Ciúme doentio: como superá-lo

Os ciúmes costumam ser considerados uma "emoção negativa", no entanto, não existem emoções positivas nem negativas, porque, inclusive, quando vêm acompanhadas de mal-estar e sofrimento, possuem um propósito e um significado. As emoções, incluindo o ciúmes, são estados afetivos que todas as pessoas experimentam e são inerentes à natureza humana.

Dessa forma, mesmo que os ciúmes sejam experimentados com muita dor, eles têm sentido, já que surgem quando a pessoa percebe que existe uma ameaça, seja ela real ou não, em sua relação amorosa. No entanto, as emoções podem chegar a serem patológicas quando se manifestam de forma desproporcional em sua intensidade ou duração, em relação ao motivo que as desencadearam em primeiro lugar.

Falamos de ciúmes patológicos ou doentios para nos referirmos a uma forma extrema e desproporcional de ciúmes que podem machucar gravemente uma relação. Como uma pessoa com ciúmes doentios age? Os sinais comuns de ciúmes doentios são os seguintes:

• Controlar constantemente a/o sua/seu parceira/o: olhar seu celular, seu e-mail ou suas redes sociais sem sua permissão.
• Sempre ter a localização da pessoa e conhecer onde ela está e o que está fazendo o tempo todo.
• Desconfiar sem motivos de sua/seu parceira/o: os ciúmes doentios podem te levar a suspeitar da pessoa inclusive quando não há motivos para isso. Você pode imaginar infidelidades ou mentiras sem que a pessoa tenha se comportado de forma que justifique você pensar assim.
• Agir de forma possessiva e tentar isolar a pessoa de outras pessoas: proibir que ela fale com qualquer pessoa que você considere uma ameaça, incluindo amizades e, até, familiares.
• Sentir-se ameaçado/a por qualquer pessoa ou atividade que requeira a atenção ou o tempo da/do parceira/o e evitar que ela tenha interesses que estejam fora da relação.
• Ciúmes excessivos em intensidade e frequência: os ciúmes doentios são uma forma extrema e desproporcional de ciúmes que sentem quando não há motivo para isso. Os ciúmes podem ser irracionais e desproporcionais.

Diante deste tipo de situações, recomendamos que você leia este artigo sobre como deixar de ser ciumento/a

O ciúme doentio pode ter graves consequências em uma relação. Algumas das possíveis consequências na/o parceira/o são:

Dano na confiança e na relação

O ciúme doentio pode desgastar a confiança na/o parceira/o. Os ciúmes podem fazer que uma pessoa se sinta insegura e vulnerável. Além disso, é difícil construir e manter uma relação saudável se um ou ambos os membros do casal não se sentem seguros e não confiam um no outro, já que esse é um elemento essencial dem uma relação saudável.

Redução da intimidade e do vínculo emocional

O ciúme pode prejudicar uma relação ao reduzir a intimidade e o vínculo emocional entre o casal. Se uma pessoa sente ciúmes de forma excessiva ou constante, pode ser difícil para sua/seu parceira/o se aproximar e mostrar afeto, o que pode reduzir a intimidade na relação. Neste artigo você encontrará mais informações sobre como superar a insegurança no relacionamento.

Diminuição do compromisso na relação

Os ciúmes doentios também podem reduzir o nível de compromisso e sustentabilidade de uma relação e podem agravar certas características problemáticas nela. Os ciúmes podem fazer com que uma pessoa se sinta insegura e menos disposta a se comprometer com o relacionamento, por medo de que seu/sua parceiro/a lhe machuque e/ou lhe abandone.

Como consequência da desconfiança e da distância emocional, os ciúmes doentios diminuem o compromisso na relação.

Insatisfação na relação

Os ciúmes doentios podem diminuir a comunicação no relacionamento, dificultando a resolução de problemas na relação. De acordo com Ayala Malach Pines^[1], os ciúmes trazem consigo situações dramáticas e conflituosas e causam insatisfação na relação. Também argumenta que as relações insatisfatórias fazem com que as pessoas sejam mais propensas a sentir ciúmes, pela própria instabilidade da relação.

Falta de comunicação e mais sigilo

Os ciúmes em uma relação podem desgastar a comunicação no relacionamento e ocasionar maior sigilo, já que se uma pessoa prevê ciúmes por parte de seu/sua parceiro/a, é provável que comece a esconder coisas por medo de sua reação.

Quando uma pessoa guarda segredos, pode indicar que está ocultando algo ou que não quer compartilhar certa informação com seu/sua parceiro/a. Isso pode causar problemas no relacionamento, já que pode gerar desconfiança e falta de comunicação. É importante ser aberto/a e honesto/a para evitar guardar segredos.

Conflitos no relacionamento

Connolly e McIsaac^[2] afirmam que para que qualquer relação prospere, o casal deve buscar confiança, comunicação, aproximação emocional e compreensão. Essas características ajudam a evitar conflitos desnecessários ou recorrentes que podem prejudicar a qualidade da relação e inclusive levar a um término.

