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Técnicas de meditação para iniciantes

 
Por Equipe editorial. 16 abril 2019
Técnicas de meditação para iniciantes

Você sabia que a meditação é uma das ferramentas mais eficazes para a felicidade? Cada vez mais pessoas fazem uma pausa na rotina para respirar, relaxar a mente e tomar consciência do presente em que se esta vivendo, que muitas vezes passa despercebido pela pressa, pela rotina e pelo estresse diário. Mas se existe algo claro é que a vida é vivida aqui e agora, o passado já não forma parte da realidade e o futuro é intangível.

Lutar para cultivar um presente benéfico, tranquilo e feliz é o que se deve fazer para se sentir bem com a sua vida e, também melhorar sua saúde. Nesse artigo de Psicologia-Online vamos explicar as melhores técnicas de meditação para iniciantes que te ajudarão a começar com essa milenar e vantajosa prática.

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Meditação para iniciantes: conselhos

Antes de começar a praticar as técnicas de meditação para iniciantes, é importante que você tenha em conta alguns conselhos iniciais que vão te ajudar a iniciar a realização dessa prática tão benéfica para sua saúde. Tenha em conta que a meditação é uma exercício oriental mas que, atualmente, muitas pessoas realizam pelas inúmeras vantagens tanto para saúde mental como física. Alguns conselhos para começar a meditação para iniciantes, são:

  • Meditar todos os dias: apesar de parecer algo impossível, a verdade é que para você sentir realmente os benefícios da meditação é importante que você faça todos os dias. Com 10 minutos de prática diária poderá começar a sentir as melhoras e experienciar todas as vantagens desse exercício. A constância é o mais importante pois, dessa forma, você a converte em um hábito mais que saudável.
  • Treinamento da mente: não se preocupe se inicialmente seja difícil deixar a mente totalmente em branco para meditar, é mais do que normal. Lembre-se que o cérebro é um músculo e que, da mesma maneira que você vai na academia regularmente para fazer exercícios, também terá que realizar meditação para exercitar a mente. Pouco a pouco e com constância conseguirá meditar.
  • Postura é importante: é possível meditar sentado no chão ou deitado, o mais importante é que seu corpo esteja cômodo e relaxado. Dedique tempo para encontrar a posição ideal pois durante a meditação você não pode se mover, já que o objetivo é "abandonar" o seu "eu corporal" para entrar no seu "eu interior".
  • Controle seus pensamentos: pense que o estado natural da sua mente é o pensamento. É normal, portanto, que durante a meditação (e principalmente no início) apareçam pensamentos na sua mente mas, o mais importante é que você não se deixe levar por eles porém, se acontecer, no momento em que se der conta retome ao seu mantra ou ao seu ponto de concentração para recuperar o equilíbrio. Não lute contra isso, simplesmente seja consciente do que está acontecendo na sua mente e recupere o controle.
Técnicas de meditação para iniciantes - Meditação para iniciantes: conselhos

3 técnicas de meditação para iniciantes

As 3 técnicas de meditação para iniciantes que te ajudarão a iniciar essa prática de relaxamento mental, físico e espiritual de uma maneira fácil e muito eficaz são:

Meditação para iniciantes: concentração

Essa técnica é uma das mais fáceis e eficazes principalmente para aquelas pessoas que começaram a meditar. Para realizar, o único que terá que fazer é deixar seus olhos abertos e concentrar a sua visão em um ponto fixo. Verá que, pouco a pouco, tudo ao seu redor parece dissolver e você consegue ver apenas esse foco ao que sua visão está fixa. Para conseguir concentrar-se completamente, existem diferentes métodos:

  • Repetir uma palavra ou mantra;
  • Concentrar-se na respiração;
  • Escutar música relaxante na qual existem sons repetidos.

Para realizar essa técnica de meditação terá que ser consciente de onde está sua mente e, toda vez que se deixar levar por um pensamento, recuperar novamente o controle voltando a fixar o olhar no ponto e repetindo a palavra ou prestando atenção na respiração.

Meditação para iniciantes: atenção plena

Outra técnica muito eficaz de meditação para inciantes trata-se de não fugir dos pensamentos, se não, simplesmente observá-los. Nesse método de abstração total e com o qual conseguirá converte-se em um mero espectador dos seus pensamentos, sem deixar-se levar pela corrente da mente.

Essa meditação é conhecida como meditação consciente porque te permite observar seus pensamentos de forma externa a eles. Para conseguir, você deve estar muito concentrado, com os olhos fechados, e observar o que passa pela sua mente. Mas, invés de se deixar levar por essa corrente de pensamentos, simplesmente ver como passam, como fluem, como se movem.

Meditação para iniciantes: técnica avançada

As duas técnicas mencionadas anteriormente são mais conhecidas, no entanto, existem outras alternativas que são as que usam os monges budistas. São meditações de "compaixão" e estão orientadas para tentar transformar todos os sentimentos e pensamentos negativos que existem na mente em pensamentos positivos. Isso se consegue com muita compaixão mas trata-se de uma técnica mais avançada que é realizada pelos mais experientes.

Como começar a meditar

Agora que você já sabe quais são as técnicas de meditação para inciantes, é importante que saiba como meditar sozinho pela primeira vez. Siga esse passo a passo e consiga uma prática positiva para você e para sua mente:

  1. Busque um local tranquilo: tente meditar em um quarto afastado do ruído para evitar distrações. Desligue o telefone e a televisão. Cultive o silêncio e a calma para conseguir meditar corretamente.
  2. Encontre o melhor momento do dia: a meditação não deve ser feita como mais um passo da sua rotina. Você deve meditar de forma plena e consciente, por isso, é importante que faça quando tenha tempo, por exemplo, antes de jantar, antes de dormir ou logo de manhã. São momentos em que você deve relaxar completamente e seu corpo estará mais predisposto a isso.
  3. Posição do corpo: uma vez que tenha escolhido o lugar e momento ideal, agora você deve escolher a posição mais confortável para seu corpo. A coluna deve estar reta e você tem que estar cômodo durante todo o exercício, pode estar sentado no chão, em uma cadeira ou deitado, o importante é que seja o mais agradável possível.
  4. Feche os olhos e se concentre na respiração: é a melhor forma de conseguir concentrar-se no seu interior e desconectar do dia a dia e da mente. Pode começar com algumas respirações profundas para relaxar e depois manter a concentração na respiração do seu corpo.
  5. Coloque uma música relaxante: se você quiser começar a meditar, nada melhor que colocar uma música relaxante de fundo que te ajudará a desconectar e relaxar o máximo. Essa melodia pode ajudar a reconectar com a meditação quando sua mente se dispersa com algum pensamento (com certeza isso vai acontecer).
  6. Recuperar o controle: tenha em conta que o mais natural é que seu cérebro crie pensamentos e que, em algumas ocasiões, você vai se deixar levar por algum deles. O mais importante é praticar a consciência e, por isso, recomendamos que quando você se der conta que se distraiu, volte a recuperar o controle e se concentre, de novo, na respiração.

Comece com uma meditação de 10 minutos e, pouco a pouco, poderá ir aumentando o tempo. O ideal, segundo os monges budistas, é dedicar 30 minutos a meditação, porém no início esse tempo pode resultar excessivo. É muito melhor ir com calma, conseguindo o controle para depois ir melhorando suas capacidades.

Este artigo é meramente informativo, em Psicologia-Online não temos a capacidade de fazer um diagnóstico ou indicar um tratamento. Recomendamos que você consulte um psicólogo para que ele te aconselhe sobre o seu caso em particular.

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