Vulnerabilidade emocional: o que é e como superá-la

A vulnerabilidade emocional é um estado no qual nos sentimos expostos diante de situações incômodas, dolorosas ou difíceis, pensando que não poderemos superar esses momentos. O mais comum é ocultarmos a vulnerabilidade por medo de sermos rotulados/as como fracos/as.

Etimologicamente, a palavra vulnerabilidade vem do latim "vulneratio", que significa a qualidade de ser ferido. Portanto, é um termo associado à suscetibilidade ou ao medo de ser ferido emocional ou fisicamente. Dessa forma, este estado depende de diferentes fatores, como o entorno social, a idade e até as crenças e os valores individuais.

É usual que a vulnerabilidade emocional provoque sensação de perigo, alerta, incapacidade e até vergonha, sobretudo porque a sociedade geralmente educa as pessoas para que jamais se mostrem vulneráveis diante dos outros. No entanto, este processo pode ser essencial para despertar a resiliência e provocar adaptações favoráveis nas pessoas. Tudo depende de lidar com ela com assertividade. Na prática, isso significa reconhecer o que está sentindo, comunicar seus limites com clareza e pedir apoio quando necessário, sem se culpar por isso. A vulnerabilidade não elimina sua capacidade de agir; pode ajudar você a perceber o que precisa ser cuidado.

Do ponto de vista psicológico, a vulnerabilidade emocional provoca fortes emoções e sensações como as seguintes:

• Medo
• Tristeza
• Raiva
• Frustração
• Abatimento
• Sensação de derrota
• Insegurança emocional
• Impossibilidade de acreditar nas próprias capacidades
• Pensamentos negativos que não saem da cabeça

O detalhe está em que negar esses sentimentos não fará com que o problema desapareça. Pelo contrário, uma das consequências da vulnerabilidade emocional é que, se o medo não for enfrentado, será difícil desenvolver uma verdadeira independência emocional.

Por mais duro que pareça, enfrentar os inconvenientes e os medos servirá para se conectar a pensamentos positivos, aumentar sua autoestima e superar a vulnerabilidade emocional. Dar nome a cada emoção pode ajudar você a compreender o que a desencadeia e a escolher uma resposta mais adequada, em vez de agir por impulso.

Se você se pergunta como trabalhar a vulnerabilidade, é primordial identificar e, quando possível, reduzir a influência dos fatores de risco ou das situações ameaçadoras. Além disso, para conseguir superar, você pode aplicar as seguintes estratégias:

• Comece a se conhecer melhor: isso permitirá identificar suas inseguranças e suas melhores aptidões.
• Controle os pensamentos: uma forma efetiva de fazer isso é praticando mindfulness ou algum outro método de relaxamento que ajude a manter o foco em pensamentos potencializadores e positivos.
• Analise com calma as situações: comece por identificar o que é o pior que pode acontecer e imagine um cenário realista, em vez de um cenário carregado de negatividade e pessimismo.
• Deixe de fazer as coisas para agradar aos outros e aprenda a dizer não sem sentir culpa.
• Mostre-se como você é: às vezes, o medo da autenticidade nos torna vulneráveis pelo medo ou pelo preconceito das outras pessoas. Comece a ser verdadeiramente autêntico/a sem se importar com as consequências.
• Tome suas próprias decisões: utilize a grande vantagem do livre-arbítrio para dizer o que é mais conveniente para seu bem-estar.
• Não seja tão duro/a ao se julgar: em vez disso, procure entender por que você sente essa emoção e avalie onde errou. Apenas assim poderá corrigir os erros para que não voltem a acontecer.
• Aprenda a ser mais tolerante com suas ações, seus medos e suas fraquezas e evite que a rigidez em suas decisões e pensamentos governe sua vida. Neste artigo, mostramos a você as características das pessoas intolerantes.

Na hora de superar a vulnerabilidade emocional, não é preciso sentir vergonha; pelo contrário. Ao mostrar sua verdadeira personalidade, você terá mais clareza de que quem está ao seu redor valoriza você pelo que é, e não pelo que aparenta. Além disso, lembre-se de que as situações não afetam você apenas pelo que são em si, mas também pela atitude que assume diante delas e pela forma como aplica a inteligência emocional em uma crise ou conflito. Para colocar essas estratégias em prática, comece por situações cotidianas e avance aos poucos, respeitando seu próprio ritmo. Conversar com alguém de confiança também pode ajudar a organizar o que você sente, sem tirar de você a responsabilidade pelas próprias decisões.

Além disso, leve em consideração que as críticas que você recebe não definem sua essência e que você tampouco pode agradar a todo mundo. Isso não significa que você valha menos ou que não tenha capacidade para alcançar seus objetivos. Portanto, quando aprender a reconhecer e lidar com suas vulnerabilidades, perceberá que não tem culpa de senti-las, pois é um ser humano com emoções e que merece o melhor desta vida.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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