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Roda da vida: o que é e para que serve

 
Por Irene Alabau, Psicóloga. 27 novembro 2019
Roda da vida: o que é e para que serve

Em alguns momentos, é possível que você não se sinta totalmente satisfeito com o seu estilo de vida mas, ao mesmo tempo, tenha dificuldade em entender que aspectos estão falhando e bloqueando o progresso. O primeiro passo para a transformação é a autoanálise e identificação das áreas sobre as quais é preciso trabalhar para melhorar. Para isso, desde o coaching, existe uma técnica chamada a roda da vida que facilita esta tarefa. Se você quer saber mais sobre esta ferramenta, continue lendo este artigo de Psicologia-Online - A roda da vida: o que é e para que serve.

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O que é a roda da vida em coaching

A roda da vida é uma ferramenta visual de coaching pessoal que facilita a obtenção de uma visão gráfica dos aspectos que compõem a nossa vida e o grau de satisfação e equilíbrio em relação a eles. Esta técnica foi criada por Paul. J. Meyer, um pioneiro na área do desenvolvimento pessoal e profissional, e fundador do Success Motivation Institute.

Os pilares da sua filosofia são o desenvolvimento pessoal e o cumprimento de objetivos, a adequada gestão do tempo e o desfrute dos êxitos. Contudo, a origem da representação gráfica das áreas vitais remonta ao budismo, onde existe a roda da vida do budismo tibetano ou roda do karma.

Roda da vida: livro

É importante não confundir esta técnica de coaching com a roda da vida de Elisabeth Kübler Ross. Embora ambas possuam o mesmo nome, são independentes e se referem a âmbitos diferentes, pelo que não existe relação entre elas. O livro da roda da vida é o título do livro dessa autora e psiquiatra suíça que, desde uma perspetiva espiritual, aborda a temática da morte através do relato da sua experiência com pessoas com doenças terminais. No entanto, nesse livro não existe qualquer referência ao exercício de análise pessoal que abordamos no presente artigo.

Para que serve a roda da vida / Roda da vida online

A roda da vida é uma técnica de autoanálise das diversas áreas que compõem a sua vida, favorecendo uma toma de consciência sobre o momento vital no qual você se encontra e os aspectos que deve trabalhar e melhorar para alcançar uma satisfação maior. Esta ferramenta é muito útil e serve para:

  • Obter uma percepção e perspectiva maiores em relação às esferas que fazem parte do seu dia-a-dia.
  • Identificar a importância que você outorga aos diferentes âmbitos vitais e de quais requerem mais trabalho, já que não são tão satisfatórios quanto você quer.
  • Avaliar o nível de satisfação, tanto global como parcial, ou por aspectos.
  • Facilitar o processo de toma de decisões em respeito às áreas que você deve melhorar graças à clarificação mental.
  • Estimular a ação, uma vez que torna a direção na qual você deve focar suas energias e esforços mais clara.
  • Promover a motivação, uma vez que proporciona um foco e fomenta a definição e planificação de objetivos.
  • Permitir a visualização dos progressos realizados ao longo do tempo, se for elaborada de forma regular.
  • Ser aplicada em diferentes contextos, como o empresarial ou escolar.

Roda da vida para imprimir

A seguir, você encontrará uma roda da vida em branco para editar. Clique no símbolo da impressora no topo dessa página para imprimi-la ou no símbolo "PDF" para descargá-la.

Roda da vida: o que é e para que serve - Para que serve a roda da vida / Roda da vida online
Imagem: triways.blogspot.com

Roda da vida: teste

Como preencher a roda da vida ou criar uma de raiz? Em seguida, te explicamos o passo a passo desse teste:

1. Representar cada área em círculo

Em primeiro lugar, é necessário desenhar um círculo e dividi-lo em diferentes segmentos ou porções que representam as diferentes esferas vitais. Não existe um número estabelecido e fixo sobre as divisões que deve possuir, você pode modificá-lo, adicionando e removendo secções de acordo com a sua preferência.

No entanto, existem 8 áreas básicas a analisar:

  • Crescimento pessoal
  • Família
  • Saúde
  • Amizade
  • Trabalho ou estudos
  • Economia
  • Relações amorosas
  • Lazer

Existem aplicativos móveis como A Roda da vida APK e Life Wheel que permitem preencher a roda da vida através do próprio app. Porém, se você prefere fazê-la manualmente, siga as instruções do passo anterior para obter a imagem oferecida ou desenhe você mesmo a sua versão.

2. Pontuar cada área

Como pontuar a roda da vida? Escolha uma pontuação para cada um dos aspectos traçados de acordo com o grau de satisfação que sente em relação a ele. A pontuação varia entre o número 1 e 10, sendo 10 a pontuação máxima. Quanto mais baixa for a pontuação, mais se aproxima do centro e, quanto mais elevada , mais próxima da margem e do nome da área, ou diretamente no limite quando obtém a pontuação mais alta.

3. Unir os pontos

A seguinte fase implica a união dos pontos ou pontuações e a observação da forma que a sua roda da vida ganhou.

4. Analisar

Como usar a roda da vida? Quanto à análise dessa ferramenta, se o desenho ou forma resultantes das linhas é harmonioso e se parece com um círculo, significa que existe um nível de equilíbrio em nossa vida. Por outro lado, a forma irregular, com diversos picos, altos e baixos, revela as áreas que requerem trabalho para aumentar os níveis de satisfação. O normal ou habitual é obter uma roda com aspectos desiguais e com formato irregular que indica que o esforço e tempo investidos nos mesmos não está sendo totalmente eficaz.

5. Refletir

Uma vez identificadas as esferas com as quais você não se encontra completamente satisfeito, recomendamos que você se pergunte se realmente é importante melhorar a satisfação em uma área concreta ou se você está sendo demasiado exigente ou perfeccionista. Se a resposta é que sim, que realmente é importante para você, então é necessário mudar a abordagem ou foco adotados até agora.

6. Decidir por onde começar

Em seguida, você deve decidir em que área, dentro de todas as que necessitam ser melhoradas, vai começar a trabalhar. Nem sempre é necessário começar pela que tem uma pontuação mais baixa já que, dependendo do momento vital no qual você se encontra, pode ser melhor dar prioridade a uma que não tenha uma classificação inferior. Da mesma forma, é importante que você analise as relações ou vínculos entre os diferentes âmbitos, já que isso também pode ajudar a tomar decisões a esse nível.

7. Traçar um plano

O último passo é estabelecer um plano de melhorias e de trabalho nas áreas em que é necessário. Para isso, reflita sobre a metodologia usada até agora, qual foi usada em áreas nas quais você obteve satisfação e que aspectos poderiam ser aplicados ou transferidos para esses outros âmbitos que precisam ser melhorados. Faça um brainstorming de possíveis estratégias a seguir, estabeleça objetivos específicos e a curto prazo para chegar à meta ou objetivo final. Com base nesses passos, elabore uma planificação com listas, horários e esquemas visuais. Finalmente, realize uma revisão semanal dos objetivos e sua consecução para fazer ajustes caso seja necessário.

Roda da vida: o que é e para que serve - Roda da vida: teste
Imagem: adrianaferrareto.com.br

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

Se pretende ler mais artigos parecidos a Roda da vida: o que é e para que serve, recomendamos que entre na nossa categoria de Crescimento pessoal e autoajuda.

Bibliografia
  • Kübler-Ross, E. (2013). La rueda de la vida. Vergara.
  • Zeus, P., & Skiffington, S. (2004). "Coaching" práctico: guía completa de técnicas y herramientas. McGraw-Hill, Interamericana de España.

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