Terapia de casal

Exercícios para controlar o ciúmes

 
Roberta Novoa
Por Roberta Novoa. 4 agosto 2023
Exercícios para controlar o ciúmes

Sentir ciúme é algo absolutamente normal, o principal ponto de atenção nesse caso é o quanto o seu ciúme pode estar sendo prejudicial para você, sim porque quem sente ciúme também sofre, e quanto esse comportamento está minando o seu relacionamento. Principalmente quando esse sentimento é algo incontrolável para você, torna-se algo que você tem consciência que precisa melhor, mas nem sabe por onde começar.

Neste artigo de Psicologia-Online, vamos falar sobre alguns exercícios para controlar o ciúmes.

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Índice
  1. Assuma que sente medo de perder
  2. Escreva o que está passando na sua cabeça
  3. Converse em vez de brigar
  4. Evite despertar ciúme
  5. Tenha momentos seus e respeite o momento da outra pessoa
  6. Seja realista
  7. Compreenda a história da outra pessoa
  8. Tenha consciência do seu valor
  9. Reflita sobre o que sente medo
  10. Identifique como as crises de ciúme acontecem
  11. Certifique-se se existe um padrão
  12. Tenha empatia
  13. Busque novas ocupações
  14. Não alimente a crença que ciúme é sinal de amor
  15. Como não sentir ciúmes
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1. Assuma que sente medo de perder

Um dos maiores erros de quem sente ciúmes é não assumir para si e dentro do relacionamento o que sente e que existe algo que incomoda. O parceiro vai notar que tem algo errado, mas só você sendo claro que tem essa dificuldade é que vocês poderão econtrar alguma solução que possa ajudar.

2. Escreva o que está passando na sua cabeça

A pessoa ciumenta costuma deixar com que seus pensamentos muitas vezes ultrapassem certos limites e vá para bem longe. Por isso, escrever é um bom exercício para controlar o ciúmes. Passar para o papel tudo o que está sentido pode te ajudar a se acalmar. E mais, pode ser que depois, relendo sobre esses pensamentos chegue a conclusão que realmente estava exagerando e sofrendo por algo que nem aconteceu.

3. Converse em vez de brigar

Para uma pessoa com ciúme incontrolável, uma ligação não antendida ou uma mensagem que a pessoa demora a responder, já se torna uma confirmação de traição ou de que algo não está bom, e o fato é que pode não ser nada disso. Então para o ciumento, esse tipo de situação já se torna um gatilho para uma grande discussão que seria resolvida com uma conversa para entender o que aconteceu para não ter atendido ao telefonema.

4. Evite despertar ciúme

Essa estratégia não funciona. Alguns ciumentos criam uma situação para que que seu par "sinta na pele" o que é sentir ciúme, mas essa estratégia pode ter um efeito devastador para sua relação, e pode ser que a outra pessoa não sinta ciúme, ou até sinta, mas vai gerar um clima de desconfiança sem necessidade.

Neste outro artigo falamos sobre o ciúme doentio, veja o que é e como superá-lo.

5. Tenha momentos seus e respeite o momento da outra pessoa

Você precisa de momentos seus para resolver suas questões, fazer suas atividades e a outra pessoa também tem seus momentos e sua rotina, independete da relação. Ficar o tempo todo juntos, a princípio pode ser muito bom, mas com o tempo essa relação pode se tornar insustentável e sufocante.

Neste outro artigo falamos sobre a dependência emocional e como superá-la.

6. Seja realista

Não crie expectativas fora da realidade sobre vocês e tudo que um relacionamento envolve. Todo o relacionamento tem pontos a ajustar, pois é composto por pessoas, e essas, tem seus pontos de melhoria. Com certeza, estar consciente dessa realidade irá fazer toda a diferença em seus exercícios para controlar o ciúme.

