lado, se você tem interesse em saber Como desenvolver a inteligência emocional, pode ler este artigo.

Como praticar a visualização criativa? A seguir, te explicamos exercícios de visualização para que consiga dominar esta técnica.

Aprender a ver com os olhos fechados

Uma das formas mais simples e estendidas para exercitar a visualização é focar a atenção em imagens naturais em movimento, como as ondas do mar, uma flor, ou as folhas das árvores que se movem ao vento. A prática sempre consiste em partir de imagens simples e depois fazê-las gradualmente mais ricas e complexas.

Além das imagens da natureza, as pessoas com uma tendência mística e ligadas a uma certa iconografia poderão usar imagens de santos, anjos, mestres, etc., imaginando-as gradualmente de maneira cada vez mais vívida, até se submergir e se fundir completamente com elas.

Projetar um ser melhor que você

Trata-se de um exercício pensado para desenhar e apoiar a mudança e a melhoria pessoal que se pretende realizar. O exercício, que consiste em uma repetição de 21 dias, consiste em um trabalho de visualização das características e os aspectos que queremos ativar.

Portanto, está claro que a prefiguração é o lugar de mudança e da possibilidade, mas também da visão e a propulsão para cima. É a área onde é possível "visualizar" as metas que se pretende através da imaginação.

Identificar o novo você

O que realmente te entusiasma e te motiva consiste em visualizar uma imagem de você mesmo/a que te dirija ao que você mais deseja manifestar. Realize algumas respirações profundas para alcançar um estado de tranquilidade e concentração, submerja-se em seu interior e, durante um minuto inteiro, visualize seu novo Eu.

Posteriormente, substitua a antiga imagem com a nova com a que deseja se identificar. Esforce-se para fazer esta visualização seja o mais concreta possível. Imagine-se feliz, tranquilo, sereno, mas também capaz, eficaz, ativos. Dessa forma, trate de visualizar os sentimentos relacionados com estas novas formas de ser e trate de aplicá-los a si mesmo. A consciência desta nova "imagem" será capaz de te proporcionar energia nova e renovada.

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Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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