Introspecção psicológica: o que é e como fazer

Antes de começar a explicar como fazer exercícios de introspecção, é importante entender o qual significado de introspecção e os benefícios desse método. Dentro do mundo da psicologia, a introspecção faz referência a um processo que te permite examinar os seus próprios pensamentos e sentimentos. Coloquialmente é conhecido como "fazer uma viagem interior" para assim, conseguir se conhecer melhor e saber quem você é de verdade.

Graças a introspeção você é capaz de refletir sobre sua vida interior e conhecer melhor o que acontece na sua mente e suas emoções. Durante esses exercícios, você também se reconecta com alguns episódios do seu passado que devem ser curados para você evoluir. Trata-se de uma prática que te ajudará a voltar a se concertar com o seu interior e se encontrar cara a cara com aqueles momentos que não soube como lidar.

Por tanto, depois de saber o que é introspecção, para seguir esse método é importante conhecer alguns dos melhores exercícios de introspecção que te ajudarão a entrar no seu interior e assim, poder desfrutar de uma vida muito mais plena e relaxada.

Os momentos de introspecção são exercícios que podem te ajudar a conseguir fazer uma viagem ao seu interior. Vamos te mostrar métodos de introspectivos que são fáceis de realizar no seu dia dia e assim conseguir se reconectar com a sua autentica essência.

Meditação

Se você quer saber com realizar os métodos de introspecção, você deve ter em conta que entre todas as atividades disponíveis existe uma que é a melhor de todas, a meditação. Essa prática milenar é a mais adequada para frear o ritmo do dia a dia, silenciar sua mente e estar presente na vida. Uma forma muito saudável que te ajuda a "higienizar" a mente e reduzir a presença de pensamentos negativos ou medos infundados que são prejudiciais.

É recomendável que se dedique cerca de 15 a 20 minutos para a meditação, assim, pouco a pouco você pode controlar mais a mente. Essa é uma prática perfeita e muito simples de se realizar que você pode fazer em casa.

Exercícios introspectivos de respiração para relaxar mente

Com a meditação, o primeiro que se tenta é ser capaz de relaxar os pensamentos que inundam a mente. Muitas vezes, o acúmulo de ideias, recordações ou situações impedem que se possa relaxar e tomar consciência de quem você realmente é e o que realmente quer da vida.

Por isso, esse exercício que te explicaremos a seguir está totalmente enfocado para que você possa relaxar sua cabeça e conseguir viver um instante de tranquilidade e conexão com seu interior. Está pensado para aqueles que não se atreveram com a meditação mas que querem começar a se conhecer melhor. Por isso, te propomos os seguintes passos:

1. Coloque uma música relaxante;
2. Deite na cama ou em um colchonete ou etc. em um local confortável e sem ruídos ou distrações;
3. Acenda uma vela aromática ou um incenso para criar um ambiente relaxado;
4. Feche os olhos e comece a respirar. Faça 10 respirações profundas para relaxar bem todo o corpo;
5. Mantenha sua concentração total na respiração e, quando a atenção se perder, a retome para a respiração;
6. Faça isso durante 5 a 10 minutos sem fazer nada além de sentir suas respirações;
7. Quando terminar, abra os olhos e fique sentado ou deitado por uns 5 minutos mas alongando bem o seu corpo.

Exercício do espelho

Para fazer um exercício de introspecção é importante que você se enfrente com você mesmo e que analise quem é na atualidade. Os seres humanos, com o passar dos anos e do acúmulo de experiências podem ir mudando sem se dar conta. Graças a introspecção você é capaz de conhecer a pessoa que é hoje em dia e se existe algo que você não goste, detectar e tentar mudar.

Para isso, um método ideal que é aquele conhecido por exercício do espelho. Para realizá-lo você deve se colocar diante do espelho, em um dia que não tenha muitas coisas para fazer e que tenha vontade de ser sincero com você mesmo, tente que ninguém interrompa ou te incomode durante a realização do exercício.

Uma vez que você estiver diante do espelho, olhe nos olhos e te faça perguntas do estilo:

1. Como você define a pessoa que está no espelho? Como você a vê?
2. Você conhece a pessoa que está olhando?
3. Quais as qualidade que têm?
4. Acredita que fizeram mal para ela durante a vida? Acredita que ela superou a dor?
5. É uma boa pessoa? Tem boas intenções e sentimentos?
6. Se preocupa com os demais?
7. Acredita que no seu interior continue vivendo aquela criança da infância?
8. Mudaria alguma coisa nessa pessoa?

Leia um livro de crescimento pessoal

Uma das melhores formas de poder dedicar tempo a você mesmo e aos seus pensamentos é lendo um livro que te ajude a refletir e valorizar sua maneira de ver o mundo. Existem muitas publicações desse tipo que têm como objetivo fazer com que você adquira mais consciência acerca da sua maneira de estar presente no dia a dia.

Existe uma grande variedade de livros como, por exemplo, livros para aprender a ser mais positivo na vida, livros para saber o que você quer, para vencer os medos e etc. Dedique tempo da sua semana a essas leituras e assim conseguirá dedicar tempo ao seu interior, se conhecer de verdade e aprender como ter novos focos e novas maneiras de estar no mundo.

Agora que você já conhece melhor alguns métodos de introspecção, vamos te dar alguns conselhos para que você aprenda a dominar melhor essa prática.

1. Não tenha pressa: para conseguir realizar essas atividades é importante que você não tenha nenhum tipo de pressa e, sobre tudo, que você cultive a paciência. Por isso, deverá fazer quando está relaxado e não tenha nenhuma obrigação ou dores de cabeça que estejam te deixando alterado.
2. Relaxe: para conseguir entrar no seu interior você deve estar relaxado. Apenas assim poderá se conectar com a sua mente e corpo de forma completa. Se tiver crianças gritando ou se você tiver a televisão acesa, dificilmente poderá entrar e conectar-se com suas emoções.
3. Sinceridade é a chave: para realizar qualquer um dos exercícios que foram explicados anteriormente, é muito importante que você seja sincero com você mesmo. O objetivo é descobrir quem você é e como é, por isso, apesar de que não goste do que está vendo, não minta. Não existe melhor maneira para enfrentar os seus próprios falhos que ter força para melhorá-los e superá-los.
4. Paciência: não espere encontrar a resposta das suas perguntas no primeiro dia. Essa prática vai melhorando com o passar das semanas já que a mente é um músculo que deve ser treinado. Por isso, deverá ser constante e nunca abandonar o hábito de dedicar tempo a você.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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