Como perder o medo de dirigir

O medo de dirigir ou amaxofobia é um transtorno de ansiedade caracterizado pela persistência de um medo intenso e exagerado em relação à ideia de dirigir. Em outras palavras, nessas situações, a pessoa manifesta sintomas compatíveis com uma fobia de dirigir, o que afeta o desempenho de atividades cotidianas.

Segundo o DSM-V^[1], é possível classificar a amaxofobia como um transtorno de fobia específica devido às particularidades refletidas em sua apresentação clínica. Para fazer uma avaliação precisa, é necessário que sejam atendidos uma série de critérios diagnósticos, como por exemplo:

• Medo ou ansiedade em relação à ideia de dirigir;
• Evitação do objeto ou da situação fóbica, ou seja, dirigir;
• Percepção de perigo real desproporcional à ansiedade ou ao medo causado pelo objeto e/ou situação;
• Duração de seis meses ou mais;
• Prejuízo nas relações sociais, profissionais e familiares;
• As alterações não podem ser explicadas pela presença de outros transtornos mentais ou pelo uso de substâncias tóxicas e/ou medicamentos.

Apesar da descrição acima, é importante ressaltar que o diagnóstico de amaxofobia deve ser feito por um profissional de saúde mental, pois ele será responsável por avaliar as condições clínicas individuais.

A visualização é uma técnica psicológica baseada na criação de cenários mentais por meio da imaginação. Para aplicar a visualização de maneira adequada em casos de medo de dirigir, é importante focar em situações positivas envolvendo a condução de um carro.

Como exemplo, uma pessoa pode imaginar que estará relaxada enquanto dirige. Isso faz referência a um ambiente seguro e eficaz para desenvolver suas habilidades pessoais. Para realizar a visualização corretamente, é necessário ter um espaço livre de distrações.

Uma vez que a pessoa possa dedicar o tempo necessário para esse processo, é recomendável pensar em todo o percurso que será realizado durante a condução do veículo e, por fim, confiar na segurança de um resultado bem-sucedido.

Nos momentos de maior tensão, quando você pensar em precisar dirigir, é crucial estabelecer uma frequência respiratória de relaxamento. Nesse sentido, fazer exercícios de respiração diafragmática ajudará a reduzir os sintomas corporais característicos do medo de dirigir.

Além disso, a respiração diafragmática também pode diminuir a tensão nervosa, a ansiedade e os pensamentos negativos que interferem nesse quadro clínico. Para manter uma respiração em ritmo harmônico, recomenda-se inspirar e expirar o ar por vários minutos até que o corpo e a mente relaxem. No artigo a seguir, você encontrará alguns exercícios de respiração diafragmática.

Esta técnica psicológica tem como objetivo alcançar uma abordagem progressiva frente à situação ou objeto do qual se tem medo. No caso do medo de dirigir, é fundamental realizar ações que dissipem os pensamentos catastróficos e levem à inibição diante do estímulo.

Para alcançar esse resultado, a pessoa pode entrar em contato com o carro até que chegue o momento adequado para dirigir. Em outras palavras, nestes casos, é aconselhável tentar aumentar o tempo que você pode permanecer no veículo até que a situação deixe de gerar um nível de ansiedade impossível de controlar.

Para que dirigir seja uma atividade mais prazerosa, outro ponto a ser considerado é ter uma companhia que traga tranquilidade. Pela amaxofobia provocar um aumento do nervosismo e da tensão nervosa, é importante estar acompanhado por pessoas que ofereçam apoio por meio de palavras encorajadoras e/ou gestos quando você estiver no carro.

Além disso, é importante que essa companhia crie condições ambientais favoráveis para que o ato de dirigir um carro seja realizado de forma eficiente.

Expressar as emoções é um dos métodos mais eficazes para lidar com situações de ansiedade, como as experimentadas em casos de medo de dirigir. Nesse sentido, recorrer à psicoterapia é um convite à reflexão sobre o seu medo de dirigir, visando construir ferramentas que representem uma melhoria significativa.

Portanto, nos casos em que a amaxofobia impeça que você dirija um carro, falar sobre isso pode ajudar a diminuir a consistência dos medos. Caso não tenha acesso a terapia, também pode ser útil conversar com pessoas de confiança sobre seus medos em relação a dirigir.

Por vezes, algumas pessoas se cobram excessivamente sem perceber. Nestes casos, pode surgir a ideia de que dirigir um carro é uma atividade que deveria ser realizada sem maiores complicações, o que gera uma pressão excessiva e uma ansiedade elevada difícil de suportar.

Por isso, aconselha-se ser menos exigente com essas questões para que essa situação não se torne um sofrimento. No fim, estabelecer metas mais realistas que diminuam as expectativas é uma excelente alternativa para superar o medo de dirigir.

Se você deseja saber mais sobre esse tema, confira nosso artigo "Amaxofobia: como lidar com o medo de dirigir".

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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