Não confiar em seu par romântico pode fomentar uma relação problemática. Os ciúmes doentios podem gerar um grande estresse e ansiedade no relacionamento. Pode ser difícil relaxar e aproveitar o relacionamento de um ou ambos os membros do casal estão constantemente preocupados e na defensiva.

Situações problemáticas

Os ciúmes doentios podem causar problemas de saúde mental, tanto na pessoa que o sente quanto na/o parceira/o. Podem aumentar a depressão, a ansiedade e outros transtornos mentais. Em alguns casos, os ciúmes doentios podem acabar em violência e em abuso na relação.

Se a pessoa com ciúmes doentios se sente ameaçada ou desafiada, podem recorrer à violência para controlar seu par e mantê-lo ao seu lado. Essa situação não é justificada em nenhum caso e é importante que você busque ajuda se está vivendo alguma violência em seu relacionamento. Você pode falar com um familiar ou um amigo de confiança e buscar ajuda profissional.

Existem organizações que oferecem apoio e aconselhamento para pessoas que estão vivenciando violência em seu relacionamento. Você também pode ligar para um telefone de ajuda ou ir a um grupo de apoio. O mais importante é que você se assegure que está a salvo e encontre a ajuda que necessita.

É normal se sentir sobrecarregado ou não saber como tratar os ciúmes doentios na relação. A seguir, iremos fornecer 10 conselhos para que seu/sua parceiro/a e você possam tratá-lo de forma mais efetiva.

1. Fale abertamente e honestamente com sua/seu parceira/o sobre seus ciúmes

Aceite seus sentimentos. É normal sentir ciúmes em um relacionamento, mas é importante aceitar que são uma emoção natural e não algo que você deva se envergonhar. Aceitar seus sentimentos te ajudará a entendê-los melhor e a lidar com eles de uma maneira mais saudável.

Expressar suas preocupações e medos podem te ajudar a entender melhor por que você sente ciúmes e como sua/seu parceira/o podem te ajudar. Quando você falar com a pessoa, se assegure de usar uma linguagem clara e direta para expressar seus sentimentos. Escute atentamente a sua/seu parceira/o. É importante que você deixe que te expliquem sua perspectiva e que preste atenção sem interromper. Dessa forma, você poderá entender melhor como ambos se sentem com respeito aos ciúmes. Neste texto, descubra como melhorar a comunicação no relacionamento.

2. Evite culpar e/ou acusar sua/seu parceira/o

Acusar sua/seu parceira/o pode ser prejudicial para a relação e pode fazer com que ela/ele se sinta atacada/o e se coloque na defensiva. Se você quer evitar acusar a pessoa, esses conselhos podem te ajudar:

• Comece as frases na primeira pessoa: utilize "eu" no lugar de "você". Ao invés de dizer coisas como "você sempre me engana" ou "você não me ama", trate de expressar seus sentimentos usando a palavra "eu". Por exemplo, você pode dizer "Me dói quando sinto que não presta atenção em mim". Dessa forma, você estará falando de como você se sente ao invés de acusar sua/seu parceira/o.
• Evite os julgamentos e as generalizações: os julgamentos e as generalizações são afirmações que fazemos sobre uma pessoa ou uma situação sem termos provas suficientes. Por exemplo, dizer "você é uma/um mentiroso/a" ou "você sempre faz a mesma coisa" pode fazer com que sua/seu parceira/o se sinta atacada/o e não te ajudará a resolver o problema.
• Foque em seus sentimentos e necessidades: ao invés de focar no que sua/seu parceiro/a está fazendo de errado, procure falar sobre como você se sente e o que precisa pra se sentir mais seguro/a. Por exemplo, você pode dizer "preciso saber que posso confiar em você". Dessa forma, você poderá expressar seus sentimentos e necessidades de forma clara e direta, sem acusar a outra pessoa.

3. Trabalhe na confiança e na comunicação no relacionamento

Uma das formas mais efetivas para superar os ciúmes doentios nos casais ciumentos é trabalhar a confiança e a comunicação no relacionamento. Isso implica falar abertamente sobre os sentimentos de ciúmes e tratar de entender as causas subjacentes.

A confiança e a comunicação aberta são fundamentais para qualquer relação saudável. Faça um esforço consciente por se comunicar melhor com sua/seu parceira/o e fomentar a confiança na relação.

4. Melhore sua autoestima e segurança e si mesmo/a

A autoestima pode afetar a forma em que uma pessoa se relaciona com sua/seu parceira/o e como lida com seus ciúmes. Uma baixa autoestima pode aumentar os ciúmes e fazer que uma pessoa se sinta insegura e vulnerável. Por este motivo, melhorar a autoestima pode ser útil para lidar com os ciúmes de uma maneira saudável.

Faça coisas que façam com que você se sinta bem consigo mesmo/a e lembre-se de seus próprios méritos. Faça uma lista de suas conquistas e forças e leia quando você se sentir inseguro/a ou vulnerável. Isso te ajudará a lembrar que é uma pessoa válida que tem muito o que oferecer. Outras formas de melhorar sua autoestima e superar os ciúmes são:

• Praticar a autoafirmação.
• Falar de si mesmo/a de forma positiva e construtiva.
• Fazer exercício e cuidar da sua saúde.
• Melhorar sua saúde física e mental.

