Crescimento pessoal e autoajuda

Como reduzir o estresse

 
Equipe editorial
Por Equipe editorial. 4 maio 2023
Como reduzir o estresse

O estresse é um estado mental que ocorre quando uma pessoa se sente sobrecarregada por várias situações que podem ocorrer no trabalho ou no âmbito pessoal. A incapacidade da pessoa de atender a determinadas demandas leva à fadiga mental que pode ter um impacto negativo no bem-estar físico, emocional e psicológico.

Portanto, não saber como controlar o estresse e as situações que o causam pode ter consequências graves para a saúde. Aprender a controlar o estresse para evitar que ele o domine completamente é o primeiro passo para melhorar nosso bem-estar e estilo de vida. Se quiser saber como reduzir o estresse, continue lendo este artigo de Psicologia-Online e descubra nossas dicas.

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Índice

  1. Reconheça o que te causa estresse
  2. Faça exercício físico
  3. Faça atividades prazerosas
  4. Coma bem
  5. Tenha um sono de qualidade
  6. Faça pausas
  7. Pratique a respiração profunda
  8. Medite
  9. Peça ajuda
  10. Mantenha a ordem e uma atitude positiva

1. Reconheça o que te causa estresse

O primeiro passo para combater o estresse é identificar quais situações nos causam estresse e como podemos evitá-las. Em alguns casos, essas situações serão inevitáveis, mas a chave é encontrar uma maneira de não se sentir sobrecarregado por elas o dia todo. Afastar-se por algum tempo da situação ou do problema que está nos causando estresse nos ajudará a limpar a mente e a abordar a atividade estressante de um ponto de vista diferente.

2. Faça exercício físico

O exercício e a boa alimentação promovem o bem-estar físico e mental da pessoa e, portanto, é melhor criar uma rotina saudável. Os exercícios e os esportes nos permitem liberar a energia produzida pela situação estressante. O estado de relaxamento após o exercício nos permite enfrentar nossos problemas com mais clareza.

Por exemplo, exercícios ou esportes são uma boa atividade para isso porque, como mencionamos anteriormente, contribuem para que nos sintamos bem. Além disso, lembre-se de que você pode experimentar o óleo CBD, pois ele é um bom aliado graças às suas propriedades calmantes, que reduzem a ansiedade e, portanto, nossos níveis de estresse.

3. Faça atividades prazerosas

Além disso, fazer atividades que nos dão prazer nos ajudará a combater o estresse e nos dará uma sensação de felicidade que terá um efeito duradouro em nosso organismo.

O estresse é o resultado de várias situações e, às vezes, ele nos impede de realizar outras atividades porque nossa mente está sobrecarregada de preocupações. Reconhecer quais situações nos causam estresse e neutralizar essas preocupações com atividades que favoreçam nossa saúde física e mental é uma boa maneira de lidar com o estresse.

4. Coma bem

Uma dieta saudável fará com que nos sintamos melhor fisicamente e reduzirá o estresse. Evitar bebidas alcoólicas ou energéticas e, em vez disso, consumir chás de ervas saudáveis ajudará a controlar a ansiedade.

O consumo excessivo de cafeína e álcool pode aumentar o estresse e a ansiedade, portanto, tente limitar o consumo dessas substâncias. No vídeo que deixamos abaixo você pode conhecer alimentos que ajudam a reduzir a ansiedade.

5. Tenha um sono de qualidade

A falta de sono pode aumentar o estresse, portanto, tente dormir pelo menos 7-8 horas por noite. Neste outro artigo você pode encontrar dicas sobre como dormir rápido e profundo.

6. Faça pausas

É importante tirar um tempo para si mesmo e relaxar. Tire um dia de folga, saia com amigos ou familiares e faça algo que você goste. Muitas vezes nos sentimos estressados não porque a nossa rotina nos pede mais do que podemos entregar, mas porque nós mesmos nos cobramos tanto a ponto de não deixar o corpo descansar.

As pausas também são extremamente importantes para manter a saúde e a produtividade.

7. Pratique a respiração profunda

Para reduzir o estresse, é extremamente importante praticar a respiração profunda. Tente inspirar profundamente pelo nariz, segurar por alguns segundos e expirar lentamente pela boca.

Neste outro artigo você pode encontrar exercícios de respiração que podem te ajudar.

8. Medite

Outra atividade muito eficaz quando o assunto é reduzir o estresse é a meditação. Se você nunca praticou antes não precisa ficar assustado/a. Aqui em Psicologia-Online te ajudamos com técnicas de meditação para iniciantes. Ela pode te ajudar a se acalmar se você dedicar apenas 10 minutos por dia.

Veja no vídeo abaixo 6 dicas para meditar.

9. Peça ajuda

Se você estiver enfrentando um estresse intenso e prolongado, considere procurar ajuda profissional, como terapia.

Além disso, ter uma rede de apoio também é muito importante. Procure passar mais tempo de qualidade com seus amigos e familiares. Boas risadas são um ótimo remédio para combater o estresse.

10. Mantenha a ordem e uma atitude positiva

Essas são duas dicas de ouro quando o assunto é reduzir o estresse. Um ambiente desorganizado não permite que as ideias fluam. Por isso, organize seu espaço de trabalho e suas tarefas para reduzir a desordem e o estresse associados.

Além disso, mantenha uma atitude positiva em relação às coisas. Tente ver os desafios como oportunidades de crescimento em vez de obstáculos.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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