Insegurança emocional: causas, sintomas e como vencê-la

Definimos a insegurança emocional como um estado no qual não somos capazes de confiar em nossas próprias habilidades e sentimos que não respondemos às expectativas que estabelecemos. A insegurança emocional e pessoal geralmente está muito relacionada com uma baixa autoestima e uma imagem negativa de nós mesmos. Por sua vez, a autoestima baixa pode ser causada por diversos fatores.

Por que somos pessoas inseguras?

Entre algumas causas da insegurança pessoal e da baixa autoestima, destacamos as seguintes:

• Estilo de apego inseguro: durante os primeiros anos de vida, definimos nosso autoconceito com base no afeto e no apego que recebemos de nossos pais e/ou cuidadores. Um tipo de apego negativo está relacionado com a insegurança emocional e a baixa autoestima.
• Pressão externa: na sociedade atual, vivemos constantemente sob pressão para cumprir inúmeras expectativas que, em muitos casos, se tornam uma carga psicológica muito importante. A pressão social e cultural pode nos levar a buscar padrões inalcançáveis de sucesso e perfeição, gerando ainda mais insegurança.
• Expectativas muito altas: como comentamos no ponto anterior, nos obrigamos a cumprir objetivos muito exigentes, e não atingir todos pode causar muita frustração. Como consequência dessa frustração, nos sentimos mal por nosso desempenho, o que provoca um alto nível de insegurança pessoal.
• Experiências negativas ou traumáticas: outra das causas mais frequentes da insegurança em si mesmo é o fato de ter passado por um evento traumático como uma relação de abuso, ou abuso psicológico. Essas experiências podem deixar cicatrizes emocionais profundas que alimentam sentimentos de inadequação e medo.

É interessante comentar que existem estudos que determinam que o gênero também condiciona a insegurança. Em tais estudos, observa-se como existem diferenças significativas entre mulheres adolescentes e homens nos seguintes aspectos:

• As mulheres têm uma autoestima mais baixa em geral e apresentam um baixo autoconceito físico e emocional, enquanto que os homens têm pior autoconceito familiar e acadêmico ^[1]. Além disso, pressões culturais sobre papéis de gênero podem intensificar essas diferenças.

Agora que definimos a insegurança e compreendemos sua origem, é importante saber como identificá-la. Na psicologia, geralmente utiliza-se ferramentas para medir a autoestima. No entanto, o que significa ser uma pessoa insegura?

10 sintomas de insegurança emocional de acordo com a psicologia

Podemos saber se temos insegurança emocional identificando alguns dos sinais e sintomas que enumeramos a seguir:

1. Indecisão ou dificuldade para tomar decisões
2. Necessidade de aprovação constante por parte dos outros
3. Medo do abandono ou da rejeição
4. Medo de mudanças e dos desafios, dificuldades para se adaptar a uma nova situação
5. Nível de exigência muito alto
6. Pensamentos negativos sobre a própria imagem
7. Dificuldades nas relações sociais
8. Sentimentos de inveja e ciúmes, esse sintoma é mais pronunciado em pessoas inseguras em uma relação
9. Baixa tolerância à frustração
10. Estilo de comunicação passiva, sem expressar as necessidades e sentimentos próprios

Se você considera que tem bastantes sintomas que coincidem com o listado anteriormente, é importante considerar algum tipo de tratamento, terapia ou exercícios para superar a insegurança emocional e pessoal. Além disso, é essencial buscar compreender as raízes desses sintomas para tratá-los de forma mais eficaz e duradoura.

Agora que você conhece a definição de insegurança emocional, suas causas e sintomas, chegou o momento de saber como deixar de ser inseguro. Para isso, a psicologia propõe diferentes linhas de tratamento:

1. Terapia para definir o autoconceito

Uma das soluções para superar a insegurança enraizada é redefinir a imagem que temos de nós mesmos. Se no nosso caso, a insegurança emocional tem sua origem na infância, é importante mudar a avaliação pessoal e o autoconceito mental. Pensar em quem somos, independentemente do que nos foi dito em nossa educação, parece complicado, mas com a ajuda de um terapeuta é um exercício possível e muito eficaz. Além disso, a terapia pode ajudar a identificar padrões de pensamento autodestrutivos e substituí-los por abordagens mais saudáveis.

2. Reestruturação cognitiva

Esse exercício baseado na terapia cognitiva pode ser muito efetivo para combater a insegurança. Nessa terapia, as frases e pensamentos que temos sobre nós mesmos são coletados e reestruturados, concentrando-os de uma maneira mais positiva.

• Por exemplo: "vou suspender esse exame, não estudei o suficiente e não sou uma pessoa inteligente" Para reestruturar esse pensamento devemos nos perguntar a validade do pensamento "estou me preparando para o exame há uma semana, realmente não estudei?" ou "deveria valorizar mais minhas capacidades intelectuais ao invés de me criticar tanto"

É muito importante aprender a identificar o tipo de diálogo interno que temos. Geralmente não nos damos conta dos comentários negativos que somos capazes de dizer. A conscientização desses pensamentos é o primeiro passo para transformá-los.

3. Estratégias de comunicação assertiva

Como explicamos anteriormente, um dos sintomas da insegurança pessoal e emocional é um estilo comunicativo passivo. Esse tipo de comunicação é caracterizado por não expor nossos pensamentos e emoções por medo de ser julgado.

A comunicação assertiva baseia-se em poder expressar sem ofender aos outros, mas sem ter medo de expressar seus direitos e comunicar suas necessidades. Se você quer saber mais, aqui oferecemos algumas dinâmicas de comunicação assertiva. Além disso, a prática regular dessas dinâmicas pode aumentar a autoestima, uma vez que a pessoa se sente mais confiante ao expressar seus pensamentos e sentimentos.

4. Treinamento em habilidades sociais

Depois de tentarmos solucionar nossos pensamentos e estilos de comunicação, podemos trabalhar as habilidades sociais. Uma pessoa insegura emocionalmente geralmente está relacionada com o medo e o medo da rejeição. Por isso, trabalhar as habilidades sociais a partir da inteligência emocional pode ser um exercício muito eficaz para superar a insegurança em todos os aspectos de nossa vida. Além disso, o fortalecimento das habilidades sociais pode melhorar nossas interações diárias, promovendo um ambiente mais positivo e encorajador.

Se você considera que esses problemas o impedem de levar uma vida normal, é importante que você procure um psicólogo especialista para que ofereça ferramentas adequadas às suas necessidades. Lembre-se de que buscar ajuda profissional é um passo corajoso e valioso no caminho para vencer a insegurança emocional.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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