5. Foque nos aspectos positivos da relação

Foque nos aspectos positivos de relação para superar os ciúmes doentios no relacionamento. Isso te possibilitará ver o panorama geral de forma mais equilibrada e positiva. Além disso, focar no positivo te ajudará a apreciar mais sua/seu parceira/o e a ver as coisas a partir da sua perspectiva.

Quando você sentir ciúmes, trate de lembrar do motivo de estar com sua/seu parceira/o, os momentos felizes pelos quais vocês passaram, as coisas que você gosta na pessoa e foque nisso no lugar dos seus ciúmes.

6. Estabeleça limites claros

Como superar o ciúmes? Estabelecer limites pode ser uma maneira efetiva de lidar com eles de uma forma saudável. Os limites são regras ou normas que se estabelecem em uma relação para proteger os direitos e necessidades de casa pessoa. Ao estabelecer limites nos ciúmes de seu/sua parceiro/a, é possível comunicar claramente as expectativas e os limites aceitáveis no relacionamento.

Por exemplo, um limite razoável poderia ser: "Não controlar o celular ou as redes sociais de sua/seu parceira/o sem sua permissão". Outra opção poderia ser: "Se eu sinto ciúmes, vou falar deles com minha/meu parceira/o de forma calma e respeitosa, ao invés de acusá-la/o de ser infiel e agir de forma possessiva com ela/ele".

Estabelecer limites nos ciúmes doentios de seu/sua parceiro/a pode ajudar a melhorar a comunicação e a confiança no relacionamento e a prevenir comportamentos destrutivos. No entanto, é importante lembrar que os limites devem ser acordados por ambas as partes e respeitados pelos dois. Se um limite não é respeitado, é importante falar sobre isso e tratar de chegar a um acordo.

7. Fomente a confiança

Um estudo publicado no Culture, Health & Sexuality^[3]descreve a falta de confiança como algo prejudicial para a relação. A confiança é, em última instância, um componente essencial para estabelecer qualquer relação estável e com propósito.

A confiança se constrói por meio da comunicação aberta e sincera, o cumprimento de promessas e acordos, o respeito e a compreensão mútua e o tempo e o esforço investidos no relacionamento. Se aconteceu alguma coisa que faça você duvidar do vínculo de vocês, recomendamos que você leia esse artigo sobre como recuperar a confiança de sua/seu parceira/o.

8. Identificação de pensamentos irracionais

Alguns exemplos de pensamentos irracionais comuns em pessoas com ciúmes doentios podem ser os seguintes:

• "Se minha/meu parceira/o é infiel, não sou suficiente para ela/ele".
• "Se minha/meu parceira/o me ama, não teria não tinho de contato com outras pessoas".
• "Se minha/meu parceira/o não está disponível para mim o tempo todo, é porque não me ama".

Esses pensamentos podem ser irracionais porque assumem coisas sem ter provas, exageram a situação ou se baseiam em suposições sem sentido. É muito importante poder identificá-los para poder substituí-los por outros mais adaptativos que você verá no próximo ponto.

9. Substituir pensamentos irracionais por outros mais positivos e realistas

Se você quer substituir os pensamentos irracionais, causados pelos ciúmes doentios, por outros pensamentos mais realistas e positivos, você pode utilizar técnicas como a distorção cognitiva ou a perspectiva do outro.A seguir, mostraremos alguns exemplos práticos para que você possa colocar em prática:

• Exemplo 1: tratar de substituir o pensamento de "se minha/meu parceira/o é infiel, não sou suficiente para ela/ele" por outro mais realista e positivo, como "se minha/meu parceira/o é infiel, é um problema na nossa relação que devemos trabalhar juntos para resolver".
• Exemplo 2: ao invés de pensar "se minha/meu parceira/o me ama, não teria não tinho de contato com outras pessoas", um pensamento mais realista e positivo poderis ser "todas as pessoas têm amigos e precisam de seu espaço pessoal, isso vale também em um relacionamento".
• Exemplo 3: Tente trocar o "se minha/meu parceira/o não está disponível para mim o tempo todo, é porque não me ama", por "minha/meu parceira/o me ama e me respeita, e confia que posso cuidar de mim mesmo/a".

Trocar os pensamentos irracionais por outros mais realistas e positivvos pode ajudar a reduzir a ansiedade e o mal-estar causados pelos ciúmes e a melhorar a comunicação e a confiança na relação.

10. Busque ajuda profissional se for necessário

Se os ciúmes estão causando problemas graves em seu relacionamento, ou se simplesmente você ou sua/seu parceira/o não conseguem lidar com eles, falar com um/a terapêuta pode ser muito útil. Um/a profissional pode te ajudar a compreender seus ciúmes e a desenvolver ferramentas para lidar com eles de uma forma mais saudável.

Além disso, pode te ajudar a identificar as causas dos ciúmes e oferecer estratégias para lidar com eles de forma saudável. Por exemplo, pode te ensinar como superar o ciúme retroativo.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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