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Como controlar a ereção

Por Marissa Glover, Psicóloga. 1 julho 2020
Como controlar a ereção

Infelizmente, hoje em dia alguns temas relacionados com a saúde física e emocional das pessoas continuam a ser tratados como tabus. Devido a isso, em muitos casos as pessoas preferem se calar e não pedir ajuda para encontrar uma solução adequada para esta situação. Este tipo de problema impede que os homens que os possuem aproveitem uma vida sexual plena, e acabam afetando também outras áreas de suas vidas.

Quando falamos de problemas para controlar e manter uma ereção, nos referimos a todos os homens que não conseguem terminar uma relação sexual de maneira satisfatória. Neste artigo de Psicologia-Online, chamado como controlar a ereção, vamos mostrar com detalhes alguns conselhos para que você possa superar este problema. No entanto, se o seu problema for crônico, é essencial que você consulte um profissional que oferecerá o tratamento adequado conforme sua situação específica.

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Como manter a ereção

Se o seu problema é que você não consegue manter uma ereção durante as relações sexuais e isto está gerando problemas psicológicos e até mesmo no relacionamento, sempre há coisas que você pode fazer para conseguir controlá-la e poder terminar suas relações sexuais de maneira satisfatória. Alguns conselhos que ajudam a manter a ereção e combater a disfunção erétil são os seguintes:

  • Reduza o estresse em sua vida cotidiana. Está comprovado que os homens que estão submetidos a estresse constante, seja por problemas econômicos, excesso de trabalho ou qualquer outro tipo de problemas que gere preocupações constantes e os mantenham sempre alertas, estão mais sujeitos à disfunção erétil. Se este é o seu caso, é necessário que você comece a mudar certas rotinas diárias que estão lhe mantendo estressado.
  • Durma bem. Quando você não dorme de maneira adequada, ou seja, dorme menos de 6 horas por dia, seus níveis de testosterona são reduzidos e, portanto, tanto a libido quanto a capacidade de manter uma ereção diminuem. Por isso, é aconselhável manter um sono adequado e dar a importância devida ao descanso.
  • Diminua o consumo de álcool. É preciso destacar que o álcool é uma substância depressiva, e quando é consumido em grandes quantidades, pode provocar dificuldades para manter uma ereção.
  • Pratique atividades físicas. Quando fazemos exercícios físicos, liberamos certas substâncias químicas em nosso cérebro, como as endorfinas, que ajudam a melhorar nosso estado de ânimo e a experimentar o sexo de maneira mais prazerosa.
  • Diminua o consumo de tabaco. Está comprovado que fumar rotineiramente aumenta a possibilidade de você sofrer de disfunção erétil. Isto ocorre porque o consumo de tabaco danifica o revestimento dos vasos sanguíneos, o que dificulta a circulação do sangue, inclusive na musculatura do pênis.
Como controlar a ereção - Como manter a ereção

Controlar uma ereção involuntária rapidamente

Também existem homens que têm ereções em momentos e lugares inadequados, o que os faz passar vergonha e desconforto, especialmente se não sabem como controlar ou diminuir a ereção de forma rápida. Aqui vão alguns conselhos para você saber o que fazer quando quiser controlar uma ereção rapidamente.

  • Mudar a postura. Mudar a postura pode te ajudar a se sentir mais seguro, principalmente se você estiver no meio de muitas pessoas. Você pode, por exemplo, cruzar as pernas, colocar as mãos nos bolsos, ou qualquer outra coisa para que as pessoas não notem a ereção. Isto também vai lhe ajudar a se sentir mais seguro e relaxado, e logo a ereção começará a diminuir.
  • Caminhe e distraia-se. Se você tiver a oportunidade de sair do lugar onde está e se afastar das pessoas presentes no momento, faça isso. Vá caminhar em outro lugar e comece a pensar em outras coisas, para fazer com que o foco de sua atenção se concentre em outro assunto.
  • Exercício físico. Se for possível fazer algum exercício físico no momento, não hesite em fazer. Você pode, entre outras coisas, se alongar, correr ou nadar, que o ajudarão a ficar mais relaxado e a se concentrar na atividade que está praticando.

Como controlar a ejaculação precoce

Agora que você já sabe como controlar uma ereção, vamos explicar com detalhes alguns conselhos que serão de grande utilidade para que você possa controlar a ejaculação precoce, caso você sofra deste problema.

Técnicas de relaxamento e respiração

Por um momento, deixe de lado todas as suas obrigações e preocupações, coloque-se em uma posição confortável e em um lugar tranquilo, e comece a realizar exercícios de respiração, como por exemplo, a respiração abdominal. Este exercício é muito simples, você somente tem que respirar lenta e profundamente, sentindo como seu abdômen se expande, segurar alguns segundos a respiração e, finalmente, exalar lentamente pela boca. Repita este exercício com calma, quantas vezes achar necessário. Você também pode fazer alguma meditação, que te ajudará a tranquilizar a mente e a se manter no momento presente.

Exercícios musculares de Kegel

Estes exercícios, que inicialmente eram utilizados para o controle da enurese noturna e diurna, também se mostraram ser de grande ajuda para o controle da ejaculação.

Este exercício é feito da seguinte maneira:

  • Quando você for urinar, interrompa o jato de urina por pelo menos umas 5 vezes, e cada vez que fizer isso, aguarde pelo menos 2 segundos para retomar e assim consecutivamente, até notar que tem tudo sob controle. Comece a realizar as contrações não somente quando estiver urinando, mas também em outros momentos do dia, já que é possível fazer isso em qualquer lugar.
  • Depois você deve ir aumentado o número de contrações, até chegar a 50 vezes por dia ou mais, aumentando também o tempo de duração de cada contração, até chegar a 10 segundos por contração. Lembre-se de fazer de maneira gradual, e você começará a notar cada vez mais que seus músculos estão se fortalecendo, e você passará a ter controle da situação.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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Referências
  1. Sociedad Española de Cardiología. (s.f.). Manual del paciente para la disfunción erectil. Acessado a 6 de dezembro, 2018, em http://cardiologia.publicacionmedica.com/contenido/images/f/fec_manual_paciente_disfuncion_sexual_marzo2011.pdf
  2. Durán, X. D. (s.f.). Cómo evitar la eyaculacion precoz. Acessado a 6 de dezembro, 2018, em http://www.msvgrupomedico.com/Curso_Intensivo.pdf

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Wayner
Queria saber como eu faço para me ajuda na ereção precose porque isso tá acabando com.meu casamento e isso muito ruim estou precisando de um ajuda

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