O que é autossabotagem no amor?

A autossabotagem no amor são todos aqueles comportamentos e padrões de pensamento que impedem o desenvolvimento de uma relação saudável e estável. Esse fenômeno ocorre quando a pessoa age, consciente ou inconscientemente, contra o seu próprio bem-estar. Na verdade, em muitos casos, essa autossabotagem não é evidente para quem a está praticando, o que a torna ainda mais difícil de superar.

Essa atitude em relação ao amor pode se manifestar de diversas formas, como evitar compromissos, gerar conflitos desnecessários ou se afastar do parceiro quando o relacionamento se torna mais íntimo^[1].

Muitas vezes, a autossabotagem no amor está ligada a inseguranças pessoais e experiências passadas que afetam a percepção das relações e do amor. Especificamente, as principais causas da autossabotagem no amor são:

• Medo de abandono ou rejeição: pessoas que vivenciaram abandono, seja na infância ou em relacionamentos anteriores, podem ter medo de que seu parceiro vá embora ou termine o relacionamento. Esse medo as leva a agir de forma defensiva e a sabotar a relação como forma de proteção. Neste artigo, entramos em detalhes sobre "Como curar feridas emocionais do passado";
• Baixa autoestima: uma concepção negativa de si pode fazer com que você se sinta indigno ou não merecedor de amor. Isso gera uma atitude autodestrutiva no relacionamento;
• Padrões de apego inseguro: segundo a teoria do apego^[2], pessoas com apego evitativo tendem a se distanciar do parceiro quando sentem que a relação está ficando muito profunda ou desafiadora. Já as pessoas com apego ansioso reagem com exigência ou desconfiança ao perceberem a menor mudança no outro, ou na relação;
• Traumas emocionais prévios: experiências passadas de traição, abuso emocional ou relacionamentos tóxicos podem gerar uma predisposição à autossabotagem no amor como mecanismo de defesa;
• Crenças negativas sobre o amor: algumas ideias como "todos os relacionamentos terminam mal" ou "todos os homens/mulheres são mentirosos" predispõem a pessoa a sabotar seus relacionamentos com o objetivo inconsciente de confirmar essas crenças.

Entender como funciona a autossabotagem no amor é o primeiro passo para superá-la. Vamos ver alguns sinais que podem te ajudar a identificar se você está boicotando seus relacionamentos.

Medo irracional de compromisso

O medo de compromisso pode causar ansiedade quando o relacionamento começa a ficar sério, como morar juntos, falar sobre o futuro ou formalizar o vínculo. Essa reação pode ser resultado de experiências passadas de abandono ou de crenças inconscientes de que o compromisso envolve sofrimento ou perda de liberdade. Como consequência, é possível que você se distancie, sabote os bons momentos ou decida terminar o relacionamento abruptamente para evitar enfrentar seus medos.

Conflitos desnecessários

Outra forma de autossabotagem no amor é provocar discussões constantes ou encontrar defeitos no outro que, na verdade, não têm um fundamento objetivo. Essa atitude é uma estratégia inconsciente de criar distância emocional, evitar uma conexão mais profunda ou até mesmo "testar" a paciência e o amor do outro.

Idealização do relacionamento ou do parceiro

Ter expectativas irreais sobre o amor e o parceiro é outra forma de autossabotagem. Afinal, idealizar o outro implica esperar que ele seja sempre perfeito, compreensivo e capaz de suprir todas as suas necessidades emocionais.

No entanto, quando ele inevitavelmente mostrar seus defeitos ou cometer erros, a decepção será tão grande que você provavelmente interpretará isso como um sinal de que o relacionamento "não é o certo". Essa perspectiva em relação ao amor cria um ciclo de insatisfação em que nenhum relacionamento parece ser suficiente.

Isolamento emocional

Pessoas que se autossaboteiam no amor têm medo de se sentir vulneráveis e expor seu interior aos outros, então criam barreiras para evitar compartilhar seus sentimentos ou preocupações. Dessa forma, reduzem as chances de se sentirem rejeitadas ou magoadas. Evidentemente, esse isolamento emocional impede a construção de uma conexão profunda e autêntica.

Pensamentos negativos

Crenças limitantes podem levar a uma profecia autorrealizável. Ideias como "não sou bom o suficiente para ele/ela", "cedo ou tarde ele/ela vai me deixar" ou "ninguém pode me amar de verdade" geralmente indicam baixa autoestima e são resultado de feridas ou experiências passadas que não foram processadas adequadamente.

Sabotar momentos felizes

Há quem se sinta culpado quando tudo parece estar indo bem no relacionamento. Eles acreditam que a felicidade é algo temporário ou que não merecem estar tranquilos ou felizes. Para aliviar esse desconforto, eles se autossaboteiam no amor, criando problemas, se distanciando ou arruinando os momentos felizes.

Se você identificou padrões de autossabotagem no amor e quer construir relacionamentos mais saudáveis, é preciso trabalhar suas crenças, seus medos e sua atitude. Para isso, recomendamos aplicar estas dicas:

• Conscientize-se de seus padrões negativos: identificar os comportamentos que afetam seus relacionamentos é o primeiro passo para mudá-los. Preste atenção ao que dizem sobre sua atitude e em quais situações você se sente irritado, ansioso ou inseguro;
• Questione suas crenças limitantes sobre o amor: reflita se seus pensamentos negativos sobre relacionamentos têm fundamento real ou se são resultado de experiências passadas. Anote em um papel as ideias das quais você está completamente convencido;
• Trabalhe sua autoestima: o autocuidado ajudará você a se sentir mais seguro no amor, pois lembrará que, aconteça o que acontecer, haverá alguém para cuidar de você: você mesmo. Por exemplo, pratique um esporte que goste, aprenda um novo idioma, faça aulas de marcenaria e, principalmente, fale consigo mesmo com carinho;
• Aprenda a lidar com o medo de rejeição: nem a rejeição, nem a opinião dos outros definem seu valor. No entanto, o amor exige um certo grau de vulnerabilidade. Tente enxergar isso como uma questão de porcentagem: mesmo que você entregue 40% ou 50%, sempre terá o resto para si. Neste artigo, explicamos o que é a "Ferida da rejeição: sintomas e como curá-la";
• Comunique o que sente: expresse suas emoções em vez de reprimi-las. Isso evitará que você reaja de forma impulsiva ou vingativa. Compartilhar seus sentimentos faz parte do amor;
• Aceite a incerteza: nenhum relacionamento, seja amoroso, de amizade ou familiar, é completamente previsível ou seguro. Nosso controle sobre as situações da vida é limitado. Quanto antes você aprender a tolerar a incerteza, mais cedo poderá aproveitar o amor;
• Busque ajuda profissional se necessário: a terapia é uma ferramenta eficaz para lidar com traumas, feridas, crenças autodestrutivas e estilos de apego inseguro. Portanto, se, apesar de seus esforços, você não conseguir o progresso esperado, um psicólogo pode fornecer outros recursos. Descubra neste artigo as "Diferenças entre um psicólogo e um psicoterapeuta".

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

Se pretende ler mais artigos parecidos a O que é autossabotagem no amor?, recomendamos que entre na nossa categoria de Sentimentos.