7. Compreenda a história da outra pessoa

Todos tem histórias, já viveram outros relacionamentos e isso precisam ser compreendidos. Nada vai adiantar, na verdade até vai piorar a situação, ficar questionando frequentemente sobre os relacionamentos anteriores da pessoa, será até difícil ficar ouvindo a história vivida entre a pessoa que você gosta e uma outra. Por isso, é importante evitar ao máximo esse tema entre vocês.

No vídeo abaixo você pode encontrar dicas de como controlar os ciúmes no namoro.

8. Tenha consciência do seu valor

Para que você viva bem essa relação, e controle ao máximo o seu ciúme, você precisa antes de tudo estar bem consigo, porque se você não se conhece ao ponto de reconhecer sua importância, pode ser que você comece a se achar menos interessante e que, por isso, seu par está interessado em outras pessoas. Essa situação pode ser só um pensamento seu por pura falta de praticar o autoconhecimento e de gostar de si mesmo(a).

Neste outro artigo falamos sobre como melhorar a autoestima.

9. Reflita sobre o que sente medo

Além do medo de peder a pessoa amada, quais os outros medos estão rondando sua mente? É importante avaliar.

Se você, por exemplo, também está considerando atender mais as expectativas dos outros em relação ao seu relacionamento do que sentir e considerar o que vocês vivem no dia a dia, isso também pode ser um problema.

10. Identifique como as crises de ciúme acontecem

Quais são as principais causas que despertam em você uma crise de ciúme? Se a relação de vocês for sólida e baseada no respeito e na verdade, provavelmente você irá concluir que as brigas, podem estar baseadas em situações que poderiam ser contornadas e conversadas entre vocês de uma forma mais assertiva.

11. Certifique-se se existe um padrão

Observe se o motivo principal de seu ciúme não é algum relacionamento anterior, que deixava você inseguro(a), e fazendo acreditar que você não seria capaz de ter um relacionamento saudável com alguém que gostasse verdadeiramente de você.

12. Tenha empatia

Se você sabe que tem ciúme e que está certa dificuldade de controlar esse sentimento, então evite simplesmente despejar todos as suas frutrações e incertezas, baseadas no ciúme, na outra pessoa, através de palavras e atitudes. E isso também é aplicável as cobranças excessivas, sobre horário, roupa e amigos, você não gostaria de receber esse mesmo controle, certo?

13. Busque novas ocupações

É importante dar atenção aos seus projetos. Você terá muita vontade de passar o dia vigiando as redes sociais do seu par e monitorando cada passo, mas enquanto isso, além de alimentar sua mente com mais pensamentos que só irão piorar a situação, você também não irá evoluir e se desenvolver. E o mais importante a refletir é que esse comportamento não vai sustentar o seu relacionamento.

14. Não alimente a crença que ciúme é sinal de amor

O amor pode ser demonstrado de várias maneiras, o ciúme não é uma delas. Já pensou dessa forma? O ciúme não é sinal de amor, e principalmente quando demonstrado de forma exagerada pode rapidamente acabar com a relação.

Como não sentir ciúmes

O ciúme é motivado principalmente pelo medo da perda e pela insegurança. Por isso, quanto mais a pessoa não atua sobre essa insegurança e busca compreender seus pensamentos e consequentemente suas atitudes, existe uma grande chance de não conseguir amenizar esse sentimento que traz sofrimento a todos os envolvidos.

Para não sentir ciúmes é imprescindível identificar as principais causas para que esse sentimento faça parte de forma tão intensa de sua relação e após isso entender se realmente há sentido nessas motivações.

Outra forma de não sentir ciúmes é trabalhando a própria autoestima e dando valor à própria vida, ocupações e se desenvolvendo em todas as áreas.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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Referências
  1. Leahy, R. A cura do ciúme: aprenda a confiar, supere a possessividade e salve seu relacionamento. Porto Alegre: Artmed, 2019.

    Ferreira-Santos, E. (2003). Ciúme: o medo da perda. São Paulo: Claridade.

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