Fases do luto amoroso e quanto tempo duram
O amor é uma experiência emocional profundamente enraizada na vida humana, capaz de nos trazer alegria e felicidade inigualáveis, mas quando o amor se perde, seja por uma separação, divórcio ou morte de um ente querido, nos encontramos mergulhados em uma jornada emocional desafiadora conhecida como luto. Ao longo desse processo, as pessoas vivenciam uma série de fases que seguem padrões reconhecíveis e universais. Cada estágio tem um propósito e uma função em nossa busca de reconciliação e renascimento emocional. Ao navegar nessas fases com paciência e apoio, podemos seguir em frente e encontrar uma nova sensação de realização e felicidade em nossas vidas.
Neste artigo da Psicologia-Online, exploraremos em profundidade as fases do luto amoroso. Compreender as fases do luto amoroso e o que isso significa nos dá uma perspectiva maior de nosso próprio processo de cura.
1. Negação
A negação é a primeira fase do luto amoroso e caracteriza-se pela incapacidade inicial de aceitar a perda do amor. É comum que nesta fase nos encontremos em estado de choque e resistamos a acreditar que o relacionamento chegou ao fim. Sentimos como se estivéssemos em um sonho do qual queremos acordar, esperando que tudo seja apenas um pesadelo ruim.
Durante a negação, podemos tentar encontrar explicações ou justificativas alternativas para a situação, procurando pistas que nos permitam negar a realidade. Podemos nos apegar à esperança de uma reconciliação ou ignorar sinais óbvios de que o relacionamento acabou.
Essa fase de negação é uma forma de proteção emocional que nos permite assimilar a perda aos poucos. É como uma barreira temporária que nos permite nos adaptar gradualmente à nova realidade, já que de repente enfrentar a realidade da separação pode ser avassalador.
2. Ira
A fase da ira ou raiva é um estágio intenso e desafiador do luto amoroso. À medida que a negação começa a desaparecer, as emoções reprimidas começam a vir à tona, como a raiva, que é uma das respostas emocionais mais comuns. Durante essa fase, nos sentimos profundamente magoados e experimentamos uma sensação avassaladora de injustiça.
A raiva pode se manifestar de várias maneiras. Pode ser dirigida à pessoa amada, a si mesmo ou a qualquer outra pessoa ou circunstância relacionada com a perda. Estamos em um estado emocional volátil e é possível que nos sintamos irritados, ressentidos ou cheios de raiva, chegando até a sentir desejos de vingança ou de ferir os outros.
Permitir-nos sentir e expressar raiva de maneira saudável pode fazer parte do processo de cura. Para isso, é fundamental encontrar formas construtivas de canalizar e administrar a raiva, evitando ações ou palavras prejudiciais a nós mesmos ou aos outros. Buscar apoio emocional de amigos, familiares ou profissionais de saúde mental pode nos ajudar a explorar nossas emoções, processar o luto e encontrar estratégias saudáveis de controle da raiva.
3. Negociação
A fase de negociação é uma etapa em que buscamos ativamente soluções e respostas que nos ajudem a recuperar o que foi perdido no luto amoroso. Nesta fase, estamos em estado reflexivo e exploramos diferentes cenários na esperança de encontrar uma maneira de reverter a perda ou mudar o rumo dos acontecimentos.
Nesta fase, é comum fazermos promessas ou compromissos com nós mesmos ou com a pessoa amada. Também nos perguntamos o que poderíamos ter feito diferente e se ainda há uma chance de reconciliação e sentimos a urgência de encontrar uma saída ou uma solução para evitar a dolorosa realidade da perda.
Por outro lado, a negociação pode ser um mecanismo de defesa que nos ajuda a lidar com a dor e a incerteza, nos dá a sensação de ter algum controle sobre a situação e nos permite espaço para processar nossas emoções de maneira mais gerenciável. Aceitar que é algo irremediável pode ser doloroso, mas é um passo necessário para avançar para a próxima fase do luto amoroso.
4. Tristeza
Depois da raiva e da negociação, é comum experimentarmos uma profunda tristeza que nos acompanha constantemente. É um momento de introspecção e reflexão sobre memórias compartilhadas e momentos felizes agora perdidos.
Em outras palavras, nesta fase nos deparamos com a realidade da perda e experimentamos uma sensação avassaladora de vazio, desesperança e dor. Podemos vivenciar a perda de interesse em atividades que costumávamos gostar, mudanças nos padrões de sono, falta de energia e dificuldade de concentração, choro frequente, sentimentos de solidão e um sentimento geral de arrependimento.
De qualquer forma, é importante nos permitir sentir e expressar a tristeza de maneira saudável. Chorar, conversar com familiares ou buscar apoio profissional são maneiras valiosas de processar nossas emoções e aliviar o peso emocional que carregamos. A tristeza é uma parte natural do processo de luto e é preciso nos permitir vivê-la e passar por ela.
5. Aceitação
A fase de aceitação é o ponto decisivo no processo de luto amoroso. Depois de passar pela negação, raiva, negociação e tristeza, começamos a aceitar a realidade da perda e nossa nova situação sem a pessoa amada. Embora ainda possamos sentir tristeza e nostalgia, nos tornamos mais capazes de enfrentar a situação com serenidade.
Nesta fase, também podemos começar a encontrar uma sensação de paz interior e reconciliação. Aceitamos nossas emoções e permitimos que elas fluam em vez de resistir a elas. A aceitação nos dá uma sensação de libertação e nos permite caminhar em direção a um futuro sem a carga emocional constante da perda. Embora ainda possam surgir momentos de tristeza, integramos a experiência em nossas vidas e nos fortalecemos durante o processo de luto.
A aceitação não implica necessariamente que esqueçamos ou deixemos de amar a pessoa que perdemos, mas que aprendamos a conviver com a ausência, seguir em frente com nossas vidas e nos abrir para novas possibilidades de crescimento pessoal e construção de relacionamentos saudáveis. Lembre-se que o luto é um processo individual e único que cada pessoa vivencia de uma forma. Aqui você encontrará mais informações sobre Como superar o fim de um relacionamento.
Quanto tempo duram as fases do luto amoroso
O luto amoroso é uma experiência altamente pessoal e pode variar significativamente de pessoa para pessoa. Não há um cronograma fixo ou padrão que se aplique a todos, por isso é difícil precisar quanto dura cada fase.
Mas, mais importante do que se preocupar com a duração de cada uma, é entender o processo pelo qual se está passando e aceitá-lo, sem resistências, mas ao mesmo tempo com foco em si mesmo(a) para superá-las.
Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.
Se pretende ler mais artigos parecidos a Fases do luto amoroso e quanto tempo duram, recomendamos que entre na nossa categoria de Sentimentos.
- De La Rubia, J.M., e Ávila, M.M. (2015). Contraste empírico do modelo das cinco fases do luto de Kübler-Ross em mulheres com câncer. Pensamento psicológico, 13(1). https://doi.org/10.11144/javerianacali.ppsi13-1.cemc
- Gómez, J.M., Cano, M., Cantillo, M.L.S., and Suárez, Y.B. (2021). Luto amoroso, dependência emocional e saúde mental em mulheres que terminaram um relacionamento. Psychological Reports, 21(1), 101-116. https://doi.org/10.18566/infpsic.v21n1a07